如果你很在意自己的平胸，没有必要为此担心。不管你想寻找短暂的丰胸方法，抑或永久性的手术丰胸，有许多方法都能帮到你！为了确保身体健康，展开新的运动或饮食计划之前，一定要先咨询医生。 ## 步骤 ### 1 。 做俯卧撑。你可能以为俯卧撑只能锻炼手臂，其实它也能锻练胸肌。锻练胸部可以把胸肌增强、练大，让胸部看起来更丰满，手臂肌肉也会变得精瘦。刚开始至少隔天做一次俯卧撑，15下为1组，每次做3组。随着手臂和胸肌增强，你可以增加每组重复次数。 俯卧在地上，双手放在身体两旁，手肘弯曲，手掌贴地。 手臂用力撑起身体，保持膝盖伸直，脚趾贴地。继续往上撑起身体，直到手臂伸直。刚开始可以先让膝盖保持贴地，减少俯卧撑难度。 身体慢慢往下回到地面，然后重复。在整个过程中，着重伸缩胸肌。 ### 2 做哑铃胸部推举。 这项胸部运动可以有效练出更大、更强壮的胸肌，凸显乳房。[1] 选择你可以轻松举3组、每组8-12下的重量。刚开始不妨使用3.5、4.5或5.5公斤。每周做2-3次，10下为1组，每次做3组。随着肌肉增强，你可以增加每组重复次数。 仰卧在斜板上。双手各握一个哑铃，放在身体两侧。 将哑铃高举至胸部上方，伸直手臂，好让哑铃两端互相触碰。 慢慢放下哑铃，然后重复。 ### 3 做等长胸部收缩。 在保持胸肌长度不变的情况下收缩它们，可以有效地把胸肌练大。[2] 这个运动只需要用到毛巾。每周至少做3次，以取得最佳效果。 站直，双脚与肩同宽。 将毛巾举至胸前，两手伸直。 同时拉紧毛巾两端，猛然收缩胸肌。 保持毛巾绷紧，继续有节奏地拉紧毛巾，坚持3分钟。 ### 4 摄入更多雌激素。 在青春期负责促进乳房组织增长的激素会在18-19岁左右停止分泌。你可以多吃大豆制品补充雌激素，比如豆奶、豆腐、大豆和大豆干酪。[3] 丰胸药也是用植物雌激素制成，以达到相同的效果。[4] ### 5 增加整体体重。 如果你正在为了瘦身而节食和锻练，乳房自然也会受到影响。摄入更多热量可以让胸部变大，不过其它部位也会跟着变大。怀孕也能让胸部自然变大。 ## 步骤 ### 1 画出乳房轮廓。 你可能会通过化妆来凸显颧骨和下巴轮廓，但你知道化妆也能画出乳沟吗？这个方法便宜，但只是临时性的，稍加练习就能轻松让乳房看起来更大。[5] 戴上胸罩和你打算穿的上衣。由于这个方法利用的是视觉错觉，必须清晰看到乳沟和胸部，所以建议穿低胸衣。 如果你担心会把化妆品弄到衣服上，可以用一些纸巾或胶带保护衣服。不要穿白色衣服。 将深色古铜粉抹在乳房中间，画出乳沟阴影。用刷子蘸取古铜粉，从胸口中间往上并往外抹开，在乳房之间画一个V形。 将颜色浅一些的扑面粉抹在胸部上半部分。用海绵粉扑将古铜粉和扑面粉的边缘自然、均匀地融合在一起。 ### 2 购买聚拢型胸罩。 胸罩技术已经发展到不需要动刀或做运动，也能让胸部看起来自然漂亮。购买穿起来舒服并让你满意的聚拢型胸罩。好的聚拢型胸罩不会让你感觉有负担，身体动的时候不会移位，不会让乳房显得特别凸或奇形怪状。 附带加厚垫片的聚拢型胸罩可以让乳房外观大几个码数。选择让自己胸部看起来大一码或是两三码的胸罩。 购买前先试戴，并穿上衣服看看真实效果。你可能会惊讶地发现它们让胸部看起来大了那么多，确保自己看起来自然并觉得舒服。 加厚垫片是由海绵、凝胶甚至是水袋制成的，能让胸部看起来更自然。 ### 3 使用硅胶胸垫。 把它们塞在没胸垫的胸罩里面，可以让乳房看起来更大，而且非常自然。它们的重量、质地和外观都和真的乳房相似。你可以购买肉色或透明的硅胶胸垫。 ## 步骤 ### 1 涂抹丰胸霜。 市面上有许多含有雌激素和胶原蛋白的外用乳霜声称能够丰胸塑形。这些乳霜据说可以增大细胞组织，让乳房看起来更大，有的一瓶要好几千块钱。至今并无证据表明有哪一款丰胸霜真正有效，有些资料来源甚至声称它们不安全。[6] 如果你想尝试，最好选择全天然成分制成的乳霜，比如乳木果脂和芦荟。即使不起作用，至少你的胸部皮肤会变得柔软、滋润。 ### 2 考虑使用Brava真空丰胸仪。 它的价格昂贵，但是有研究显示它能促进乳房细胞增大和增殖，使乳房大上一两码。[7] 像戴胸罩一样把它戴在胸前，里面的真空吸引器会作用于乳房组织，慢慢增大胸部。至少要10周才能看到效果。 ### 3 了解乳房填充。 这个方法是将玻尿酸注入乳房。注射多次会让乳房增大一两码。每次注射耗时30-90分钟，整个疗程得花好几万块。 乳房填充可能引起非常危险的副作用，决定用这个方法之前，一定要做好功课。[8] 有时候，你可能需要做些“调整”，好让填充物看起来自然。 ### 4 考虑注射脂肪。 这个方法抽取腹部或臀部的脂肪，然后注入乳房，让它们看起来更丰满。但脂肪会被身体吸收，所以需要注射多次才能看到效果。用这种方法要非常小心，因为脂肪有可能会钙化，引起严重的并发症。[9] ### 5 了解电针丰胸。 这个方法将针扎进乳房，用电流促进细胞增大，很受名人们欢迎。有时候效果无法持久，可能需要接受多次治疗。关于它的长期效果并没有太多科学信息，必须慎用。 ## 步骤 ### 1 了解乳房假体种类。 你可以选择硅胶或生理盐水假体。许多女性声称硅胶假体感觉更“真实”，不过如果在体内发生渗漏，会比生理盐水假体更危险。[10] 两种假体的费用都要好几万块。 过去，硅胶假体曾被美国食品和药物管理局（FDA）禁用，因为它们会引起严重健康问题。有些人的假体在过了一段时间后发生“移位”，造成乳房不平衡和其它外观上的问题。随着科学进步，FDA已经重新准许硅胶假体投入使用。 隆胸手术通常不在保险公司的承保范围内。 ### 2 约见整形外科医生。 如果你决定植入乳房假体，需要向整形外科医生咨询适合你的假体。你应该明确自己想要的乳房大小和形状。医生会向你展示假体带来的改变，并解释手术过程。 寻找经验丰富、好评如潮的外科医生。他们也必须获得整形外科医生协会的认证。如果你找的医生没有资格认证，那就找其他符合资格的医生。 不要当菜鸟医生的白老鼠。 把你目前服用的药物告诉医生，确保它们不会影响你在手术期间和之后用的药物。 ### 3 接受手术，然后度过恢复期。 你会被全身麻醉，然后外科医生会在乳房下面、腋窝下或乳头周围做一个切口，具体取决于你同意采用的方案。手术通常需要1-2小时。医生会用医用透气胶带贴着乳房，在康复期间可能会渗液。 术后大概需要一周才能恢复正常生活。待在家休息，避免进行剧烈活动。 任何手术都可能出现并发症。出血、疤痕形成以及更严重的问题都有可能发生。向医生咨询你发生这些并发症的风险。 由于乳房形状会随着时间逐渐改变，大多数人在几年后需要替换假体。 乳房假体更容易引起癌细胞生长，也可能影响哺乳。[11]