头皮屑是头皮表层的角质细胞脱落而形成的鳞屑。这种情况十分常见。引起头皮屑的原因有很多，包括皮肤太过干燥或油腻、皮肤发炎（比如皮炎、湿疹和银屑病）、真菌感染，还有洗发水、定型喷雾和发胶等美发产品用得太多或太少。[1] 头皮屑不会传染，很少有并发症，也不是什么严重疾病的症状，但是会在许多场合让人难堪。有时候，头皮屑产生的原因很难诊断和治愈，但是只要采用特殊的洗发水和某些家庭疗法，要控制它们就容易多了。 ## 步骤 ### 1 使用吡啶硫酮锌洗发水。 吡啶硫酮锌有抗细菌和抗真菌作用，有助于减轻头皮细菌或真菌感染，以免脂溢性皮炎引发头皮屑。[2] 糠秕马拉色菌被认为是导致某些人头皮屑多的原因之一。[3] 不妨在本地商店或药房购买吡啶硫酮锌洗发水，代替你常用的洗发水。 脂溢性皮炎是引起头皮屑的最常见原因，它通常发生在头皮、耳朵、脸、上半身（前胸和后背中间部位）。[4] 脂溢性皮炎会使皮肤产生发痒发红的鳞状斑片，脱落之后就形成了皮屑。 市面上常见的吡啶硫酮锌洗发水有海飞丝、Selsun Salon、Jason二合一去屑洗发水和露得清日常控屑洗发水。 ### 2 使用含有煤焦油的洗发水。 煤焦油可以减缓头皮细胞衰退速度，从根本上防止皮肤细胞变干，形成鳞片状斑块。[5] 减少斑块形成相当于减少头皮屑。煤焦油洗发水的主要缺点是气味难闻，不小心弄到眼睛里会非常痛。 煤焦油其实是煤炭生产过程的副产品。人们认为它能有效预防脂溢性皮炎、湿疹和银屑病造成的头皮屑。 湿疹的特征是皮肤出现发痒发红的皮疹，银屑病则是身上出现隆起的斑块，上面覆盖着银色鳞片。 市面上常见的煤焦油洗发水包括露得清T/Gel、Denorex治疗保护洗发水和Scytera。 ### 3 考虑使用硫化硒洗发水。 硫化硒也能减缓头皮细胞死亡或“更新”速度，进而减少鳞状斑块和头皮屑的产生。和煤焦油不同的是，硫化硒也有抗真菌作用，能够对抗糠秕马拉色菌。[6] 因此，硫化硒洗发水的功能更全面，可以治疗更广泛的病因。但它的主要缺点是会导致金发、灰发或用化学剂染过的头发变色。[7] 严格按照指示使用这类洗发水，不要让它们在头皮上待太久，用水彻底冲洗干净，以减少头发变色的可能性。 含有硫化硒的洗发水包括Selsun Blue、Dandrex和海飞丝临床级别洗发水。 ### 4 使用含有水杨酸的洗发水。 水杨酸是阿司匹林的主要药效成分，可以软化死皮，去除头皮角质并减轻炎症，进而减少鳞状斑块和消除头皮屑。而它的主要缺点是过度使用会导致头皮干燥，反而引发更多头皮屑，适得其反。[8] 洗头后使用头皮调理护发乳，让头皮不那么干燥。 市面上常见的水杨酸洗发水包括Ionil T和露得清T/Sal。 一些水杨酸洗发水也含有硫磺，比如Sebex和Sebulex。这些牌子的洗发水气味比较强烈，可能会让头发有一股难闻气味。 ### 5 如果其它方法都不起作用，试一试使用含有酮康唑的洗发水。 酮康唑是一种强效广谱抗真菌剂，能有效对付大部分真菌和酵母菌。通常只有在上面的方法都不起作用时，才建议使用这种方法。它分为非处方和处方产品，价格比其它去头皮屑洗发水高一些。 酮康唑产品和其它大部分去头皮屑洗发水不同，每周最多只能使用2次。[9] 市面上常见的酮康唑洗发水有康王、采乐、Nizoral、Extina和Xolegel。 ### 6 和医生讨论处方级洗发水和乳膏。 非处方去头皮屑洗发水通常很有效，不过如果情况很严重，可能需要用到处方级洗发水。