现在想要拥有傲人的双峰已经不是什么难以启齿丢人的事了。虽说不通过手术来丰胸有点困难，但也不是完全不可能。如果你想让自己的胸部变得更“挺拔”，那么你需要做些胸部运动，或者借助医疗器械的帮助，再或者做做手脚让它们“看起来更大”。总之，如果你想学习一些不手术而丰胸的方法，你算是找对文章了。 ## 步骤 ### 1 吃含有植物雌激素的食物。 当你体内本身的雌激素水平较低时，植物雌激素就能派上用场了，它也能促进你的胸部发育。研究证实植物雌激素药片能有效帮助绝经前期的妇女增大胸围。很多食物都含有这种激素，多吃它们也不会有坏处，一些富含植物雌激素的食物有： 坚果，例如开心果、核桃、腰果和栗子 酒水饮料，例如红酒，白酒，红茶和绿茶 水果，例如桃子、草莓和树莓 青豆和笋瓜 ### 2 多吃富含雌激素的食物。 雌激素是一种有丰胸效果的女性激素。当你长到18或19岁，也就是青春期的时候，你的身体会自然地分泌雌激素。多吃一些含雌激素的食物会有一点点的丰胸作用，而且对你也没什么副作用，下面列出了一些富含雌激素的食物：[1] 扁豆和鹰嘴豆 青豆和菜豆 乳制品，例如酸奶和奶酪 葫芦巴籽 一些调味料，如鼠尾草，牛至叶和三叶草等 苹果、樱桃和李子等水果 甜菜，胡萝卜，黄瓜等蔬菜 水稻，大麦和小麦等谷物 ### 3 增点重量。 没错，如果你想胸变大一点，最自然的就是长几斤肉。随着你的体重增长，你的胸部会和你的肚子，大腿以及其他部位一样变胖一些。你可能不想为了胸大而变胖，但是这确实是一种安全可靠的方法。如果决定要增重，那么增加热量的摄入，多吃含油含糖的食物比如奶酪，甜点等。或者你觉得这样不健康的话就多吃那些你喜欢吃的吧。 如果你太瘦了，这确实是个非常好的方法。但好像显然这方法对很多人都不适用。 ### 4 不要为了丰胸而食用雌激素药片或者补剂。 虽说吃富含雌激素和植物雌激素的食物有可能会丰胸，但是千万不可为了丰胸而私自服用雌激素药剂。如果有其他方面的需要而必须服用这类药物，你也必须遵医嘱。因为这些药在促进胸部发育的同时还有可能诱发胸腺癌，血液凝结以及其他的一些病症，这样做是得不偿失的。[2] 也有一些研究声称雌激素或者植物雌激素对于丰胸“一点用都没有”。 ## 步骤 ### 1 俯卧撑。 俯卧撑不仅能锻炼你的肱二头肌，还能运动到位于你乳房下边的胸肌。一次做太多会伤到胳膊，如果你身体不错，那么每天做2-3组，每组做10个，而如果你从来没做过，那开始的时候就先每天做2组，每组做5个就行了，然后慢慢往上加。下面讲如何正确做俯卧撑：[3] 开始时将肚子靠在地板上，然后双手位于肩膀正下方。 然后缓慢推着你的身体向上，保持身体呈平板姿势，脚尖着地，感受胳膊肌肉的紧张。 然后屈肘身体贴向地面，但是保持一定距离，身体保持水平。 如果很困难，可以开始的时候用膝盖着地代替脚尖着地来做俯卧撑，这也能锻炼到胸大肌。 ### 2 举哑铃。 去健身房然后找个教练给你指点动作。这个动作也能锻炼你的胸大肌。唯一需要注意的是找到合适重量的哑铃，它既要足够重能锻炼到你的肌肉，又不至于造成损伤。大概在6-12斤左右。你可以在家自己举哑铃练习，具体操作如下：[4] 双手握住哑铃，手掌朝下，自然垂悬在大腿两侧。 然后临空举起哑铃，手腕保持平直，手臂微曲。 当哑铃被举过头顶后缓缓落下，然后重复。 你可以通过平推哑铃来模仿俯卧撑，只不过这次是保持背部不动。 ### 3 双臂展举。 平躺，然后两臂提起在胸前伸展，负重轻量，大概3-6斤，哑铃应该侧拿着，让顶端对着你，底端远离你。然后将两臂渐渐放下，并向两侧延展，这时你的身体会形成一个大十字，当两臂展至极限后，再收回来至胸前。[5] 第一次做两组，每组15次就行了。等熟悉了再加量。 ### 4 推墙练习。 这应该算是俯卧撑的另一种版本，当然也能锻炼到你的胸肌和上肢肌肉。具体是站在离墙有大半米的位置，然后两掌对着墙，保持两臂伸直。然后屈肘，身体靠向墙壁，尽量保持脚的位置不变，然后再用手臂和胸肌将自己退回去。想象自己是在墙上做俯卧撑就对了。[6] 第一次的时候每组做十个，做两组就行了。 ### 5 做卷腹。 这种运动能够减掉腹部脂肪，增强腹部肌肉。 平躺，双臂放在身体两侧，膝盖弯曲。往上坐起来，双脚和手臂不要离地。然后再平躺回去，腿和手臂要保持同样的姿势。 