自信来源于许多方面，颜值是其中一点。[1] 对外貌的不自信会导致抑郁、过度清洁、强迫症、不合群、自闭、厌恶拍照等问题。[2] 严重时还可能引发身体畸形症和饮食混乱症，可能伴有社交焦虑。[3] 就算不严重，对外貌的不自信也会破坏心情，降低幸福感。因此，了解并提高颜值对整体健康有益。 ## 步骤 ### 1 判断自卑的来源。 只有发现自卑的原因，才能消除自卑。开始记录你的自卑吧，当你对自己的外貌感觉不自信时，把这种感受记下来。一至两周后，回顾记录，总结一下。 你是否在这些情况下更为自信：花更长时间打理后，在某种类型的装扮下，在较少的人群中，在某些人不在场时，看社交媒体或明星新闻较少时。[4] 有没有更大的问题：自卑来自于工作地位或生活困扰？工作和生活中的问题带来的不安和自卑比单纯对外貌不自信更为复杂。[5] 如果通过记录自卑情绪无法发现自卑的原因，你需要尝试其它办法，看看哪个最有用。 ### 2 端正你对自我形象的看法。 Vivian Diller博士运用认知行为技巧帮人们提高颜值自信[6] 这个方法是通过评估自信的来源，对自卑进行质疑，把负面情绪转化为正面情绪，使你对自身外貌更自信。 进行以下步骤时要挺胸坐直，这样会带来更多自信。[7] ### 3 写下你的积极特质。 你的外貌和个性有哪些地方你比较满意？各写3条。把6条内容按重要性排序，每条内容写一句话描述。例如：“我乐于助人。我每周到当地的慈善机构做志愿者，每当朋友需要倾诉时我总会给他们打电话。” ### 4 分析你的积极特质。 注意一下重要性排序，外貌特质的重要性和个性特质的重要性哪个在前？大部分人都会把个性排在外貌之上，这意味着我们的个性不仅会影响到我们的自信度，而且会影响到他人对我们的看法。 ### 5 你最满意的3条外貌特质，每条写一句话描述。 例如：“我长长的卷发，尤其时刚在美发店吹好后很丰盈的样子”或者“我宽宽的肩膀，尤其是女朋友依靠在我肩上的时候。” 这表明每个人都有引以为傲的外貌特质，通过穿衣搭配还能够加强这种特质。 ### 6 照镜子。 看着镜中的自己，你会想到什么？是你自己的想法还是别人对你说的话？如果是别的说的，那个人是谁？轻视你的人、父母、还是朋友？ 质疑脑海中的话语：你的肌肉真的比一般人小吗？你的屁股真有那么大吗？你真的比别人矮很多吗？这些很重要吗？ 如果你和朋友交谈，这与和自己交谈有什么不同？如何才能把自己引入积极的思考，而不是陷入怀疑的负面的情绪？ 看着镜子里的你，找到自身优点。从现在开始，一照镜子就想到自己的优点，而不是缺点。 ### 7 持怀疑的眼光看娱乐媒体。 媒体上那些姣好的面容和身材都是故意让你自卑的，这样才能吸引你购买新产品和新衣服。你在电视上看到的身材，首先不是平均身材，而且还经过PS或加特效。认识到这一点，或懂得美图技术的人会更自信。[8] [9] ### 8 把消极情绪转化为积极情绪。 当你发现自己有自卑情绪，要阻止自己深陷，并且把消极情绪转化为积极情绪。比如，当你觉得自己的鼻子太大，你应该转念想：我很强壮很有特色。当你觉得自己胖，你应该转念想：我的曲线很好，我可以把自己变得更好。 ### 9 写“自信日记”。 每天睡前写下3件关于自己的积极事物。早晨醒来后读一遍，然后再加两件。不需要每次都写得不一样。你的思想态度越积极，你就会变得越自信。 ### 10 咨询心理医生。 如果你无法消除消极情绪，你可以咨询心理医生。你的自卑也许来自于更深层的原因，你自己并非十分清楚，这种情况下，咨询医生能让你心态更健康、更自信。 ## 步骤 ### 1 穿舒适的衣服。 研究表明穿着确实会影响到自信度。比如，穿一件超人图案的衣服让人感觉更强壮更自信，女人穿毛衣比穿泳衣时数学能力更强，白色衣服让人更清醒敏捷。[10] 穿让你感觉舒服的衣服，比如柔软的毛衣，你最喜欢的牛仔裤，或是职业化的西装领带。 查看你的衣橱，确保你的衣服符合你的风格。如果不符合，你可能需要另外添置。如果你不喜欢逛街买衣服，或者不知道什么适合你，那么你可以网上购物（可退换那种）或者请一位服装搭配师。 穿你喜欢的颜色的衣服。这能改善心情。如果没有明确的喜好，可以尝试蓝色，大多数人都能接受蓝色。[11] ### 2 选择衬托你优势的衣服。 衣服应该合体形，衬托你的优势。没有完美的体形，但是选对衣服能弥补体形的缺陷。只有适合你，才会穿着好看。[12] 如果你很瘦，不要穿显瘦的深色衣服，如黑色。穿浅色的衣服。苗条的人应该塑造曲线美，在裙子上系一根腰带。[13] 瘦高的男士不应穿宽大的衣服，那样会十分不协调，应该穿尺码合身的衣服。