是不是感觉在圣诞节前夕很难入睡？其实，不只是你，兴奋和渴望让圣诞节前夕成为许多人的不眠之夜。圣诞将至，时间变得分外难捱。以下是一些建议，可能会帮助你平复激动的心情，在隆重的日子到来之前睡个好觉。 ## 步骤 ### 1 想象它是一个平常的晚上。 依旧做好你平常就寝之前所做的事：刷牙，看书，和你的宠物聊天等等。 有一项技术，听起来有些奇怪，在床上玩一款能够单独玩（或是和你同样亢奋激动的朋友或兄弟姐妹一起玩）的安静的游戏——疯狂填词，会有助睡眠。 ### 2 在圣诞前的那天早晨比往常起得早些。 这会使你很疲劳！ ### 3 放松！如果你刚刚上蹿下跳，极度活跃，你需要平静下来；你在开始形成一种兴奋的状态，很难冷静下来。 ### 4 尽量泡个热水澡。 将喷浴作为玩具射向想象中的目标——不论什么都好，只要能让你在洗澡中放松。想着你越快放松想睡觉，圣诞节就越快到来！ ### 5 在床上进入一个舒适的睡姿。 紧紧地揉成一团——越紧越好。保持那个姿势30秒，然后放松。尽量静止不动，一点也不要移动，然后你会很累。不论你何时想入睡，放松和闭上眼睛是很重要的。请访问文章中相关网页，寻找更多帮助你入眠的信息，或者进入以下网页查看整个关于更好的睡眠的分类。 ### 6 数羊。 任何这种有条理的，轴心的，舒缓的方法都会帮助你摆脱兴奋情绪，进入较平静的状态，进而使你犯困。 ### 7 不要偷看客厅！这样可能会破坏惊喜，并且让你很兴奋然后睡不着！ ### 8 和你的宠物依偎在一起。 如果宠物能够塞到床上（或是其他你睡的地方），尽量和它抱着睡。如果房间有其他的人在，有助于你睡眠。它会让你更快入睡。 ### 9 尽量运动。 虽然这可能看起来是反常理的，但是运动能够让你平静下来。在你上床的几个小时前，看看你能在房间里做多少个俯卧撑，仰卧起坐或是开合跳。但是只需运动30分钟，相信你也不想熬夜到太晚。运动是让你生理上感到疲惫的绝佳方法，你的身体就会想入睡了。更好的是，它会让你转移注意力一会儿。 ### 10 躺在床上，在脑海中这样说：“放松我的脚尖。 放松我的脚背。放松我的脚后跟。”听起来可能有点俗，但是通过这样的心理暗示的确有效。确保这样从脚到头地放松。而且这样保持精神集中还会起到分散注意力的效果。甚至直到你开始打瞌睡，都没反应过来！ ### 11 喝点热牛奶或是至少一些蛋酒。 牛奶会提供一些帮助你入眠的钙、镁和色氨酸。你也可以尝试喝杯热腾腾地花草茶；温和又让人镇静。 通常你正在摆放饼干盘的时候正是你应该喝杯热牛奶的最好时间。 ### 12 看书。 可以是关于圣诞的书，尽管这并不重要。试试看看教科书……最无聊，你最不喜欢的科目，而且是你在课堂上最容易睡着的那本。读一本能让你打瞌睡的书；读一本能让你兴奋着迷并且使你暂时忘记考虑圣诞节的书。一些好的非圣诞的书如哈利波特，暮光之城，恐惧学校以及小鬼日记。这些都是很长的，能够占用你一段时间。 ### 13 听舒缓的圣诞歌曲，想想你庆祝圣诞节的真正理由。 这确实是有帮助的。 在你的音乐播放器中列一个“睡眠音乐”的播放列表。舒缓的音乐绝对会使你的注意力从圣诞老人上转移开来，催你入睡。 ### 14 设置一个起床时间。 要确保全家都能接受。那样，当时间到了（比如7:00），每个人都准备起床了。如果你起得比那还早的话，吃点早餐，去洗手间梳洗，准备充分以备上镜完美。 如果你知道自己早上将被录像，准备好你最好的一套睡衣。谁也不想让所有人记得你在圣诞节的早晨穿着破旧的t恤和短裤，不是吗？在你冲下楼之前，别忘了梳理你的头发！ ### 15 如果你睡不着，不要坐在电脑，笔记本或平板电脑前太晚；这会让你一直睡不着的。 灯光会让你的身体产生错觉：现在不是睡觉时间。 如果你要在上床之前看电视，尽量关掉或调暗其他所有的灯，然后整个房间就是黑漆漆的。那会使你的身体进入睡眠状态。 ### 16 在房间的一个安全角落点燃一支散发馨香的蜡烛（最好是薰衣草或是茉莉花香），然后闭上眼睛，静静地躺着。 香味会使你放松。 ### 17 圣诞快乐！