它们的成分和上面提到的产品没什么不同，只是含量比较高，所以药效更强。但是，目前没有科学证据显示处方级去头皮屑洗发水比非处方产品更有效。[10] 酮康唑是最常用于处方级洗发水的化合物。 医生会检查头皮，确认头皮屑产生的真正原因。你可能会被转介给皮肤科医生，以获取确切的诊断结果。 如果头皮屑是某种炎症造成的，比如银屑病或湿疹，医生会推荐并给你开含有皮质类固醇的乳液或乳膏。最常用来治疗头皮屑的类固醇是倍他米松，可以在Bettamousse和Betnovate等牌子的产品中找到。产品强度因使用的身体部位而异，比如说头皮能承受的类固醇强度比脖子或脸部皮肤高一些，所以确保你买到合适的产品。 ## 步骤 ### 1 用茶树油洗头。 茶树油是提取自澳洲茶树的精油，好几个世纪以来一直被用作防腐剂、抗细菌和抗真菌剂。[11] 如果头皮屑是感染引起的，含有茶树油的洗发水或其它产品或许会有所帮助。用它擦洗头皮，但要小心不要弄进眼睛。让头皮吸收茶树油，过几分钟才冲洗干净。 有的人可能对茶树油过敏，先将少量油涂在手背测试一下。只要皮肤没有任何不良反应，就能接着用在头皮上。 如果茶树油对你来说太强烈了，不妨试一试红茶或绿茶。它们都是收敛剂，而且含有抗氧化成分。将干茶叶放进水里烧开，把茶叶滤掉，等茶冷却后用来冲洗头皮。 ### 2 考虑用其它油护理头发。 如果头皮屑是头皮太过干燥造成的，你可以用椰子油、橄榄油或婴儿油来缓解这个问题。洗澡的时候用油轻轻按摩头皮，然后等待5到10分钟，让头皮吸收油。之后用水冲洗头发，再用少许洗发水洗掉油。油有滋润保湿作用，还能让头发更加柔软。椰子油也是很好的抗微生物剂，可以杀死细菌和真菌。[12] 考虑在临睡前用油按摩头皮，第二天醒来才洗头。用浴帽裹着头发，以免弄脏枕头。 如果你怀疑头皮屑是头皮太油造成的，那就不要用油护理头发。 ### 3 用天然酸奶护发。 无添加糖的纯酸奶能有效润肤全身皮肤，考虑用它滋润发痒和（或）发炎的头皮。[13] 酸奶里面的活性菌和它本身的碱性有助于改善头皮健康，缓解皮肤刺激。它也能让头发变得更柔软和丰盈。洗头后将酸奶抹到头皮上。10到15分钟后冲洗干净，再用少量洗发水洗头。 不要使用添加了糖、调味剂和水果的酸奶。购买比较浓稠和天然的脱乳清酸奶，也就是希腊酸奶。 真正的脱乳清酸奶含有被称为益生菌的有益菌种。将这些益生菌涂在皮肤上或许能减轻发红、瘙痒和刺痛。 ### 4 多晒太阳。 阳光对去除头皮屑有帮助，因为它能刺激皮肤产生维生素D，紫外线还能杀死真菌、细菌等微生物。[14] 不过，过多日照会晒伤皮肤，可能使它们更容易呈片状脱落，所以不要晒太久。 每天在户外多待一些时间，不要用任何东西遮着头。[15] 晒日光浴的时间不能太长，过量紫外线照射会损伤包括头皮在内的皮肤，增加罹患皮肤癌的风险。 在户外的时候，脸和身体都要抹防晒霜，减少紫外线对皮肤的有害影响。 ### 5 改变饮食。 头皮干燥可能是缺乏某些膳食营养造成的，比如B族维生素、锌和健康脂肪酸。[16] 缺食性营养不良在发展中国家越来越普遍，可能引起各种皮肤问题和其它疾病。 锌含量高的食物包括牡蛎、贝类、红肉、家禽肉、鸡蛋、猪肉、乳制品和大部分可以吃的种子。 富含B族维生素的食物包括蛤蜊、牡蛎、淡菜、肝脏、鱼、牛肉、乳酪和鸡蛋。 健康脂肪酸可以从鱼油、亚麻籽和多种坚果中获取。 除了摄取维生素和矿物质，喝充足的水也很重要。皮肤干燥脱皮是脱水的常见迹象。计划每天喝约2000毫升纯净水。