你的朋友或家人有没嫌弃你“太吵”“太闹”，总是“叽叽喳喳说个不停”？你是否只顾着自己说，而丝毫不考虑别人的感受和想法？试着做一个安静的人，可以有效地改善你的人际关系，让你可以站在对方的角度为他人着想。你的家人不会在脑袋里再想着“让你闭嘴”。选择能让你安静下来的环境，并慢慢地将安静内化为自己的特质。 ## 步骤 ### 1 三思而后行。 一般安静的人不会冲动行事，他们会从多个角度考虑后，再开始行动。他们习惯考虑得很周全，并想好之后的步骤细节，才开始着手干。[1] 因此，在你行动之前，先仔细想想行为的后果。 安静的人通常不那么关心周围的事物。假如窗外很吵，别人都去一看究竟了，他们会先想看不看对他们是否重要，如果重要他们才会凑上前。一般情况下，他们不会跟其他人那样对周围的事物充满好奇。 ### 2 保持亲和、优雅。 安静的人通常不像聒噪的人或激进的人那样给人距离感，他们通常比较温和坦诚，面部表情也比较有亲和力。正因如此，一般都认为安静的人比聒噪的人更好相处，比激进的人那就好相处得多了。 给人以容易靠近的感觉，你需要抬起头，环顾四周。坐姿自然放松，仿佛周围没有人一样。关心周围发生的一切，那是你平时忙于闲聊时所忽略的风景。 ### 3 周围吵闹时，你保持镇定。 安静的人能产生一种气场，让身边的人也能安静下来，并深入地思考。为什么你就不能成为这样的人呢？别人都兴奋无比的时候，你可以帮他们沉静下来。而正因为你说话少，一开口就能引起他人的注意。 安静的力量能让你在员工中产生威信，进而更有效地领导员工。如果你平时都保持冷静，在关键时刻又能发表独到的见解，人们就愿意臣服于你。 ### 4 讲话有重点，有责任心的人会受到他人的尊重。 安静的人通常更容易获得他人的信任。聒噪的人有时会给人脾气差，以自我为中心，且令人厌烦的感觉。慢慢将自己改变成一个安静的人，或许人们会开始欣赏你。 有时候不要将话说满，可以起到更好的效果。保持安静的姿态，但在关键时刻讲重点，会让你的话更重听，也更能引起他人的注意。 因为你变得安静了，你就可以将自己全身心地投入到工作中，也能更好更快地完成任务。这也会让你看起来更有责任心。如果你曾是一个聒噪的人，从现在开始安静的生活习惯吧。 ### 5 少说话，可以获得他人更多的尊重。 三思而后行的人往往说出来的话更加理智，更能获得他人的尊重，看起来也更有能力。在必要的时候，说出自己的观点，但不要仅是为了打破沉寂而说些无关紧要的话。 话语越少，眼神的交流就显得越发重要。如果你不与别人进行眼神的交流，你会给他人留下不自信、内向、没有安全感的印象。你不说话但如果能很好地进行眼神交流，你就是一个有深入思考、有想法的人。 ### 6 用面部表情表达想法。 如果你感觉非说不可了，你可以用自己的面部表情先来表达想法。转一下眼珠子，或冲自己微微一笑，虽然没有清楚地说明你的真实想法，但却可以吸引他人的注意。你有没发现有朋友会用面部表情说话？有点意思吧，他们通常看起来很幽默。从他们身上学一招，用面部表情代替你的语言。 当然，使用面部表情的时候也要注意场合，不要惹怒了别人。你翻一个白眼，在敏感的朋友看来是你不关心，不用心。因此，使用合适的面部表情很重要。 ### 7 了解自己，控制自己。 如果你是那种聒噪的人，学会有意识地控制自己。跟家人一起吃饭的时候，想想你平时会怎么做、怎么说。然后有意识地克制自己的行为，朝着反方向做。你是不是想针对土豆泥发表一长篇大论呢？