护肤不仅仅是洗个脸、抹点霜这么简单。你还需要配合健康的饮食、充足的睡眠、合理的运动，同时控制你的压力水平。如果你的肤质不同于他人，可能还需要去角质或者使用补水面膜等额外的护理。 ## 步骤 ### 1 每天洗两次脸可以去除油光，改善肤色并预防痘痘。 在早起后和入睡前洗脸。使用温水和适合自己肤质的洗面奶洁面。你可以直接用干净的手洗脸，也可以用洁面巾或者海绵洁面扑洗脸。 洁面之后擦一点水乳。 化妆之后记得卸妆。 不要忘了颈部的皮肤，这个部位最容易被忽略。 ### 2 洗澡时水温不宜过高，建议使用温水。 热水虽然能放松身体，但也会带走皮肤的天然油脂，从而导致皮肤干燥、粗糙。[1] 如果你是干性皮肤，使用含有杏仁油、椰子油或者橄榄油等天然油脂的滋养型沐浴露。 ### 3 用毛巾轻轻将皮肤擦干。 这个方法脸部和身体的皮肤都适用。如果能让皮肤保持略微湿润的状态就更好了。那样的话，皮肤可以吸收多余的水分，起到再次补水的作用。[2] ### 4 在皮肤仍就湿润的情况下涂抹护肤霜或者乳液。 用面部润肤乳或者面霜涂抹面部，用乳液或者身体乳擦拭身体。根据季节更换不同的润肤霜或乳液。在冬天使用更粘稠、更滋养的产品，而夏天则使用更清爽的类型。 为了抵御阳光的侵害，考虑使用含有防晒指数的润肤霜来保护皮肤。 涂抹润肤霜有利于所有类型的皮肤，即使是油性皮肤也一样。油性皮肤可以使用质地轻薄的或者啫喱状的润肤霜。 ### 5 每周给皮肤去一次角质。 去角质可以去除死皮，让皮肤更加丝滑。你可以使用磨砂膏、丝瓜络或者去角质海绵去除角质。脸部的去角质产品应当比身体的去角质产品更加温和。记住，脸部的皮肤比四肢的皮肤脆弱很多。 认真选择去角质磨砂膏。磨砂膏的颗粒越大，它的磨损力就越强。敏感性皮肤不要使用含有核桃壳的磨砂膏。 干性皮肤可能需要每天去角质。采用温和的方法去角质，并且在去角质后及时补水。 ### 6 不要怕化妆，但化妆也要小心。 使用适合你肤质的彩妆产品，睡前卸妆以防长痘痘。[3] 如果你每天化妆，任何妆容不要维持超过一到两天。你要给你的皮肤一点休息的时间。 粉质彩妆产品适合油性皮肤，而干性皮肤更适合液体或者霜类的产品。 定期清洗化妆刷，防止滋生及扩散致痘细菌。 ### 7 仔细阅读产品包装，敏感皮更需要注意。 护肤产品中，不是所有的成分都是安全的。尽量不选用含有以下成分的护肤产品：对羟基苯甲酯、邻苯二甲酸盐、丙二醇和月桂基硫酸钠。要记得，对羟基苯甲酯可能不会单独出现，它往往只是其他成分的一部分，比如对羟基苯甲酸甲酯、对羟基苯甲酸丙酯和对羟基苯甲酸丁酯。[4] 如果你是敏感肌，建议使用无香料的产品。 ## 步骤 ### 1 每天喝六到八杯水，每杯水大概240ml。 你最近发现皮肤变得干燥、暗沉了吗？如果是的话，可能是饮水不足造成的。试着坚持一周喝足量的水，并观察皮肤的变化。六到八杯水可能听起来很多，但它能让你的皮肤看起来更年轻、更明亮、更有光泽。[5] 大量饮水还可以减少痘痘，让皮肤看起来更干净。 ### 2 多吃蔬菜和水果。 蔬菜和水果中含有大量的维生素和抗氧化剂，它们不仅对身体好，还有益于皮肤。对皮肤格外有益的蔬菜和水果包括：[6] 杏、蓝莓和黄柿子椒，它们含有大量的抗氧化剂，能让你看起来更年轻。 牛油果，它可以给皮肤补水。[7] 胡萝卜，它能改善肤色。 南瓜和猕猴桃，它们能让皮肤保持柔软、光滑和年轻。 菠菜、羽衣甘蓝和其他深色的绿叶植物蔬菜菜。 西红柿，它能帮助皮肤抵御阳光的损伤。 ### 3 适当食用多脂鱼，比如，三文鱼、沙丁鱼和鲭鱼。 [8] 它们之中含有欧米伽3脂肪酸，能让皮肤看起来更干净。[9] 它们同样能够防止光损伤和皮肤老化，并提升皮肤弹性。[10] 素食主义者可以试试吃核桃。 你不喜欢鱼的话，可以试试食用草料的牛。这种牛肉里含有欧米伽6脂肪酸，有助于维持紧致年轻的皮肤。 ### 4 适量食用黑巧克力。 巧克力虽然通常被看作是不健康的食物，但如果你只食用15克的话，你可以在不长胖的情况下，发挥它所有的好处。黑巧克力中含有抗氧化剂，有助于给皮肤补水。[11] 它可以改善肤质，防止痘痘和皮肤老化。[12] ### 5 不要害怕摄入脂肪，但要保证摄入的是有益脂肪。 橄榄油中含有的单一不饱和脂肪酸能够让皮肤保持年轻。[13] 鸡蛋、坚果、或者多脂鱼（比如三文鱼）都含有有益脂肪。少吃垃圾食品和甜食等含有有害脂肪的食物。 ### 6 不吃会损害皮肤的食物。 这些食物包括精加工或者精炼的碳水化合物以及有害脂肪。