自然地变苗条是可以做到的。遵循下面这些实用的技巧和建议，你不需要吃药或治疗，就能得到最好的结果。如果你想减少脂肪，恢复你的青春活力，那么你可能需要做出一些改变。 ## 步骤 ### 1 戒掉在电脑面前吃饭的习惯。 这是很难的。可以把它换成每晚在饭桌面前吃饭的新习惯。 ### 2 注意你吃的东西，并且少吃点。 ### 3 吃有营养的并且富含纤维的食物。 香蕉就是一种富含纤维的食物。 ### 4 慢慢吃并且尽量嚼碎食物。 据说在吞咽前咀嚼至少20-30次是最好的。这个方法可以减缓你吃饭的过程，从而使你更快地感觉到饱。 ### 5 饭前大约一个小时喝一杯水。 这是一种源于韩国的自然减肥技巧。 ### 6 吃小份的食品。 如果你习惯每天吃3餐，就把它变成6小餐而不是三顿正餐。把食物分成两份，你就可以做到了。 ### 7 吃蔬菜和水果是必须的。 如果你不喜欢一直嚼，就用榨汁机或搅拌机做天然果汁。至少每天吃2份水果和6份蔬菜。 ### 8 经常锻炼，开始的时候每天30分钟。 但永远不可以忽视良好的睡眠和休息。建议每晚睡7 - 9个小时。 ### 9 通过绿茶提取物补充剂来增强你的免疫系统。