[14] 如果你肩宽臀窄，就不要选择有花纹的披肩（那会让肩膀显得更宽）、突显肩膀的衬衫或显小的鞋子，应该选择突显臀部的裤子和宽沿或有搭扣的鞋子，把注意力从肩部转移下来。 梨形身材穿衣：上身颜色和图案明亮，下装深色，不穿横条纹的，尤其是下身。[15] 圆形身材穿衣：腰部装饰尽量简洁，不穿膝盖以上的短裙，应该加强胸部以上和臀部以下的细节。 丰满身材穿衣：收腰，上部和下部宽松，突显曲线，掩盖粗腿。[16] ### 3 买尺寸合适的衣服或定制。 穿衣符合你现有的身高体重会让你更自信，就算这个尺寸不是你的理想尺寸。 定制。假如你特别高瘦，可能需要定制衣服，因为一般商店内卖的符合你身高的衣服对你来说太宽大。 修改衣服的尺寸，让它变得更合身。裁缝知道如何加褶，以衬托你的身材曲线。 ### 4 选对唇膏。 不仅要选对唇膏的颜色，还要懂得唇部护理，每周两次磨砂（可以用盐和杏仁油）、涂润唇膏。化妆师对选择唇膏的建议：[17] 不要用太闪的唇膏，因为看起来廉价。 选择比本身唇色深一度的颜色，比如偏浅的唇色用樱桃红，正常唇色用梅子色，偏深的唇色用紫红色。 选裸色唇膏也要根据本身的唇色，唇膏的颜色应该比本身唇色深一度或明亮一度。 不选择偏蓝或偏黑的颜色，不然会显得老气、严肃、甚至恐怖。 唇彩不是必要的，如果使用，也要根据本身的唇色来选择颜色。 涂唇的边缘时用力轻一点，打造柔和的效果。 从中间开始向边缘晕染，不能从边缘开始涂起。 在下唇涂厚一点，然后抿唇，让其自然晕染。 先涂一层唇膏，然后在化妆棉上抿一下，再涂一层，这样会更持久。 ### 5 根据脸型来化妆。 不是每个人都需要化妆，但如果化妆的话，应该更了解自己，用适合的妆容给自信加分。和穿衣搭配一样，化妆也要以适合自己为目的，衬托出你的脸型和眼睛的优势。把头发撸上去，根据发际线和下巴的轮廓来判断脸型：[18] 心形脸（大额头尖下巴）：避免突出下巴和脸颊的轮廓，脸部和唇部使用柔和的色调。 圆形脸（额头和脸大约一样宽）：加强脸部和眼睛的阴影（用深色眼影）。 方形脸（下颌骨和发际线突出）：使用柔和的粉底、唇膏和眼影，弱化脸部轮廓。 鹅蛋脸（额头和脸宽度差不多，脸较长）：横着刷腮红，眼睛和唇部加阴影，使脸看起来不那么长。 ### 6 剪一个合适的发型。 去高级发型店剪一个合适的发型会让你更自信更时尚。像化妆一样，发型也应该与脸型匹配：[19] 心形脸：应该考虑把头发散下来，侧分、长度及下巴，这样能让脸型显得圆润些。 圆形脸：中分，增加头发的层次感，使脸型轮廓分明些。 方形脸：增加头发的层次感，侧分，把注意力集中到颧骨。 鹅蛋脸：几乎适合所有发型。因为其它发型对脸型的修正都是为了接近鹅蛋脸。 ### 7 保持整洁。 讲究形象能提升自信，以下是一些建议：[20] 勤剪指甲（男女都适用）。保持指甲干净。 每天刷牙，尤其是饭后，保持口腔健康。 随身携带卸妆湿巾以擦除汗水、防晒霜和化妆品，缓解肌肤的压力。每隔两三天做一次脸部深层清洁。 使用抗老化保湿霜、防晒霜和遮瑕霜（均衡肤色）。 使用干净的手指来涂化妆品比刷子更好，掌握好使用量，使妆容更自然。 使用美甲贴片。如今人们的思想越来越新潮，即使是年纪稍大的人也可以美甲。 使用香体膏和除汗液。 使用天然精油（如鳄梨油、椰子油或杏仁油），给身体和头发保湿。 ## 步骤 ### 1 明智地择友。 注重朋友给你带来的影响。和那些不会犀利地批判你的人在一起，不要让朋友对你的自信产生负面影响。[21] 好朋友还能督促你健身，让你变得更自信。找一个健身或远足伙伴吧。 ### 2 多笑。 微笑，就算是刻意的，也能舒缓压力，让你感觉更好，[22] 还能让别人觉得你亲切可靠。[23] ### 3 接受赞美。 不要回避别人对你的赞美，应该大方地接受。[24] 如果你不自信，也许在受到赞美时会有些焦虑。比如，有人赞美你的衬衫，你可能会回答说这是唯一能穿的，其他的都脏了。这反应出你的不自信，让你和对方都觉得尴尬。你应该简单地道谢，并为受到赞美而高兴。 ### 4 经常锻炼。 是否锻炼会影响到你的外貌，还会影响你对自身的看法，也就是自信度。一项关于锻炼和体重的调查表明，对自身体形不满意的人较不热衷运动，不管他们的实际体重是多少。因此，勤锻炼能提升形象。[25] 多大锻炼量比较适合？让你有成就感为止。要保证锻炼次数，锻炼的具体形式和时间不需要固定。 ### 5 饮食健康。 高碳水化合物高糖的食物会让你无精打采，对心情造成不良影响。脂肪含量低、能量释放缓慢的食物能改善心情。这样的食物能较长时间供能，而且不会让你肥胖、浮肿或易怒。它们能让你的头发和指甲更健康，提升你的整体形象。[26] 避免高糖、油炸、精加工的食物。[27] 多吃坚果、豆类、新鲜果蔬，特别是颜色明亮有活力的。[28]