男人和女人一样想要拥有完美肌肤。其实，男人也可以大大方方地护肤，不需要偷用女朋友的乳液，或是偷翻姐姐的美容杂志。重要的是养成固定的护肤习惯，做好清洁、保湿和去角质。另外，还要保持身体水分充足，饮食均衡，减少日晒和睡眠不足等对皮肤有害的风险因素。 ## 步骤 ### 1 每天洗脸和洗澡。 洗澡时，用保湿肥皂或沐浴乳揉搓身体至起泡，用天然磨砂膏去除死皮，让皮肤恢复滋润。如果是中性或干性皮肤，可以每天洗一次，甚至是隔天洗一次。如果皮肤很油腻，可能需要每天洗2次。每次出汗后都要洗干净身体，比如做了运动后。[1] 如果想要方便，不妨购买脸和身体都能用的洁肤乳。不过，如果你容易长痘，那就要购买专用的洁面乳。 除非它们含有保湿成分，否则应该避免用肥皂洗脸。肥皂容易使皮肤变干，每天使用很快就会对皮肤造成不利的影响。[2] 使用温水，而不是滚烫的热水。热水会导致皮肤干燥。 ### 2 每天给脸和身体涂一次保湿乳，保持皮肤柔软、滋润。 将指定量的保湿乳挤到一只手掌上，通常硬币大小的量就够了。两手揉搓，然后抹到额头、脸颊、鼻子和眼周，直到被皮肤吸收。每天也要在身体涂抹大量乳液。早晚重复一次，或是根据肤质重复多次。[3] 大多数男人使用普通的保湿乳液就够了。至于膝盖、手肘等比较粗糙的部位，或许可以用有深层滋养作用的身体乳。 购买保湿乳时，确保瓶子上标注“不致粉刺”。这意味着有关产品不会堵塞毛孔，引发痘痘。[4] 如果是干性皮肤，有没有标注“不致粉刺”都没关系。 ### 3 每周至少去角质一次，清除死皮细胞。 去角质对男人尤其重要，可以避免毛发内生。用去角质专用丝瓜络或去角质垫，平稳地打圈摩擦脸部和身体皮肤，去掉死皮细胞，防止它们越积越多，并露出底下更柔滑的新皮肤。[5] 过度去角质会导致皮肤发红和受刺激，所以一周最多去角质3-4次。[6] 如果你不喜欢丝瓜络，也可以使用含有去角质颗粒的沐浴露和洁面乳。避开使用塑料柔珠的产品，它们会破坏环境。 ### 4 使用含药护肤霜来祛痘。 如果你经常长痘痘、粉刺或其它瑕疵，选择含有水杨酸、过氧化苯甲酰作为活性成分的护肤霜。每天早上涂1次，之后可以慢慢增加到一天使用2次。[7] 将你选择的祛痘护肤霜抹在脸、肩膀、背部和其它长痘的身体部位。 万不得以之下，你可以先抹含有至少2%水杨酸的护肤霜，然后再涂抹含有5-10%过氧化苯甲酰的外用乳液。[8] 这可能会使皮肤变得干燥、脱皮，所以不能经常这样做。 ## 步骤 ### 1 如果你经常在户外活动，记得涂防晒霜。 每天都要涂抹防晒系数至少30的防晒霜。如果你的皮肤特别白皙，也可以戴一顶帽子，穿轻薄的长袖衣遮住皮肤，加强防晒保护。[9] 说到护肤，预防比治疗来得更容易。现在逼自己涂抹防晒霜，可以避免将来皮肤变得干燥、皲裂，像皮革一样硬。 坚持使用防晒霜也能降低紫外线引发湿疹、黑色素瘤等皮肤疾病的风险。[10] ### 2 偶尔使用润唇膏来保持嘴唇柔软。 尤其是在大冷天，一定要随身备着保湿润唇膏。尽量选择防晒系数5-10的产品，避免皮肤同时受到阳光的伤害。有些男人很抗拒使用润唇产品，但是它们真的能大大改善嘴唇的健康和外观。[11] 在口袋或车子的手套箱备一支润唇膏，方便自己随时使用。 不要太频繁使用润唇膏，否则嘴唇会开始依赖它，停止自我自愈。 ### 3 减少恶劣气候对皮肤的影响。 如果你必须在户外待很久，一定要看情况穿衣。冬天穿高领大衣，戴上围巾和手套。夏天穿透气的短袖衣服。你无法控制气候，但至少可以制定计划应对它们。[12] 冬天可能需要加强保湿。 寒冷的空气和强风会使脸和嘴唇变得非常干燥，导致它们皲裂和疼痛。另一方面，炎热的环境又会促使身体排汗，使你觉得皮肤油腻，而且更容易长痘。[13] ### 4 减少抽烟、喝酒等坏习惯。 偶尔抽烟或喝酒没关系，但是过度摄入这些物质会严重破坏皮肤健康。香烟尤其不好，会减少血流，促使皱纹形成，甚至加重银屑病的症状。你没有理由不戒烟！[14] 如果你的烟瘾很大，考虑改用尼古丁贴片或口香糖。这些戒烟辅助工具可以满足你对尼古丁的需要，又不会伤害皮肤。[15] ## 步骤 ### 1 选择天然健康食品和健康脂肪，确保饮食均衡。 新鲜水果和蔬菜都是很好的食物选择。胡萝卜、番茄、菜豆、浆果和绿叶蔬菜对皮肤特别好。吃一点精瘦牛肉、鸡肉和猪肉没问题，但是不要吃太多。[16] 研究显示牛油果、黑巧克力、坚果和椰子油里的脂肪酸，对皮肤健康也很重要。[17] 如果你想增加蛋白质摄入量，又不想对皮肤造成不利影响，不妨少吃红肉，多吃鱼、鸡蛋和豆类。 考虑每天服用男性综合维生素1次，确保你摄入所有在饮食中缺乏的必需营养素。 ### 2 每周做几次30分钟-1小时的运动。 跑步、举重、练瑜伽、参与体育运动或是其它形式的活动，让自己保持兴趣和活跃。做什么运动不重要，重要的是坚持。[18] 体力活动促进血液循环，调节血糖，通过汗水排出不必要的废物，对心脏、新陈代谢、大脑功能等各个方面都很好！[19] ### 3 每天至少喝2升水。 想要皮肤洁净，就得保持水分充足。俗话说每天要喝8杯水，不过更好的做法是渴了就喝水，不要让每天的喝水量低于2000升。[20] 想要知道身体是否摄取足够的水，下次排尿时可以观察尿液的颜色。清澈或浅黄色尿液表示身体水分充足。深黄色尿液表示你需要多喝水。[21] 尽量只喝水、茶和咖啡。汽水和其它甜饮含有大量糖，会引发痘痘和其它皮肤问题。[22] ### 4 每晚睡足7-9小时。 每个人需要的睡眠时间都不同，不过大部分专家同意睡7-9小时，可以让你处于最佳状态。睡眠对皮肤健康很重要，让身体有机会修复受损的组织，产生健康的新细胞。[23] 晚上采取仰卧睡姿，别让脸碰到枕头套。 如果你比较喜欢俯卧，那就改用丝绸、缎子或高密度棉布制成的枕头套。粗糙的面料会对脸部皮肤造成细微损伤。[24]