你是唯一能够让自己真正变漂亮的人。你需要做的只是转变自己的想法，同时增加自己的信心和自尊心。当然，说到容易做到难。 ## 步骤 ### 1 了解自己的漂亮之处。 要想自我感觉漂亮，这是最重要的一个步骤。你需要知道你的美丽来源于你自己，而不是任何外在的原因。但是你需要练习才能习惯这种想法。 列出你自己身上所有美好的东西。包括乐意帮助别人拿东西，听一个朋友倾诉，或者自己很会说俏皮话。 每天早上起床的时候，去洗手间照镜子，对自己微笑并且大声说“我很棒”以及“我很快乐”。你说的越多，就越能说服你自己这是真的。 列出你认为自己很美的地方。也许你有很大的棕色的眼睛，很可爱的鼻子，丰满的嘴唇或者是很灿烂的笑容。如果你什么也想不出来，就找一个可以信任的朋友或者你的家人问问。 当你开始对自己有消极想法的时候，就回想一下自己列的单子。 ### 2 停止消极想法。 消极的想法导致你的大脑相信那些消极的方面确实存在。如果我们认为自己很丑，我们的大脑就会确信这一点。你要让自己的大脑知道那些都不是真的。[1] 当你开始有消极的想法的时候，换一种表达方法。比如：“我的鼻子很丑。”改成这样对自己说：“我有一个认为自己鼻子很丑的想法。”这样就不会认为这个想法就是事实了。 消除消极的想法。你的想法不代表你的真实情况，但是它们确实会伤害你的自尊。 用积极的想法代替消极的想法。即使你不相信这些积极的想法，你也可以欺骗大脑，让大脑相信。[2] ### 3 建立自信。 每个人都有好的品质，内在的和外在的都有，但是意识到人们不仅仅只有外表是一件很重要的事。因为人们外表的吸引力而去羡慕他们（以及你自己），这没什么，但是关注内在是更好的。毕竟，总会有人比你更可爱，更成功，有更多的约会对象。 不要太严厉地评判自己。你最糟糕的敌人是你自己。让自己自由地享受自己没有吸引力的时候。自信就是相信自己，即使是在自己感觉不好的时候也要相信自己。 不要评价别人。你评价别人的方式可以在很大程度上暴露你自己的问题。尽量积极、善意地揣测别人。这会使得你对自己也产生积极的看法。[3] 不要把自己和别人比较。这只会导致你对自己失去自信。拥有一头漂亮头发的那个人也许在其他方面生活得很糟糕呢。 一直假装，直到自己相信为止。如果你假装自信，就可以让你自己变得自信。就像你已经知道自己很漂亮那样去表现，然后你会开始相信这是真的。[4] 不要认为有恋人才说明自己有价值。你的价值和自信取决于你自己，并且只取决于你自己。如果你让别人过多地控制你的自我价值，你就不会学会真正地自信。 享受自拍。你可以自己控制照片的拍摄，让它更多地强调你更吸引人的地方。当你感觉不太自信的时候，自拍一下提醒自己你真的很漂亮！ ## 步骤 ### 1 改变自己的形象。 改变形象可以让你产生自信并且帮你走出一成不变的形象。这也很有趣！ 改变发型。剪发，改变梳理的方式，给头发加亮，或者把它染成粉色。 涂上深红色的烟熏效果眼影，或者是浅红色的口红。 去免费化妆。去当地商场的化妆部，让他们帮你试一试新的颜色。如果你总是用紫色的眼影，告诉售货员给你试试桃红色，让自己一个全新的感觉。这样你回家的时候，脸上就会有一种绝妙的新鲜感。 买一件新的衣服可以改变你的整个衣橱：一件新衬衫、新裙子甚至一条新围巾。 ### 2 服饰、化妆以及配饰可以让你感觉自己很漂亮并且自信。 你穿着感觉舒服的衣服比你认为很流行但是不喜欢穿的衣服要好。因为如果衣服穿着不舒服，这种不舒服的感觉会显露出来。 检查自己的衣服是不是合适。如果牛仔裤腰的位置太紧，或者文胸都把皮肤勒出印了，你肯定会不舒服的。 ### 3 宠爱你自己。 给自己一些时间，一个人放松一下，可以让你增强自尊感，也可以帮助你放松，这反过来可以保持你对自己积极的看法。 通过在家修脚让自己从头到脚感觉都很美。像你想象的那样疯狂吧！带上一个或两个脚环。每个脚趾甲涂上不同的颜色，使用亮光片或者其他你不准备在手上用的饰物。 给皮肤额外的护理。你对自己的宠爱是可以表现出来的。所以在家给面部进行护理，从而让皮肤更光滑。 ### 4 努力做到健康。 健康不只会让你更美，也证明你的心灵很健康！这可以消除抑郁，让你远离疾病。在你感冒的时候应该很难感觉自己很漂亮吧。 睡眠是健康的一个重要因素。睡眠太少会导致神经过度疲劳，使你更容易抑郁或者生病。如果你不能按照建议每晚睡8-9小时，那在白天一定要小睡一会。[5] 锻炼能释放心情和身体中的内咖肽和血清素。有很多种锻炼的方式：瑜伽、跳舞、散步或者跑步、有氧运动、尊巴舞等等。这些都很有趣。[6] 学会冥想。冥想可以训练大脑消除消极的想法。对于消除抑郁、防止饮食不规律以及消除压力也有帮助。[7] 大笑。找一个朋友，回忆那些你们共同目睹的一件很有趣的事情，或者看你喜欢的喜剧。大笑可以消除痛苦，帮助你度过艰难的时刻，并且提升心情。[8] 吸收一些阳光。阳光被认为是可以让心情好的很重要的因素。实际上，在一些冬季阳关很少的北欧的国家，人们会使用光疗法去消除忧郁。（晒太阳的时候要小心，一定要涂防晒霜。） ## 步骤 ### 1 通过让自己变得和善、值得尊敬以及让人愉悦，来让自己有吸引力。 人们最开始可能会因为一个人的外表被吸引，但是研究表明，他们会根据这个人的个性特点重新评价他身上吸引人的方面。[9] [10] 在别人说话的时候学会倾听。你不需要像个受气包似的一言不发，只是需要让别人知道你对他们说的话很感兴趣就可以了。 耶鲁大学的心理学家保罗•布罗姆认为友好是影响一个人的吸引力的最重要的因素。[11] 这意味着要在别人需要的时候帮助他们，而不是任意的评论他人（看下面的步骤）。 ### 2 确定自己如何定义吸引力。 要记住美丽其实是被别人的眼睛看到的。不同的文化对美丽的理解不同。以瘦为美是从二十世纪六十年代才开始的。[12] [13] 要记住杂志、电影以及电视节目中的人都有一个强大的团队，帮他们处理发型、化妆、灯光以及摄影。你当然和她们看起来不一样。她们自己本人甚至都和拍出来的看起来不一样。[14] [15]