你可能不喜欢圆脸，或者觉得自己脸上的肉太多了。不管怎样，你都应该接受自己本来的样子。自信的你才最美。话虽这么说，你还是可以尝试许多办法让脸颊自然变瘦。 ## 步骤 ### 1 减去全身脂肪。 想要减掉脸上的脂肪，就得减掉全身的脂肪。光靠饮食是没办法实现局部瘦身的。减少每天摄入的能量，这样身体会将体内储存的脂肪当做能量使用掉。脸颊也会跟着变瘦。 人在减肥的时候，往往脖子、下巴和脸颊会先变瘦。对于想要瘦脸的你来说，这无疑是件幸事。所以只要你用健康的方法减少摄入的能量，脸很快就可以瘦下来。 摄入的能量必须小于消耗的能量。每减掉1kg需要消耗7000卡路里。人呼吸和生存本来就会消耗能量。但是要减肥的话，就需要让消耗的能量大于摄入的能量。这样你慢慢地就会瘦下来。 用健康的方法减少能量摄入，指的是通过运动或者饮食减少一定的能量（比如每天500卡路里），而不是单靠禁食。你可以选择更健康的食物，或者从小事开始尝试，比如早上少吃一个甜甜圈。从医学的角度来说，完全不吃东西其实很危险。禁食还会让身体开启饥饿模式，从而放缓新陈代谢，减肥会变得更加困难。[1] ### 2 多喝水，让身体保持充足的水分。 每天多喝水有很多益处，其中一点就是让脸部消肿。 多喝水之所以能让脸部消肿，是因为它能带走身体里的毒素。因此它能让你更健康，并且改善肤质和发质。[2] 喝冷水能消耗更多能量。争取每天喝2升水。让身体一直保持充足的水分不仅能让你感觉更好，长此以往还有瘦脸的作用。 ### 3 吃对的食物，坚持健康饮食。 少吃加工食物和精制面粉，这样你会变得更健康。多吃新鲜的蔬菜、水果、高纤维食物、鱼类以及其它富含蛋白质的食物。 少吃含盐量高的食物。垃圾食品里的盐分太高，所以尽量不吃垃圾食品。盐会让更多水分留在体内，脸自然会显得更肿。糖也会让脸变得更圆。糖分含量高的精加工碳水化合物会让脸变肿。[3] 未成年人不宜喝酒。喝酒会导致身体脱水，使你更渴，从而让脸变肿。[4] 你可以多吃杏仁、花椰菜、菠菜、三文鱼等有益的食物。[5] ### 4 弄清楚自己是否对某些食物不耐受。 有时候，脸肿是食物过敏或者不耐受引起的。如果你怀疑自己有这方面的问题，找医生看一看。 举个例子，有的人对麸质不耐受，需要吃不含麸质的食物。最近很多餐厅和副食店都有售卖不含麸质的食物。[6] 有些人认为是肠道易激综合征导致脸变肿的。肠胃疾病很常见，大概15%的人都有这些困扰。 激素也会让你的脸变肿。经前综合征或者停经前期都可能发生激素变化。 ## 步骤 ### 1 试着通过面部表情运动来锻炼脸部肌肉。 锻炼脸部可以瘦脸。这是因为你拉伸了脸部肌肉，让脸上的皮肤更加紧致了。 试试鼓气练习。简单地深呼吸，然后将气留在口腔里，让一边脸颊鼓起来。然后将气体送到另一边，让另一边的脸颊鼓起来。从早到晚做几次这个练习。 微笑练习是在咬紧牙关的同时微笑几秒，它能让脸颊更加紧致。噘嘴，不要眯眼。重复以上动作。先用一边脸做这个练习，然后再换另一边。 噘嘴五秒。然后将嘴噘向右侧，再噘向左侧。如果你面部表情丰富，并且经常使用面部肌肉（就算只是常常笑），脸自然会变得更瘦。 ### 2 通过运动促进新陈代谢。 这样做的话，你可以看到脸上的变化。运动也对你的健康有益。 你只需要尽量每天散步30分钟，或者每周进行3到5天的循环锻炼。任何运动都能促进新陈代谢，减去身体脂肪和瘦脸。 不要以为你运动后就可以吃垃圾食品了。虽然锻炼肯定能强身健体，但是减肥主要还是靠饮食。 ### 3 靠充足的睡眠来瘦脸。 有充足的睡眠，身体才会健康。