皱纹——特别是深层皱纹——虽然并不能彻底去除，但是至少可以淡化。只要你保证良好的生活习惯，使用有效的去皱产品，就能显著地淡化脸部的深层皱纹，减缓深层皱纹的生成。 ## 步骤 ### 1 涂抹防晒霜。 研究发现，太阳光线是导致皱纹生成的罪魁祸首。建议使用防晒指数（SPF）不低于30的广谱（UVA和UVB）防晒霜，不需要选择SPF50以上的防晒霜。[1] 即使没有太阳，也应该涂抹防晒霜。即使你的皮肤已经晒黑了，也不代表你就不用采取任何防晒措施。无论如何都得涂抹防晒霜！[2] 涂抹防晒霜不仅可以预防皮肤皱纹生成，而且还能减少罹患皮肤癌的风险。[3] 不时地补擦防晒霜——至少每两小时涂抹一次。[4] ### 2 每天洗脸。 医生建议每天洗两次脸就够了。过度清洁会洗去脸上自然分泌的油脂和水分，皱纹会变得更深，甚至会导致皮肤生成新皱纹。[5] 即使你是油性皮肤，每天洗脸的次数也不要超过两次，不然会刺激皮肤。如果是痘痘肌，还会引起痘痘进一步爆发。 熟龄肌肤（40岁及40岁以上）的人，可以每天晚上用洗面奶洗脸，早上只要用凉水洗脸就可以了。[6] ### 3 洗脸后，使用爽肤水。 洗脸后，涂上爽肤水，这样可以平衡皮肤的pH值，让皮肤看起来更健康。含酒精的爽肤水会使皮肤变得干燥，要避免使用。 ### 4 使用优质的抗皱保湿产品。 很多保湿产品含防皱、抗皱成分。每天擦两次保湿产品：一次在早晨洗脸后，另一次在晚上洗脸后。 并没有证据显示日霜和晚霜有特殊的差异，只不过，保湿霜中的某些成分在太阳下容易失效。比如视黄醇，这是一种高效去皱成分，在日光照射下会失效。[7] ### 5 使用优质眼霜。 眼睛周围的皮肤和脸部其它的皮肤不一样：这里的皮肤更薄，更敏感，更容易长皱纹，也更容易松弛、下垂。因此，除了脸部保湿产品，我们还需要涂抹眼霜。 选择含胶原蛋白、维生素C，肽，和（或）视黄醇等成分的眼霜。[8] ## 步骤 ### 1 使用含视黄醇成分的抗皱护肤品。 一些医护专业人员称，视黄醇已被证实是消除皱纹和其它皮肤老化迹象的最佳选择。一开始，含视黄醇的药物会引起皮肤发红、脱皮，但是脱皮期过后，皱纹就能得到很大的改善。医生可以帮你开具视黄醇面霜的处方。 许多药妆品牌有含视黄醇成分的面霜，比起处方药维甲酸，视黄醇的刺激性较小。不需要医生处方就能购买。这两类面霜功效不尽相同，所以一定要清楚自己的确切需要。 视黄醇接触光线和空气后，功效会受到影响，因此要选择能隔绝光线和空气的密实包装的产品。选择那些单剂量胶囊包装、有气密泵的不透明玻璃瓶包装，或铝瓶包装的产品。[9] ### 2 使用含艾地苯醌成分的护肤品。 艾地苯醌具有很强的抗氧化作用。最近的一项研究发现，局部使用艾地苯醌6周后，可以减少29%的细纹和皱纹。[10] ### 3 使用含α-羟基酸成分的护肤品。 α-羟基酸和维甲酸对皮肤的刺激性不相上下，但是两者的功效却不相同。含α-羟基酸成分的护肤品只能稍稍淡化皱纹。[11] ### 4 使用含抗氧化剂的护肤品。 含维生素A、维生素C、维生素E，以及β-胡萝卜素的护肤品对皱纹有轻度的改善作用。[12] ### 5 尝试焕肤。 有很多种不同的焕肤方法，有的需要医学专业人士操作，有的不需要医生处方即可购买。[13] 请注意，焕肤的深度越深，对皮肤的刺激性也越大。焕肤会造成皮肤疤痕的产生和皮肤颜色的改变。[14] ### 6 甘醇酸焕肤比较浅层，可以轻度淡化细纹。 比起甘醇酸，水杨酸和三氯乙酸的焕肤作用更深层，因此，对消除细纹的效果也更胜一筹。 ### 7 考虑激光磨皮手术。 激光可以刺激胶原蛋白生成，让皮肤显得更加饱满。如果你的皱纹很深，而且一直没有找到理想的除皱方法，可以向医生咨询自己是否适合做激光磨皮手术。 ### 8 咨询专业人士。 如果你已经尝试了各种除皱方法，但是皱纹并没有淡化或消除，可以去看医生或皮肤科医师。