晒黑是由于暴露在太阳紫外线（UV）下皮肤中的黑色素增加导致的。黑色素的正常功能之一是保护皮肤免受紫外线的辐射，当皮肤暴露在阳光下时，负责生成黑色素的细胞会做出反应，从而生成更多的黑色素。暴露在阳光下时，深色皮肤的人会生成更多的黑色素，肤色也会因此而变得更深；而浅色皮肤的人，皮肤通常会变红甚至被阳光灼伤。[1] 如果你晒得过黑，有一些家用方法可以缓解甚至彻底恢复晒黑的皮肤。 ## 步骤 ### 1 用柠檬汁。 柠檬汁呈酸性，并含有维生素C，一直以来它都被用于美白。把新鲜柠檬切开，将汁液挤到碗里。然后用棉球蘸上柠檬汁，直接涂抹在晒黑的皮肤上。让果汁在皮肤上停留10-20分钟，最后用温水洗净。每天重复这一步骤，持续美白肤色。 如果喜欢的话，也可以用新鲜的柠檬片擦拭皮肤，让柠檬汁留在皮肤上。 虽然在阳光下的美白效果更强，但在皮肤上涂抹柠檬汁时最好还是远离阳光，因为目前还无法预测太阳会对皮肤产生多大的漂白作用。而且你也一定不想再让皮肤暴露在阳光下，尤其是在没有涂抹防晒霜的情况下。 ### 2 尝试用番茄汁。 和柠檬一样，番茄汁也是微酸性的，富含抗氧化剂。这些抗氧化剂会与皮肤色素发生反应，缓解晒黑。[2] 拿一个西红柿切开，将汁液全部挤进碗里，然后用棉球蘸上汁液直接涂在晒黑的皮肤上。用果汁敷10-20分钟，再用温水冲洗干净。你可以每天都用这个方法。 如果愿意，也可以把西红柿片直接敷在皮肤上。你也可以到超市买一罐100%浓度的番茄汁试试。 ### 3 使用维生素E。 维生素E具有抗氧化作用，可以帮助缓解晒黑。 [3] 你可以通过食物、补充剂以及油类来获取维生素E。多吃含维生素E的食物，比如燕麦片、杏仁、花生酱、鳄梨和绿叶蔬菜等。维生素E油也可以直接涂在皮肤上，从而增加皮肤的水分，帮助修复对皮肤造成的紫外线损伤。 每日补充维生素E的剂量应依照制造商的说明。[4] [5] ### 4 用杏和木瓜。 杏和木瓜含有天然酶，可以缓解某些人的晒黑情况。将新鲜的杏子和木瓜切成薄片，然后把这些水果片直接敷在晒黑处10-20分钟，再用温水冲洗掉残留的汁液。每天重复。 如果想一次性涂抹到大片皮肤上，你可以把它们打成泥，然后再涂抹上去。如果有榨汁机，你也可以做成木瓜汁或者杏汁，然后涂在皮肤上。 ### 5 试着用曲酸。 曲酸提取自真菌中，可以缓解晒黑。它还能有效治疗黄褐斑，这是一种怀孕期间皮肤暂时性变黑。[6] 市面上有许多含有曲酸的产品，比如油、沐浴露、润肤露、香皂和洗涤用品。它们每一种都含有不同浓度的曲酸，所以你可能需要尝试多种方法来找到对自身晒黑情况有帮助的产品。[7] 先在一小块皮肤上试用这些产品，然后按照制造商的说明进行使用。 ### 6 做姜黄面膜。 姜黄是亚洲有名的黄色香料，常用于咖喱和菜肴中。姜黄面膜可以去除面部的毛发，祛除皮肤粉刺，使皮肤容光焕发。取1勺姜黄粉、1/4勺柠檬汁、3/ 4勺蜂蜜、3/4勺牛奶、1/2勺小麦粉在碗里进行混合，直至呈糊状，然后用刷子或者棉球涂在皮肤上。保持20分钟，或者直到它变硬，再用温水洗掉。 姜黄可能会在皮肤上留下黄色的残留物。可以用卸妆水、爽肤水或者洗面奶去除颜色。[8] ### 7 把芦荟涂在晒黑的皮肤上。 [9] 芦荟是一种具有保湿作用的植物。使用芦荟可以缓解因过度暴露在阳光下而引起的皮肤炎症和损伤。[10] 芦荟还有助于保持皮肤滋润健康，能让皮肤更快地美白。在杂货店或者药店都能买到芦荟胶。 每天在晒完太阳之后涂抹两到三次。 ## 步骤 ### 1 了解晒黑和阳光暴晒。 晒黑通常被认为是健康、美丽或者有闲情晒日光浴的标志。[11] 但是晒黑与皮肤老化以及皮肤癌息息相关。[12] 同时还要明白，晒黑也并不能保护我们不再会被晒伤。[13] 如果你要出去晒太阳，记得涂防晒霜，尤其是想要避免晒得更黑的话。 美国皮肤学会推荐了一种具有UVA和UVB保护功能的广谱防晒霜，SPF值至少为30或者更高。同时，防晒霜也应该能防水。[14] ### 2 适当的阳光照射有助于维生素的合成。 暴露在阳光下可以让皮肤产生重要的维生素D。为了获得适量的维生素D，你应该在夏日的阳光下适当暴露脸部、手臂、腿或者背部5-30分钟。如果皮肤比较黑或者已经被晒黑了，你可以每周至少在上午10点到下午3点之间晒两次太阳，而且不要涂防晒霜。[15] [16] 如果你的皮肤比较白，就不要在阳光最强的时候晒太阳，而应换个时间适度地晒一晒，以补充所需的维生素D，同时避免增加皮肤损伤或者皮肤癌的风险。 新西兰皮肤病学协会建议，肤色较白的人可以在上午11点之前和下午4点之后在阳光下待5分钟（上午11点到下午4点是阳光最强烈的时候）。由于肤色较白，浅肤色的人足以在短短5分钟里获得维持健康水平的维生素D。肤色较深的人可以在高峰时间之外晒20分钟太阳，从而获得维持健康水平的维生素D。[17] 美国皮肤病学会不推荐任何阳光暴晒，除非你是在收邮件、遛狗、开车去办公室或者其它日常活动中偶然接触到阳光。[18] 防晒霜确实会减少维生素D的生成，但是皮肤保护也不容忽视。 ### 3 摄入更多的维生素D。 平时能看到很多关于晒太阳的指南和文章，你可以按照它们的建议从其它途径获得维生素D，避免过多的阳光暴晒。食物中也有维生素D的来源，包括鱼和鱼油、酸奶、奶酪、肝脏和鸡蛋。 你也可以尝试其它富含维生素D的食物和饮料，比如早餐麦片、牛奶和果汁。[19] ### 4 注意皮肤癌的风险。 在处理皮肤和阳光的问题时，了解皮肤癌的风险是很重要的，这样就可以尽可能地避免患上皮肤癌。如果你认为自己患上了皮肤癌，或者可能处于高风险，请立即与医生沟通，接受检查或者了解针对自身特定情况的最佳预防措施。增加患皮肤癌风险的因素包括： 白皙肤色 有晒伤史 过多阳光暴晒 晴天或高海拔气候 原先有痣 皮肤癌前存在病变 皮肤癌的个人或家族病史 免疫系统减弱或者被抑制 接触医疗辐射 接触某些致癌物质[20]