许多研究都表明体重增加和睡眠不足有关。 人疲惫的时候，身体可能会浮肿，进而导致脸部下垂。这会让脸看起来比平时更大。 最好每天睡7到8个小时，并且保持规律的作息。 ### 4 试试一些有创意的瘦脸方法。 许多方法据说都能瘦脸，比如吹气球或者热敷等等。 吹气球能锻炼脸部肌肉，从而让脸部更加紧致。吹气球，然后放掉气球里的气，重复10次。5天之后你就能看到变化。[7] 有的人认为蒸汽有助于减去脸部脂肪，所以试试在脸上敷热毛巾。脸部会流汗，并释放其储存的脂肪。将毛巾泡在热水中，然后敷在脸上。有的人还认为热敷能去除脸部毒素，所以它能瘦脸。[8] 每天嚼两次无糖口香糖，每次至少嚼20分钟。这其实是一项面部运动，能消耗能量，紧致脸庞。你还可以用高丽参或者麦胚芽油按摩脸部，以此促进脸部血液循环。从下巴开始，用手掌以打圈的方式向上按摩。 ## 步骤 ### 1 靠化妆修饰脸型。 许多不同的化妆技巧都能让脸颊看起来更瘦。 在脸颊凹陷处和鼻子两侧涂抹古铜色阴影粉。在脸颊顶端涂抹腮红也可以给面部“消肿”。 用阴影粉沿着颧骨画一条线，并让它连通耳部和嘴角。轻轻擦拭这条线，让它看起更自然一些。然后在这条线的上方涂抹腮红。[9] 选一个比自己肤色暗两个色的阴影粉。你可以用这个方法加强脸部轮廓，起到瘦脸的作用。[10] ### 2 强调眼部。 强调眼部妆容的话，整个脸看起来会更瘦。 丰满的嘴唇会让脸显得更圆。所以如果你担心这个问题，不妨多花点心思在眼睛上。给眼睛涂上睫毛膏、阴影，再画上眼线。嘴唇什么也不用，或者只涂一点裸色唇膏。 要让脸看起来更瘦，眉毛的形状非常重要。如果你的眉毛较高，形状分明，那么整个脸看起来都会更瘦。如果你不知道该怎么画眉毛，可以到美容院里去修眉。 ### 3 掌握好修容这门艺术。 许多好莱坞明星都靠修容来改变脸型，比如凸显颧骨或者瘦鼻等等。 要让鼻子变瘦，选一个比肤色更深的修容粉，并用它在鼻子两边各画一条细线。然后用刷子反复刷这两条线，让它和周围肤色融合，变得更加自然。在眉毛上方和鼻子正中涂上高光。然后用刷子涂匀，让它和皮肤更加自然地融合。 修容的时候，用比肤色深的修容粉在脸颊上向下斜画一笔。将它抹匀，让它变得更自然。使用比皮肤暗两个色的修容粉。修容可以改变面部形状和线条。[11] ### 4 提亮面部。 还有一个瘦脸的化妆技巧就是提亮面部。[12] 使用透明的高光粉。用粉刷将高光涂在眼睛下面和鼻子中间。 你应该同时利用好提亮和阴影这两个修容技巧。有的人认为有了阴影和高光的对比，脸看起来会更小。 ### 5 选择能瘦脸的发型。 不同的发型对于不同的人来说效果不同。同一个发型对于某些脸型来说可以瘦脸，但是对于其它脸型来说，反而可能让脸显得更肿。[13] 如果你的长发比较长，不要让它超过胸部。给头发剪出一些柔和的层次来修饰脸型。[14] 将颧骨和眼部附近的头发烫卷，最好不要选择直发。直刘海会让脸显得更饱满。 避开生硬的波波头，选择更长、更有层次、更蓬松的发型。把头发扎在后面会露出太阳穴，脸也会显得更圆。束在头顶的丸子头会让脸看起来更瘦、更长。 ### 6 抑制整容的冲动。 整容不仅有风险，看起来也不自然。但是有些上了年龄的人会使用整形手术来去除脸部脂肪。 抽脂手术和拉皮手术可以去除多余的脂肪和皮肤。有的人会选择注射玻尿酸来改变脸型。 在选择手术之前，好好地想一想。最好是喜欢自己本来的容貌，接受自己的模样。许多人整容后都会后悔。年龄小的人应该试试用纯天然的方法来瘦脸，比如化妆技巧等等。当然，我们更推荐使用健康的饮食方法。整容手术不仅昂贵，还很危险。