医学专业人士或许可以帮你选择一种适合你的除皱方案——比如药物、手术、处方面霜等。 ## 步骤 ### 1 避免日光照射。 几十项研究发现，太阳光线是造成皮肤皱纹的罪魁祸首。有一项研究指出，日光照射甚至比基因更容易导致的皱纹的生成。[15] 最好待在阴影里！ 如果你不得不顶着太阳外出，出门前一定要做好保护工作：戴墨镜、帽子，涂抹SPF30或以上的防晒霜。 特别是应该避免在上午十点至下午三点之间外出，因为这个时段的光线最强烈。[16] ### 2 戒烟。 如果你吸烟，现在又多了一个戒烟的理由：多项研究证实，吸烟会引起皮肤老化；这主要是因为，身体释放的酶会分解皮肤中的胶原蛋白和弹性蛋白，而这两种蛋白对维持皮肤年轻状态至关重要。[17] ### 3 戒酒。 过量饮酒会损害皮肤里面的血管，同时还会损伤肝脏，从而引发皮肤皱纹。[18] ### 4 多喝水。 身体脱水会让皱纹更明显。多补充水分可以让皮肤看起来更健康。如果你不确定每天应该喝多少水，可以这样计算：体重（公斤）乘以2.2，再除以2，得出的数字乘以28.35，就是你每天应该喝水的克数。 68公斤的女性，每天应该喝2120克水。 如果你有运动习惯，或者住在热带地区（也就是说，你出汗出得多），就应该增加每天的喝水量。 有一个可靠的办法可以帮助你判断自己喝水量是否足够，那就是留意观察小便：如果小便颜色黄、气味重，你可能就应该增加喝水量。 ### 5 吃健康的抗炎食物。 一些医生认为，炎症和癌症、心脏病等疾病一样，会使皮肤变糟糕（包括皱纹）。[19] 平常应该多吃蔬菜、水果、坚果、全谷类食物和精益蛋白质。[20] 远离高糖分食物，特别是那些加工食物。 ### 6 获取足够的抗氧化剂。 维生素A、维生素B、维生素C，以及维生素E等抗氧化剂对皮肤健康很重要。为了获取足够的维生素，你应该每天吃5到7份新鲜蔬菜和水果。[21] 如果你一开始不清楚应该吃些什么，建议你食用柑橘类、绿叶蔬菜和胡萝卜。[22] 除了多吃富含维生素C的食物，使用含维生素C的局部用产品也可以帮助淡化皱纹。最有效的局部用维生素C是L-抗坏血酸；购买面霜时，看看面霜是否含该成分。 ### 7 摄入足够的维生素K。 一些研究发现，维生素K能改善皮肤弹性。[23] 可以多食用甘蓝、菠菜和西兰花等绿叶蔬菜来补充维生素K。 ### 8 保证充足的睡眠。 如果缺乏睡眠，身体就会产生过多的可的松，对皮肤细胞造成破坏作用。睡眠充足了，身体可以分泌更多的人体生长激素。人体生长激素可以帮助增加皮肤厚度，提升皮肤弹性。[24] 每个成年人每晚平均需要7到9小时的睡眠。青少年每晚需要保证8.5到9.5小时的睡眠时间。[25] 睡觉时，尽量仰卧。如果你习惯侧卧，改换仰卧位可以帮助你预防脸颊和下巴的皱纹；而如果你习惯俯卧，改换仰卧位可以帮助你预防额头上的皱纹。[26] ### 9 释放压力。 可的松是人体最主要的应激激素，会破坏皮肤细胞，导致皱纹生成。[27] 除此之外，内在压力表现在脸上，也会导致面部皮肤产生深层皱纹：皱眉引起的嘴角、额头细纹，以及眉间的皱纹等。可以试试下面这些解压技巧： 每天做几分钟的冥想。在椅子上坐直身子，也可以盘腿坐在地板上。闭上双眼，专注地念诵积极的咒语，例如“我感到内心的平静”或“吸纳爱，释放恐惧”等。将一只手轻轻地放在左腹部，感受自己深呼吸时腹部的隆起。[28] 练习深呼吸。坐直身子，闭上双眼，一只手放在腹部。用鼻子缓慢地吸气，想象自己的肚子像一只气球一样膨胀起来。用嘴巴缓慢地呼气，感觉呼气时身体的变化。[29] 宠爱自己。点一些蜡烛，在洗澡水中滴入几滴解压的薰衣草精油，舒服地泡个热水澡。外出散步，一边缓步慢行，一边欣赏周围的景色。花十分钟时间，观看可爱的动物视频。只要是能让你开心的事，就去做吧！