第一组重复做十次。没必要做太多，每天做一到两组就行了。 ## 步骤 ### 1 戴合适的文胸。 研究称每十个女人中有八个戴的文胸不适合自己。过紧的胸罩会让你的胸看起来更小，而过大的胸罩会让你的胸部看起来松垮垮的，这也会让你的胸看起来比实际的小。所以，只有穿合适大小的文胸才能让你的胸看起来大一些。下面教你怎么选择合适的文胸并正确佩戴。[7] 别只关注罩杯，还得关注你的底围。两者都很重要。 不要将文胸带子卡扣系在最紧的那一档，应该根据舒适度选择适合的卡扣档位。 不过也不要系的过松，让文胸能从背部滑上去。 选文胸的时候要和外面的衣服相配，罩杯的款式应该选择合适自己的，别买那种看起来会显得胸小的文胸。 ### 2 穿那种带胸垫或者胸托的文胸。 这是另一种“速挺”的方法，而且安全无副作用。你可以去商场挑选适合的带胸垫的文胸，不过别太夸张了，别你是A的，结果垫成了D，这也太假了。 另外，你还是不要尝试把类似纸巾，布条之类的塞在胸罩里充大胸了，毕竟不服帖，人们一眼就看出来了，多尴尬。 ### 3 可以通过化妆改善胸部轮廓，听起来很扯？没错，很多电视里的女明星都用这一招让自己显得“波涛汹涌”。 她们通过特殊的化妆方式让自己的胸部在视觉上看起来更大一些。现在你可以直接购买相关的组合产品来让你达到这一目标，不过在真正实施之前请确定效果是自己想要的样子，然后如果你想试试，可以根据以下步骤进行：[8] 穿戴整齐，从里到外都穿好。 然后将衣服用卫生纸什么的盖住，保护好以防等下化妆的时候弄脏。 用深古铜色的粉在你的乳沟位置刷几笔，一直延伸到两乳之间。 然后用相近的混色粉朝外沿着两边乳房打出一个V字。 然后在乳房的上半部分用浅色阴影或者眼影，比如金色或者桃粉色的粉打上高光。 然后用化妆海绵涂抹均匀，使其看起来更加自然贴合。 ### 4 注意姿态。 当你是个小女孩的时候，你妈妈一定不止一次的说让你挺胸抬头，不要驼背这样的话。这确实是让你的胸部看起来更挺的最快捷的方法。保持一个正确的姿势非常重要，抬头，把背挺直，肩膀自然放松，不要含胸，这会让你看起来不仅更高更有自信，还会让你的胸看起来更大更挺。 你的胸就跟你一样，当你缩成一团的时候，它也是一团，当你舒展挺拔的时候，它也挺拔。 ### 5 巧穿衣，显胸大。 这是另一种简单易行的让你胸部看起来更大的方法。穿那种胸口修饰有蕾丝花边或者花纹，或者胸部覆盖有横条纹的衣服，或者领口开的比较低刚好能露出乳沟的衣服都能让你的胸看起来大一些，还有那种两种颜色拼接正好发生在胸那里的衣服也会让胸显得大。[9] 那种下摆刚好低于胸骨的位置的T恤或者上衣，也会显得胸大一些。 穿那种自带钢圈的上衣会让胸部自然而然挺拔起来。 不要穿太紧的衣服，那种像是箍在胸上的衣服会让你的胸看起来更小。 还有就是可以带那种长度正好在两乳之间的项链，这也有不错的效果，还能引人注意。 ## 步骤 ### 1 不要吃丰胸药，这是忠告。 有些避孕药说是能起到丰胸的作用，但是请你不要为了丰胸而吃。当然，如果你是为了紧急避孕或者其他的一些问题才吃是可以的，但即使这样也请你去询问医生之后再确定服用。[10] 吃避孕药会有一些副作用，例如情绪波动，例假推后，甚至可能引发胸腺癌变，总之为了丰胸而吃避孕药绝对是得不偿失的。 ### 2 要有耐心。 如果你还是小女孩，你的胸部可能还没发育完全，所以还有发展空间。青春期对个体的影响不一，有的发育早，有的发育晚，而且就算青春期结束了，你的胸部也有增长的可能性，比如你重了一点，或者吃了一些药之后，你没注意胸部就长大了一些这也是有可能的。[11] 在你没发育完全之前先不要考虑你的胸部大小问题。 ### 3 小心陷阱。 你会看见铺天盖地的丰胸广告，各种各样，玲琅满目。其实当中真正有效的寥寥无几，或者会有这样那样的副作用。总之还是不要尝试这些东西了，自然的方法还是比较靠谱，比如通过饮食和运动等进行调节。或者哪怕只是掩人耳目的障眼法也行啊，起码不会损害你的健康嘛。 在你吃任何所谓的丰胸药之前，请去咨询你的医生。 ### 4 不要去尝试肉毒杆菌素。 许多30-50岁之间的女性都会花好多钱去打肉毒杆菌素来丰胸。虽说目前没有证实有什么副作用，但是据一些医师透露，这样做的效果微乎其微，甚至还不如你改善姿势来的快，况且你改善姿势又不花钱。[12]