你一直都想留胡子，但基因却不给力，而你的毛囊也不像你所期望的那么肯帮忙。除了去本地的戏剧用品商店买粘贴假胡须以外，你可以尝试通过一些方法来长出更浓密的胡子。本文就向你介绍几个能用来帮助蓄须的办法。请看下文！ ## 步骤 ### 1 顺其自然。 对于胡须稀少的男子来说，要蓄起像样的下颌须或小胡子似乎是个遥不可及的梦。然而，只要你不是真的完全寸草不生，时间其实还是站在你这一边的。 胡须长出来的过程中，看起来可能会斑斑驳驳，参差不齐。不过随着胡子长长，那些生长较缓慢的毛囊也会长出自己的毛发，渐渐地——经过三四周（或更久）的时间——斑驳的部位终会被或长或短的胡须掩盖。 如果你能坚持一个月左右不剃须，就能收获一个毛茸茸的下巴和小胡子。 ### 2 耐心等待至少四周。 蓄须可能会令人丧气，因为你的下颌须和小胡子都将经历一段参差不齐的阶段，会引得人对你评头论足。 别放弃！如果你只是需要假以时日来蓄须，那就该庆幸——有些人可能用尽办法还是根本长不出胡子来。 ### 3 坚持修剪胡须。 一旦你的胡须达到了一定的起步长度（约1厘米），使用剪刀或钳子，避免胡须看起来太凌乱。有些毛发可能长得比较快，看起来会有点不整齐。如果保持长度一致，那么即使胡须有些斑驳，看起来也会像是故意为之，而不是好像最近几周都喝得酩酊大醉一样。 家用毛发修剪器是保持胡须整洁的好工具。它们一般都带使用指南，这样家庭造型师们就不会一下子剪掉 太 多。 胡须长出来以后，修剪的长度也可以随之增加。 ## 步骤 ### 1 服用促进毛发健康的维生素。 你固然可以满怀期望地在脸上使用毛发生长疗法，但由内而外的调理总是更好些。想一想：你的身体就像一间工厂，要从中生长出任何东西，都需要工厂高效运转，并且有足够的资源来保证运转良好。你的毛发也一样。下面介绍几种维生素以及哪些食物含有这些维生素，服用它们能对身体的毛发生长提供动力： 维生素A：这种维生素能刺激皮脂生成，它有助于维持你须发毛囊和皮肤中的水分——这对保持毛发看起来健康很有帮助。鸡蛋、肉类、奶酪、肝脏、胡萝卜、南瓜、西兰花和深绿色绿色蔬菜中都含有维生素A。[1] 维生素C：它不仅对增强你的免疫系统有益，也能保持头发和皮肤健康。柑橘可作天然维生素C的代用品，其他食物如青椒、深绿色蔬菜、土豆和番茄也富含维生素C。[2] 维生素E：它一直被誉为健康皮肤的法宝，也能促进血液循环——为毛发生长带来理想环境。富含维生素E的食物有油类、绿叶蔬菜、坚果和豆类，而且大多数人只要饮食正常，都能获得足量的维生素E摄取。[3] 外用也很有益。 维生素B3：它也有助于加强血液循环，这对毛发生长有积极作用。有报告发现，维生素B3和生物素一同服用，效果更为显著。牛肉、鸡肉、鱼肉和麦芽中都含有维生素B3。[4] 维生素B5：也称为 泛酸，能帮助脂肪和蛋白质在身体中起作用，这是健康毛发所必须的，此外还有报告表明它有助于减少压力，而压力必然会阻碍毛发生长。酿酒酵母、西兰花、鳄梨、蛋黄、动物内脏、鸭肉、牛奶、龙虾、全麦面包等各种食物中都含有天然维生素B5。[5] 叶酸。这种维生素有助于增厚毛发，而且是毛发的生长和修复所需。全麦面包、谷物麦片、绿叶蔬菜、豌豆和坚果中都有。[6] [7] ### 2 增加生物素摄取量。 生物素是一种重要的水溶性B族维生素，是形成脂肪酸和葡萄糖所需，也是氨基酸和碳水化合物新陈代谢的必要成分。缺乏生物素会导致脱发，所以要确保你的摄取量满足建议剂量。正常的生物素每日建议用量是30-100毫克。[8] 肝脏、牡蛎、花菜、豆类、鱼肉、胡萝卜、橡胶、大豆粉、蛋黄、谷物、酵母和其他食物中都含有生物素。你当然可以服用含生物素的维生素营养片（市面上受欢迎的品牌大都含有），但吃新鲜食物总是个更好的办法。 有人说生物素能促进毛发生长，但这种说法并未得到证实。不过，如果由于缺乏生物素导致脱发，那么确保你摄入了最低建议用量总不会有错。 ## 步骤 ### 1 养护皮肤。 要让那些微小又生长缓慢的毛发完成使命，在修饰仪容方面，应该把皮肤健康作为头等大事。 为脸部去角质。每周敷一次去角质面膜，与桉树油共同使用。这对皮肤大有好处，还能促进并刺激毛发生长。[9] 使用有益毛发健康的护肤品。含维生素B复合成分的洗发水或洗面奶都能有所帮助。 ### 2 调节好你的压力。 压力的一大副作用就是脱发。如果你的目标是让胡须生长，那就要让身体的毛囊潜力达到最佳状态。这意味着避免出现压力太大的状态，同时饮食也要得宜，或是服用能帮助身体抗压的维生素补充剂（维生素B5对压力调节有益）。[10] 试着练练瑜伽，或者冥想。 听令人放松的音乐。 进行体育运动、健身，或是任何你喜欢的事，放松自己。 ### 3 每天服用低剂量的阿司匹林（81毫克）。 这一剂量与保持心脏健康的人所用的相同，原理是促进血液循环。它能带来健康的头皮，也能刺激胡须生长。[11] ## 步骤 ### 1 向医生求教。 要达到最佳效果，睾酮疗法应该在密切监控下进行。过 多 的睾酮会适得其反，反而会阻碍毛发生长。 睾酮可通过注射、外用或口服（但并不推荐，因为这对肝脏会有不良作用）施用。 睾酮不能累积，因此在你的胡须长出来以前，都需要维持日常的补充剂量，其他方法也有助于固发，如米诺地尔片或皮肤嫁接。 施用睾酮可能需要长达一年才能见效。[12] ### 2 拜访整形医师。 对有的人来说，自然的办法就是不行，不管你怎么尝试，胡须就是不肯在你的脸上“安家”。如果其他办法都失败，整形医师能帮忙，他们能把脑后（通常如此）的毛囊直接移植到脸上。 这种手术通常是门诊手术，而且会引起轻度皮肤刺激。术后要达到你理想的结果也需要时间——一到两年。[13]