忍住，不要说。 当然，安静的习惯养成不会是一蹴而就的。你需要坚持，并等待慢慢的变化。偶尔克制自己的外向特质，想滔滔不绝的时候抑制自己的情绪。渐渐地，你会发现自己自然变得不那么聒噪了。 ## 步骤 ### 1 有观点时再发表。 安静的人开始时仿佛隐没在背景环境中，不易被人察觉其重要性，但一到关键时刻便会令人刮目相看。当他人都在闲扯时，安静的人会一语道破重点，令他人肃然起敬。因此，开口前你要先考虑自己的观点是否重要。 谈话开始后，你要先告诫自己让三个人（或更多人）讲完你再开始讲。这样会让你有时间筛选出重要的内容。[2] ### 2 让他人主导谈话。 将话题的中心聚焦在他人身上，而不是你自己。即使你不赞同对方的观点，也要让别人把话说完。跟对方交流前，先了解对方是怎样的人，然后试着站在对方的角度思考他所说的话。了解了对方的特点之后，你就能有针对性地开口了。 让对方主导谈话，可以让你集中精力仔细地听。你会将注意力集中在对方身上，并考虑如何将谈话继续。通过这种方法，你可以在对方身上学到很多闪光点。 但刚认识一位新朋友时，不要一味保持沉默。不然，对方会觉得你这个人不友好，或很奇怪，进而不跟你接触。跟新朋友交流时，你应该仔细地听，并适当地提问。 ### 3 观察对方的肢体语言。 听听他们语言背后的意思，不要急于发表自己的观点。对方实际上的感觉如何？他们会作何反应？这次你观察到了什么新信息？ 爱说话的人也可以很好地观察别人，只要你愿意减少自己的说话量，把更多的精力放在倾听和观察别人身上。你可以反思一下，自从学着变得安静之后，你是否观察到了很多新的东西？而这些东西是以往聒噪的你所没有注意到的呢？ ### 4 不要打断别人的讲话。 你打断别人讲话，会显得你不够尊重对方的想法和感受。先听他们讲完，再发表自己的观点。如果你不确定对方是否讲完了，你可以这样问：“对不起。我现在说会打搅你吗？会的话，请您继续。”这样会让对方觉得你尊重他们。 你可以想想整个对话过程，你说了多久，而别人又说了多久。如果你只占用了一点点时间，而且言之有物，那么请继续。如果双方都保持沉默，谈话是没有意思的。但如果你已经滔滔不绝了好久，不妨让对方也发表一下自己的观点。只要确保双方都能被尊重地发表完自己的观点，就可以了。 ### 5 多问围绕对方的问题。 通常人们喜欢谈论自己，如果你愿意倾听，那么他们就愿意讲下去。但安静并不意味着沉默，你可以精简自己的语言，询问有趣的问题，并做出深入的评价。因此，不要一言不发，将注意力集中在提出合适的问题上。` 比如，你的朋友刚去跳了伞。你听闻这个消息，可以评价说“哇，那太棒了！你觉得怎么样？这是你第一次去跳伞吗？”而不是说“我也去跳过伞，太好玩啦！”如果他们真的很想跟你聊下去，他们会接下去问你有没有类似的经历。 ### 6 降低说话的声音。 降低音量，只要对方能听得到就可以了。在社交时，安静的人通常表现得更加温和。很少会有东西让他们发怒，你可以从他们面部表情的细微变化感知内心的变化，但他们不会大呼小叫。 但是，音量低也不是让你低得让人听不见。那样也是很令人讨厌的。对方听不见你的讲话，很容易发火。因此，要控制你的音量在适当的分贝，不要太低也不要太高。 ### 7 给自己留时间接受新想法。 不要认为对方所站的立场不同，跟你的观点不同，那就是错的、可笑的、不怀好意的。先想想为何对方会有这样的想法，这些想法从何而来。