你还想长得再高点吗？通过特定的拉伸和锻炼就可以实现你长高的梦想。不过，一定要在19到27岁之前做才有效，这是因为这段时间内骨生长板还没有闭合[1] 。按照本文的建议做，让自己长高吧。 ## 步骤 ### 1 摸脚趾。 每天早上起床后，你可以通过摸脚趾来拉伸你的背和筋。 早起第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。 这样做可以让你的背部肌肉热身。 这个动作还能改善背部姿态，让你能站得更直[2] 。 在弯腰摸脚趾之前，先将胳膊举过头顶。两腿不能弯曲，膝盖可以稍微完全一点。 结束时，把手举过头顶，拉紧脊柱。 ### 2 桥拉伸。 这个动作可以提高背部的灵活性。 桥拉伸要比摸脚趾难。 先平躺，然后用手从下面抓脚踝。 抬起屁股带动躯干，从而拉伸背部。 ### 3 眼镜蛇背拉。 瑜伽中的这个动作有助于提高背部的灵活性[3] ，缓解背部压力。 久坐之后，这个动作可以帮助放松背部[4] 。 平趴在床上，手放到身体两侧。 慢慢用两手撑起躯干，头微微向后仰。 尽可能使用腹部的肌肉[5] 。 ### 4 弓步拉伸。 这个动作可以放松背部下方和腹部的肌肉。 开始时，弯曲膝盖，手放在胯部。 膝盖前后呈一条线。 一只脚迈到身前。 向前推胯部。 头抬起，身体微微向后仰。[6] 交换双脚的位置，拉伸另一侧。 睡觉之前做这个拉伸动作。 ## 步骤 ### 1 瑜伽中的山式。 这个动作可以拉直你的脊椎。 开始时站直。 向后伸展肩膀，头向上仰[7] 。 瑜伽有助于拉直后背，这样可以帮助肩膀向后推。 ### 2 普拉提。 做普拉提可以增强力量和灵活性。 你可以在体育馆或社区活动中心报名普拉提的课程。 普拉提有助于改善你的姿态，让你看上去更高[8] 。 普拉提比瑜伽的节奏快，强度也大。 ### 3 游泳。 游泳可以拉伸全身，让你看上去更高[9] 。 游泳可以拉伸四肢和后背。 如果你想选择冲击力比较小的拉伸活动，那么游泳就是你的选择。 游泳也会减轻关节的压力。 ## 步骤 ### 1 饮食得当。 拉伸和锻炼要搭配健康膳食。 输入足够的蛋白质可以让你长高。多吃坚果、种子、豆子、鱼和肉。 保证维生素D的摄入量，这样有助于肌肉和骨骼的发育。蘑菇、鸡蛋和鱼肉中富含这种维生素。 摄入足够的钙，帮助骨骼生长[10] 。奶制品和绿色蔬菜中的钙含量比较高。 ### 2 多喝水。 每天的目标是喝6到8杯水。 多喝水可以让你身体健康，从而长得更快。 身体要保证足够的水分才能运转正常。 ### 3 睡眠充足。 如果你未满18岁，你需要保证每天至少8小时的睡眠。 你睡觉的时候是你最长身体的时候。[11] 没有打扰的深度睡眠最有用[12] 。 ### 4 保持良好的身姿。 站直可以不让你的脊椎弯曲，有助于它的生长[13] 。 站直可以让你看上去更高。 ### 5 避免摄入影响你长高的东西。 不要使用下述物品： 酒精 类固醇 烟草