像斯嘉丽·约翰逊这样的明星，让沙漏形的凹凸有致的身材日益诱人、流行。虽然小蛮腰非常重要，丰臀也是获得这种曲线身材的有效方法。如果你想要更加丰满的臀部，这篇教程可以给你提供一些建议，帮助你的曲线更加玲珑。 ## 步骤 ### 1 做一些针对臀部锻炼的运动。 侧抬腿、提臀运动，以及蹲踢运动，都是锻炼臀部的运动。而提臀运动中首当其冲的，应该是哑铃侧蹲。这是传统侧蹲的加强版，可以更有力地锻炼耐力，更有利于长肌肉、丰臀。 把两脚分开，比肩宽稍稍更开一些。轻轻转动你的大脚趾，膝盖弯曲，做出侧蹲的姿势。你的左腿要完全伸直，作为支点。 继续下蹲，直到你的大腿和地面平行。然后利用臀部力量，促使自己重新站起来，伸直右腿。你不需要把脚重新并拢。你将在整个运动过程中继续保持两脚稍稍比肩宽的状态。 现在，另一边做同样的侧蹲运动。身体向下，直到你的膝盖弯曲90度，然后再试着站起来。这一次，也一样记得要让两腿重新绷直，同时保持两脚的位置不动。这个姿势可以保护你的膝盖，让你的肌肉更好地保持张力，支撑的力量也更强。 加上两个哑铃。一只手拿一只哑铃。在你朝右边下蹲的时候，右手的哑铃应该位于右臀的外侧，左手的哑铃应该位于身体前方，两腿之间。做另一边的动作，即左边的运动时，将手的位置换过来，也就是说左手的哑铃位于左臀外侧，右手的哑铃位于身体前方，两腿之间。 ### 2 练瑜伽。 有许多瑜伽姿势都是用来锻炼臀部的。这些运动可以有助于塑造臀部肌肉，让肌肉更有弹性，反过来其实也可以让臀部运动做起来更容易。青蛙式、鸽子式、蜥蜴式，以及牛面式都是对你来说应该熟悉起来的瑜伽姿势。 ### 3 坐下来。 其实只要保持坐姿，你的臀部就会变得更大。根据发表在《细胞生理学》上的研究，研究人员发现久坐给臀部施加的压力可以引起这一部分的脂肪堆积。细胞会对周围的环境做出反应。就像一位研究人员解释的，脂肪细胞由于久坐受到挤压，“更快地产生更多的三酸甘油酯（体内储存脂肪的主要形式）。 ### 4 试试丰臀膏。 有许多种油膏可以丰臀，市面上有不少都声称可以通过多种方法补充失去的胶原蛋白，重新增加臀部周围的肌肉。 ### 5 生孩子。 生了孩子的女人臀部会明显变宽。有的时候，臀围会恢复到生孩子之前的尺寸，但是有的时候，臀部变宽则会成为永久性的体型变化。 ### 6 考虑整形手术。 如果你想要动刀子，获得金·卡戴珊的体型，有一些整形术也许值得研究。你可以从身体的其他部位抽脂，然后注入到你的臀部。或者你也可以接受硅胶丰臀手术，让你看起来更加曲线玲珑。 ### 7 等着臀部自然丰满。 其实我们的臀部会随着年龄增长而增大。研究发现表明，随着年龄增大而出现的臀部增肥和体重增加并无必然联系，只是盆腔的自然变化。一项研究中，研究对象的年龄从20岁到79岁不等。研究人员发现，盆腔的宽度，即盆骨之间的距离，以及盆骨的直径，随着年龄的增大而增加。研究中年龄最大的人群，盆骨宽度平均比最年轻的人群多2.5厘米。 ## 步骤 ### 1 垫臀。 你不需要真的让你的臀部变宽才能看起来更加丰满、更加女性化。 买垫臀垫。你可以买到活动的垫臀部的泡沫垫，可以给你的臀围增加好几厘米。 用硅胶臀垫丰臀。最好用粘合剂把这些臀垫粘好，或者放入能够填充添加物的内衣里。羊毛纤维内衣，或者一双连裤袜，或者一条紧身裤都可以。 别忘了，你的曲线玲珑的新体型可能会让你不那么容易穿上你最喜欢的牛仔裤，所以没准你需要逛街购物。 ### 2 重新整理你的衣橱。 你可以穿那些凸显臀部曲线的裙子，可以给人你更加丰满的错觉。 穿衣的时候可以让你的腰部成为吸引注意力的焦点。用腰带系在腰上，可以让你看起来呈沙漏形。 留意衣服的裁剪和颜色。浅色的褪色的牛仔布和裤子突出臀部。选择那些突出腰部曲线的裤子，或者可以穿直筒裤。也可以找那些正面有明显的口袋，背面也有较小一些口袋的裤子。 买有褶皱或者好多层布料的半身裙，可以让臀部显得更宽。 ### 3 调整你的姿势。 站立的时候背部要绷直，肩膀放下来，并且用一条腿的力量支撑你的腰部，这样臀部就会凸显出来，可以营造出S型曲线。把两手放在胯部，大拇指朝前，其余手指朝后。 要在坐下的时候营造S形曲线，只需要交叉两腿，或者把重量集中在臀部的一侧。 ### 4 姐们，扭起来。 走路的时候稍稍扭动臀部可以吸引人们的目光，让你散发出女人味，想不吸引异性的目光都难。记得保持背部挺直，双肩稍稍向后，整个身体放松。走路的时候总是将一只脚伸到另一只前边，双臂自然摆动。你可以边走路，边扭动臀部，但是别做过头了。如果太夸张了，你看起来就会太有喜感。 为了加强效果，可以穿高跟鞋。即使不故意扭动，高跟鞋也会让你的臀部不自觉地摆动。