试着全方位地了解一件事物，从不同的角度看待一个问题。这样会激发你的兴趣，从而问出更多有趣的问题，并从更深层次的角度挖掘你们之间的谈话。 安静的人并不一定就更加善解人意。只是他们更善于倾听，更善于让别人充分表达自己的观点，进而有利于他们理解他人。因此，当听到对方跟你持相反观点时，不要怒气冲冲地急于反驳，默默地倾听，然后再拿出自己的论据。 但不要因为害怕对方生气，而保持沉默。这样会让你显得很懦弱。争辩过程中，清楚并沉稳地阐述自己的观点，而不要一味提高音量。因为音量高不能证明你就是有理的。 ## 步骤 ### 1 每天花几分钟时间冥想，让大脑处于安静的状态。 冥想不仅可以让你的思维更清晰，还能起到降低血压和胆固醇的作用。[3] 每天只要花10~15分钟时间冥想，就可以保持接下去24小时的清醒头脑。 如果你实在不喜欢冥想，可以用其它活动取代，如在喜欢的公园里散步，坐在椅子上阅读，又或者写写日记等等。任何可以让自己与自己对话的活动都行。 ### 2 寻找能让你保持安静的兴趣爱好。 一旦你学会了一个人独自安静地从事一件事物，在人多的时候你就更容易保持这种习惯。你一定也会慢慢地喜欢上这项爱好，如针织、书法等不需要言语的活动。随手拿起一本书来看也是一项安静的活动。 如果你在业余生活中从事的都是一些安静的活动，那么在人多的场合，你也不会突然变得聒噪起来。也就是说，安静的业余生活，是给你的社交生活做铺垫。设想你一整天都在读一本自己喜欢的书，然后晚上去参加派对的时候，你很可能还沉浸在书上的故事情节里，自然就闹腾不起来了。 ### 3 花更多的时间独处。 作家Susan Cain曾说过“安静是创新的催化剂”。[4] 与自己独处，让你有更多的时间读懂自己的思想，做自己喜欢做的事，让自由的思想驰骋。独处会让你有很多收获。 独处的时候，你可以发展自己的兴趣爱好，如写日记、遛狗、购物等。不管做什么，只要是一个人做的就可以，你会发现独处的时光很美好。 ### 4 多与少言的朋友相处。 正所谓“近朱者赤，近墨者黑”，总是跟聒噪的人相处，你难免会变得更加聒噪。让自己慢慢开始欣赏低调安静的人，多与内向的人相处，你会发现安静其实也会带来不同的幸福感。 安静的人通常喜欢与安静的人交往，但也有例外。如果你的朋友圈中没有很多安静的朋友，不妨挑选最安静的那位，让他/她给你介绍自己的朋友认识。此外，你还可以加入一些安静的俱乐部或社团，如读书社或烹饪班，这样可以帮助你结识更多安静的朋友。 ### 5 咨询心理医生。 在咨询心理医生的过程中，你可以尽情地袒露心声，你也可以向其说明为何你觉得自己需要变得安静。心理咨询师不仅可以帮助解决心理问题，还可以让来访者更了解自己，进而让自己变得更好。 你还可以跟咨询师聊聊，有人指出你太吵闹，不知道自己是不是需要改正。当然，只要你自己不觉得这是个困扰自己的问题，你可以不用改变，做真实的自己很重要。 ### 6 做真实的自己。 有些人生来就是大嗓门，你无需刻意改变，这就是最真实的你。但是，如果你打从心底想改变，那就随着自己的心意改变吧。想说的时候还是得说，想在餐厅跳舞的时候还是可以跳。每个人都有很多面，或许我们只是安静的那一面比较少而已。让自己活得自由、舒服，才最重要。 如果你真想变得安静起来，挑选最适合的场合开始改变。在跟家人聚餐的时候？在课堂上？不要将目标定为变成一个安静的人，而是循序渐进地先做到比之前安静些，举止得体些。因为，在有些场合就是需要激情和吵闹。