过度食用这些食物会加快皮肤老化。建议你也不要食用太多的糖。[14] ## 步骤 ### 1 每晚睡够七到九个小时。 睡眠不足会导致脸色暗沉、发黄，并且造成眼袋和黑眼圈等问题。充足的睡眠可以减少皱纹和眼皮浮肿，同时给你健康光泽的面色。[15] ### 2 。 降低压力水平 。压力不仅有害身心和睡眠，还会影响皮肤。它可能导致粉刺、痤疮等皮肤问题。所以给自己制定合理现实的目标和限制，并且每周留一点时间做自己喜欢的事情。[16] 试试以下的方法放松： 在附近散散步。散步可以缓解心中的烦闷，新鲜的空气也有益于镇静身心。这样可以强迫自己把精力集中在呼吸上，并帮你忘掉任何使你焦虑的事情。 试着做呼吸练习。这样会强迫自己把精力放在锻炼上，并有助于忘掉任何可能会带来压力的事情。 冥想。这是一项有着几百年历史的古老运动，能如此长久地流传自然是有它的原因的。 许多人都发现冥想能够排除心中的杂念，帮助他们放松。 ### 3 每周坚持花几个小时运动。 运动能促进血液流向皮肤，从而为皮肤补给氧气和营养。运动量足够大的话，汗水还能排出皮肤里的毒素，并且运动也能减少压力。[17] ### 4 避免长时间在太阳底下活动，在能晒到太阳的地方，一定要记得涂抹防晒霜。 防晒霜的防晒指数不能低于15SPF。坚持每天涂抹防晒霜，即使在寒冷阴暗的冬天也是一样。避开上午十点到下午两点之间的太阳，这个时间段的太阳光对皮肤的伤害是最强的。[18] 如果你不喜欢涂防晒霜，可以购买带有防晒功能的润肤霜或者粉底。 游泳或者大量出汗后要更加频繁地补涂防晒霜，每隔两小时应补涂一次。[19] ### 5 。 戒烟。抽烟会降低皮肤中的营养和氧含量，同时损害胶原蛋白和弹力蛋白，从而生成皱纹。[20] ## 步骤 ### 1 痘肌、敏感肌或者油性皮肤可以试试燕麦面膜。 燕麦可以很好地镇静发炎的皮肤，并吸收多余的油脂。用足量的水或者牛奶将五汤匙（25克）碾碎的燕麦调成糊。将调好的燕麦糊涂在脸上，等待20分钟。用清水洗掉面膜，再用干净且质地柔软的毛巾轻轻地将脸拍干。[21] 想要加强去角质的效果的话， 你可以以打圈的方式揉搓脸上的面膜。 ### 2 肤色暗淡的干性皮肤可以试试酸奶面膜。 酸奶的补水能力很强。酸奶中的乳酸有轻微的去角质作用，能够提亮暗沉发黄的皮肤。在两汤匙全脂希腊酸奶（30克）里充分混入一到两茶匙蜂蜜，然后把它涂在脸上，等待20分钟。用清水洗掉面膜，再用干净且质地柔软的毛巾轻轻地将脸拍干。[22] 加入少许柠檬汁还能起到亮肤或者祛痘的作用。 ### 3 在脸上涂蜂蜜。 蜂蜜有补水、滋养和抗菌的作用，适合所有肤质。你只需将蜂蜜涂在脸上，并等待15分钟。用清水洗净蜂蜜后，再用干净的软毛巾轻轻地将脸拍干。[23] ### 4 制作食糖磨砂膏。 将等比例的糖和油放入碗中混合均匀，再用它按摩嘴唇、面部或者四肢。[24] 红糖做的磨砂膏比较温和，而白糖做的磨砂膏摩擦力会强一点。你可以按照自己的喜好选择调和的油，但椰子油或者橄榄油的效果最好。 想要效果更强的磨砂膏吗？试试盐吧! 想要更温和的磨砂膏吗？你可以将糖和油按照1比2的比例混合在一起。 [25] 你还可以添加精油或者香草提取物来增加香味。 加一些蜂蜜可以有额外的补水作用。 ### 5 洗牛奶浴，这个方法尤其适用于干性皮肤。 在浴缸里放入温水，然后加入半杯到一杯（120到240毫升）的全脂牛奶或者椰奶。普通牛奶有轻微去角质作用，而椰奶有强效补水的作用。用手混合均匀之后再进入浴缸，泡上20分钟。想要更精致的牛奶浴的话，你可以试试：[26] 将两杯奶粉（250克）、半杯玉米淀粉（65克）、半杯小苏打（90克）和大约十滴精油（可选）充分混合。 将混合好的粉末放置24小时，让各种成分充分融合。 在浴缸中加入一到两杯混合物，再灌入热水。 用手搅拌均匀后，进入浴缸，泡上20分钟。 ### 6 使用天然油脂滋养皮肤。 最适合滋养皮肤的油包括维E油、荷荷巴油、椰子油和乳木果油。橄榄油对于有些类型的皮肤来说是很好的，但它也可能让某些皮肤出现起皮的现象。在洗澡之后，像涂乳液或者身体乳一样，把油直接涂在皮肤上。 一定要仔细阅读产品包装，确保你使用的是某种纯油，而没有混入其他精油。 ### 7 去趟温泉浴场。 在大部分的温泉浴场，你只要付了门票，就算不购买高昂的疗养项目，也可以使用他们的部分设施。所以不管你是想要体验热腾腾的浴缸或者蒸汽房，还是想要走东欧风（它能刺激皮肤，排出毒素，促进血液循环），先冲冷水再蒸桑拿，都是完全可以的，你说不定还会很享受呢。