许多原因都有可能引起脱发，包括饮食、缺乏矿物质、药物、压力太大或严重疾病、污染和基因等。世界上有多达三分之一的人都饱受脱发困扰，其中也不乏女性。[1] 虽然有的因素无法控制，比如遗传因素，这类脱发无法完全预防，但是你可以设法让头发保持最佳状态，不让它们提前掉落。 ## 步骤 ### 1 少用吹风机。 高温会削弱头发蛋白质。持续加热和吹干会导致头发脆弱易断，使原本不应该脱落的头发提前脱落。[2] 自然风干对头发最好，所以少用吹风机，多让它们自然风干吧！ 其它加热头发的工具也会损坏头发，包括卷发棒、电加热发刷和直发器。 用加热工具的时候要小心，因为经常灼伤头皮会永久地破坏毛囊。[3] ### 2 不要烫发。 烫发指的是化学拉直或卷曲头发，两种做法都会损坏头发。它们的原理是破坏头发的内部结构，之后以另一种方式重组，以此让头发变直或卷曲。这会削弱头发，使它们变得暗淡、干燥和脆弱。[4] 干燥脆弱的头发会逐渐脱落。 ### 3 少用染发剂 和化学剂。经常使用化学染发剂会让头发更容易严重受损。两次染发至少要间隔4到6周。让染在头发上的颜色自然脱落，不要另行漂或染，这样对头发比较温和。 ### 4 不要漂白头发。 漂白头发时，化学剂渗入表层，去掉头发的天然色素。这样会改变头发结构，使它们更容易受损。头发变得更加脆弱，漂白加上吹干和做造型真的很伤头发。[5] ### 5 不要把头发拉得太紧。 有些发型需要把头发拉得很紧，需要用到橡皮筋或发夹，如果每天都这样做会造成脱发。比如说，每天都扎很紧的马尾、辫子和玉米辫会引起严重脱发。[6] 将头发紧紧地缠绕在卷发器，尤其是电加热卷发器，也会造成更多头发脱落。[7] 这类脱发在医学上被称为牵引性脱发，它的发生是完全可以预防的。[8] ## 步骤 ### 1 用温和的洗发水洗头。 洗头可以保持头发和头皮干净，以免它们受感染而掉落。不要每天都洗头，因为洗发水会洗掉头发上的天然油脂，最多隔天洗一次。只要使用的是温和洗发水，干净的秀发会看起来更丰盈，而脏发通常比较扁塌和不服贴。[9] ### 2 选择适合自己发质的洗发水。 好的洗发水真的能让你有一头健康秀发，不妨花一点时间寻找适合你发质的产品。[10] 弄清楚你的头发是纤细、干性、油性或中性，试一试不同的产品，看看哪种最有效。如果有头皮屑或染发，一定要使用专门针对这些情况的洗发水。[11] 含有蛋白质的丰盈洗发水和护发素，能够填补毛干的空洞，让头发暂时变得更柔顺和浓密，但是没法修复受损的头发。[12] ### 3 查看成分，寻找温和的洗发水。 温和洗发水能帮助保持头皮和头发健康。检查洗发水的成分，看看它是否温和。不要用含有硫酸盐、对羟基苯甲酸酯和（或）磺酸盐的产品。你买的产品最好第一成分是水，第二成分是羟乙基磺酸盐或葡萄糖苷。[13] 温和洗发水通常含有磺基琥珀酸酯、烷基磺基甜菜碱和两性基二乙酸。 硅、聚季铵盐和“瓜尔胶”都是很好的护发素成分。[14] ### 4 使用优质发刷。 梳头发的方式对头发状况有很大的影响。选择天然纤维制成的柔软发刷，梳的时候应该由内往外，而非从上往下。[15] 动作尽量轻柔，不要太用力拉扯。 不要用发刷梳理湿发，这时候应该改用梳子。[16] ### 5 按摩头皮。 用有滋养作用的油按摩头皮，比如椰子油、迷迭香油、薰衣草油或杏仁油[17] ，可以增加流向头皮表层和毛囊的血流。搓揉头皮会让皮肤变热，促进血液循环，这样毛囊里的细胞就能获取充足的营养，让头发发挥最大的生长潜能。[18] 按摩头皮也能帮助你放松，改善整体身体功能。[19] ### 6 如果你很担心脱发问题，可以测试一下头发是否真的变得稀疏。 想要知道自己是否真的脱发，可以进行“拉发测试”。取一小束头发，大概20到30根，用拇指和食指夹住。慢慢地用力一拉，如果同时有超过6根头发脱落，你可能有脱发问题。[20] . 这个测试没有经过验证，而且要记得每天都会有许多头发自然脱落。如果你认为脱落的头发比平时多，一定要去看医生或毛发专家。 ## 步骤 ### 1 饮食要健康和营养均衡。 想要保持头发、头皮和身体健康，就要摄取充足营养。这是一个很简单的常识。身体健康，头发才会健康。含有大量蔬菜和水果的健康饮食或许能减缓脱发速度。[21] 下面会介绍一些维生素和矿物质，它们对促进头发健康尤其有用，所以能防止脱发。 ### 2 摄取大量铁。 铁是人体必需的一种矿物质，存在于动物性食品的是血红素铁，存在于植物性食品的则是非血红素铁。缺铁会引起贫血，中断毛囊的营养供应，可能增加脱发。[22] 为了避免这种情况发生，一定要经常吃高铁食物。 红肉、肌肉和鱼都富含铁质。 西兰花、菠菜和羽衣甘蓝等绿色蔬菜也是很好的铁质来源。 ### 3 吃充足的蛋白质。 想要头发强韧，就不能没有蛋白质。缺少蛋白质会导致头发干燥脆弱，最后引起脱发。[23] 充足的蛋白质可以提供有助强化头发的氨基酸。虽然许多洗发水都含有蛋白质，但是饮食中的蛋白质能够改善头发状况，防止脱发，前提是要吃的够多。 从海鲜、家禽肉、牛奶、乳酪、酸奶、鸡蛋、豆类、猪里脊肉、大豆、精瘦牛肉和蛋白棒中摄取蛋白质。[24] 至于素食主义者、不吃乳制品的人和其他人，也可以选择丹贝、豆腐、全麦面包、花生酱、糙米、扁豆、藜麦、坚果、面筋、豆类和西兰花，从中摄取优质的非动物性蛋白质。[25] ### 4 摄取维生素C。 富含维生素C的食物能促进铁的吸收，尽量将高铁和高维生素C食物结合食用，以最有效地使用铁。维生素C也能促进胶原蛋白合成，后者可以强化给毛干供血的毛细血管。[26] 好的维生素C来源包括： 柑橘类水果、羽衣甘蓝、西兰花、抱子甘蓝、烤土豆和番茄。[27] 蓝莓、黑莓和草莓也是很好的维生素C来源。 ### 5 摄取充足的欧米茄3脂肪酸。 这些脂肪能保持头发健康，防止头发变得干燥脆弱。[28] 它们存在于头皮细胞，也能滋润头发和头皮。身体无法自行产生这个重要的脂肪，必须从饮食中摄取。[29] 多吃含有欧米茄3脂肪酸的深海鱼，比如金枪鱼、三文鱼和鲭鱼。 你也可以从种子和坚果中获取这些脂肪酸，尤其是亚麻籽、南瓜籽和核桃。 ### 6 吃富含生物素的食物。 生物素是一种水溶性B族维生素。它对头发尤其重要，缺乏它会导致头发变得脆弱，可能加快脱发速度。[30] 好的生物素来源包括全谷物、肝脏、蛋白、大豆粉、核桃和酵母。 全谷物也富含锌。缺锌会导致头皮干燥发痒和脱发。[31] ### 7 考虑服用补充剂。 考虑服用补充剂来防止脱发，不过一定要先问过医生。可以服用的补充剂有生物素、肌醇、铁、维生素C和锯棕榈。[32] 尽管没有证据证明它们能预防脱发，但是有些人声称它们很用。 ### 8 知道要避开哪些食物。 知道了哪些食物对头发好之后，也要弄清楚哪些食物最好不吃。健康均衡饮食的基本原则在任何情况都适用，不过有一些特定的物质会造成脱发。人造甜味剂阿斯巴甜被认为会造成头发稀疏和脱发。食品添加剂也会对头发产生负面影响。[33] 生蛋白含有的其中一种物质会和生物素结合，导致生物素无法被身体吸收。[34] ### 9 一定要获取充足的热量。 低热量饮食可能造成暂时性脱发。身体需要矿物质和维生素来制造和维护头发，比如上面提到的种种物质。减少食物摄入量可能会使身体无法获取重要营养。另外，减少太多热量会使身体承受很大的压力，导致头发停止生长，进入休眠期或静止期。[35] [36] 不要进行速效节食，否则你会发现不止体重掉了，头发也掉了。 ## 步骤 ### 1 知道什么时候需要就医。 学会分辨脱发是不是严重疾病的症状，当有问题的时候，才能够尽快就医。如果脱发发生的方式异常，或者在很年轻的时候就迅速脱发，比如青少年时期或二十多岁就脱发，都要去看医生。其它需要留意的症状有： 脱发伴随着疼痛和发痒，或者头皮发红和脱皮。 胡子或眉毛有秃斑。 女性发生男性型脱发，面部和身体毛发异常生长，或者经期不规律。这可能是激素失调造成的。 体重增加、疲劳、肌肉无力或畏寒。 ### 2 做好就医的准备。 去看医生之前，最好想一想你出现的症状，这样才能够把问题清楚地告诉医生。想一想第一次脱发是在什么时候，是偶尔发生还是持续发生？[37] 也要问问自己： 头发是否生长缓慢、容易断裂或脱落？ 家族中有直系亲属脱发？ 你是否有服用任何药物或补充剂？[38] ### 3 了解男性脱发的治疗方案。 遗传性脱发是最常见的脱发原因。男性最常见的脱发症状是发际线后移，大概呈M字形。虽然这不是病，而是基因决定的，但是医生可以给你开药治疗。[39] 两种最常用的药是： 米诺地尔（落健）是一种外用药，抹在头皮刺激毛囊。浓度有2%和5%，每天使用1次。 非那雄胺（保法止、保列治）是一种口服片剂，可以减少二氢睾酮的产生。二氢睾酮是睾酮的副产品，是男性型脱发发生的主要原因。[40] 育龄女性不能接触碾成粉末或破碎的非那雄胺药片。 ### 4 了解女性型脱发的治疗方案。 约三分之一的女性有脱发问题。多达三分之二的更年期妇女头发变得稀疏或有秃斑。女性很少有发际线后移的问题，但是发缝处会越来越稀疏，造成头顶上的头发越来越分散。[41] 常用来治疗女性型脱发的药物包括： 米诺地尔（落健）是抹在头皮的外用药。如果口服，会进入母乳，所以在哺乳期间不能使用。 抗雄激素是一种受体阻断剂，医生很少会开这类药。 医生也会给某些女性开铁补充剂，尤其是奉行素食主义、有贫血病史或经血量大的女性。[42]