部到了青春期会自然发育，而胸部的形态其实在人的一生中都可能发生改变。一般来说，胸部会从10岁到11岁左右开始发育，有的人甚至到了二十出头才停止发育。而胸部的大小和形状可能因为年龄、体重和妊娠而发生变化。[1] 胸部发育时间可长达18个月甚至9年之久。虽然胸部的大小基本上是由基因决定的，但是体重、肌肉质量和年龄等因素可以影响胸部的外形。虽然让胸部变大最好的办法就是耐心等待，并给予它们充分的时间成长，但是你还是可以通过饮食、锻炼等方法来促进它自然生长。 ## 步骤 ### 1 摄入健康的脂肪。 乳房是由脂肪组织构成的，所以只有增加了体脂，胸部才会发育。单一不饱和脂肪是增大胸围的最佳选择。而橄榄油、坚果、芝士、牛油果、酸奶和格兰诺拉麦片等食物可以为你提供这些健康的脂肪。[2] 女性体脂含量低于17%的话，可能会停止排卵并停经。如果你已经过了青春期，但是你的月经周期不正常，可以试试通过健康的方法增加体脂。这样不仅能让你的胸部变大，还能让你正常排卵，使得月经变正常。 避免摄入其它对健康不利的脂肪，比如快餐和精加工食物中的反式脂肪和饱和脂肪。这些脂肪会堆积在大腿、臀部和腹部等部位，这也是女性最不愿意长胖的地方。他们还可能引起高胆固醇等健康问题。[3] 克制自己，不要食用加工过的食物、糖和汽水。这些食物虽然可以帮你增加体重，但是会引起其它健康问题。 ### 2 吃富含雌激素的食物。 雌激素是一种强有力的女性性激素。适量的雌激素可以促进胸部发育。可以提供天然雌激素的食物有南瓜、大蒜、红豆、青豆、鹰嘴豆、茄子、亚麻籽和西葫芦等。[4] 多吃豆制品。豆制品含有大量的异黄酮，它能提高人体中的雌激素含量，并且促进胸部发育。大豆还富含蛋白质，可以帮助修复及重塑身体的受损组织。试试豆奶、大豆坚果黄油等豆制品，看看效果怎样。[5] ### 3 不吃睾丸素含量高的食物。 睾丸素是与雌激素相对的雄性激素，它会抑制胸部发育。不吃薯条、饼干、白米饭和烘焙物，让体内的睾丸素含量降到最低。[6] 促蛋白合成类固醇和雌激素一样，也能促进胸部发育。 ### 4 吃蛋白质。 摄入蛋白质是让胸部变大最好的方法之一。试着多喝一点牛奶、多吃一点鸡蛋、花生酱、鸡肉、坚果和脂肪含量较少的鱼。不管你是否想快速增大胸部，在任何情况下，你都应该尽量均衡饮食。 如果你摄入更多的蛋白质，你的胸部线条会更柔和、更圆润。[7] ### 5 多吃蔬菜和水果。 蔬菜和水果可以帮助调节身体中的雌激素含量，并且其中的花青素和抗氧化剂能进一步帮助构建健康的身体组织，以及保护它们免受自由基的破坏。所以每天至少应吃4份蔬菜和水果。[8] 像蓝莓这一类的浆果富含抗氧化剂，是极好的选择。 相比较其它食物，枣子、樱桃、苹果和李子的雌激素含量更高，你应该多吃这些水果。[9] ### 6 每天喝木瓜奶。 木瓜奶是由木瓜汁和牛奶混合而成的。虽然这个方法并不是非常普遍，效果也不是立竿见影，但是有研究显示，喝木瓜奶是丰胸的最好方法之一。木瓜和牛奶中的维生素和其它营养物质能起到丰胸的作用。只要坚持喝木瓜奶，相信你是能看到效果的。[10] 除了饮用木瓜汁以外，你还可以直接食用新鲜木瓜。 ## 步骤 ### 1 做瑜伽或者普拉提。 这类运动可以强化你的核心肌肉，反过来，它们对你的胸部肌肉力量也有很大的要求。很多时候都是在锻炼你的胸肌，也就是乳房下面的肌肉。通过古典瑜伽中恰图兰卡式等姿势可以强化胸肌，而胸部的大小和形态自然会得到提升。 ### 2 做胸前推。 双手各自抓住一个2kg的哑铃，手臂置于身体两侧，并慢慢地躺下来。你也可以利用举重床来做这个练习。 屈膝，收紧腹部肌肉。 双手各握一个哑铃。掌心相对，手臂向上伸直。 慢慢地放下手臂，直到两个手肘分别接触到腰部两侧的地面。 暂停片刻，然后再慢慢地举起来。重复12次。重复三组，每组12次，每组之间间隔30秒。 调整手臂，让手心面朝脚的方向，再继续练习。在做这个练习的时候，你可以改用4.5kg的加重杆。 ### 3 做收紧胸部的练习。 站好，双脚与髋同宽。双手分别抓住毛巾的两头。手臂向前伸直。收紧腹部，手向外拉动毛巾。感觉就好像你的两只手在拔河一样。保持这个状态30秒到1分钟。并且重复3次。 增加你每天收紧胸部肌肉的时间。 ### 4 做胸部飞鸟运动。 找一张可以调至斜面的举重床。只要能够给你足够的支撑力，能够调至斜面的椅子也同样适用。手握2.5kg的哑铃。躺在你调整好的斜面上。 双手各握一只哑铃，向前伸出你的小臂，使它们与肩膀平行。掌心向下，而不是相对。 向上举起小臂，直到哑铃贴近胸部。保持不动，然后再慢慢地放低双臂，回到原来的位置。 重复三组，每组12次。 ### 5 做椅子推举运动。 这个动作可以强化手臂、胸部、肩部肌肉，并且增大胸部，改善胸型。 找一把结实的椅子，背朝椅子，站在前面。下蹲，双手从背后抓住椅子扶手或者座位，双脚略微超出膝盖。 慢慢地向下放低你的上半身，但是手肘不能超过90度。然后再把自己推起来。 重复10次，休息一下。然后再做两组，每组同样重复10次。 ### 6 做俯卧撑。 俯卧撑可以增强胸肌，也就是乳房下面的肌肉。从而让胸部显得更加坚挺。俯卧撑同样有益于整体身体健康，并锻炼全身肌肉。[11] 趴在健身垫上。将双手置于肩膀正下方。 将自己推起来，形成一个斜板。身体的重量应当分布在双手和双脚上。肩膀至脚踝都应处于一条直线上。 如果你上身力量不够的话，可以调整姿势，改为跪姿，再将身体推成一个斜板。 弯曲双臂，让身体尽可能地贴近地面，但不要接触地面。 将自己推起来。动作要慢，每个动作花上2到3秒钟。 做两组俯卧撑，每组10次。每周慢慢增加重复的次数。 ### 7 推手掌。 这个动作很简单，不论在哪儿，不论什么时候都可以做。掌心相对，用力地推动两个手掌，维持5秒，然后松开。重复10次。 ## 步骤 ### 1 按摩你的胸部。 虽然目前还未经科学证明，但是有传闻说，每天按摩胸部可以促进胸部的血液流动，能让饮食摄入的天然激素更有效地到达乳房组织，胸部自然就变大了。[12] ### 2 停止佩戴文胸。 法国一项历时15年的研究最近显示，长期佩戴文胸会让女性胸部下垂。研究人员发现，不穿文胸的话，能增加胸部的弹性，让胸部尖挺。之前的研究称文胸能支撑乳房，防止下垂。而这项研究正好反驳了这一观点。[13] 但这项研究仅适用于年龄在18岁到35岁之间，并且从来没有穿过文胸的女性。 这项研究显示，以肩膀为基准的话，从未佩戴过文胸的女性，她们的乳头平均要比经常佩戴文胸的女性的乳头高出7毫米。[14] ### 3 试试提升胸部的草药。 你可以到附近的保健食品中心咨询，或者请教自然疗法专家，了解一下天然的女性保健品和草药。这些东西应该能让你的胸部更饱满、更圆润。但是请坚持使用天然产品。[15] 举个例子，药蜀葵根是一种纯天然的草药，它似乎有增大胸部的作用。但是在服用之前，你还是应当咨询一下你的医生，因为这种特别的草药可能和你正在服用的某些药物发生反应。 请记住，没有任何证据表明，草药可以丰胸。 ### 4 向医生咨询一下避孕药。 避孕药里含有激素，特别是雌激素，它能影响胸部的大小。但是不到最后，不建议考虑激素。[16] 除了避孕之外，避孕药还有其它的作用。避孕药中的激素能调经，缓解痛经以及经前综合征。 如果你还处于青春期，从来都没有使用过避孕药，那么请你的父母或者医生监测你的激素水平。[17] 请注意，增加体重不应该成为你开始服用避孕药的唯一理由。避孕药也是一种药物，它会对你的身体产生一定的副作用，所以服用前请三思。 ### 5 试试其它不会改变胸部自身大小，却能让胸部看起来更大的方法。 如果你想让你的胸部看起来更大，却不想尝试以上的任何一种方法，你可以选择使用文胸，或者其它可以置于文胸内的填充物。这种方法能在视觉上增大的胸部，却不会真的改变胸部的大小。[18] 即使只是站直并保持良好的姿态，你的胸部看起来也会更大。 ### 6 耐心等待。 如果你正处于青春期，不知道自己的胸部是否会自然变大，你可以用以下几个方法来预测一下。 观察一下妈妈、奶奶和外婆的胸部大小。如果家里大多数的女性胸部都比你的大的话，那么你的乳房应该会在青春期里变大。[19] 在镜子里观察一下你的乳房。观察你的乳晕，也就是乳头周围的皮肤，它们是否略微向外突出，仿佛是胸部上的小山丘一样。如果是的话，那么你的胸部仍在发育。[20] 记住，可能要到了20岁左右或者20岁出头，胸部才会发育完全。[21]