青春痘或囊肿破裂后，皮肤会受损并留下痘印。好在有许多家庭秘方可以帮助你去掉这些疤痕。一般来说，最好用天然方法消炎，并去掉死皮细胞。最重要的是要保持皮肤清洁，吃健康的食物，避开会使青春痘恶化的物质。一起来看看要怎么做吧！ ## 步骤 ### 1 了解青春痘留下印痕的原因和风险因素。 挑破或挤压只会使更多青春痘爆发，并留下永久的痘印。青春痘爆发得越少，留下印痕的可能性就越低。一定要采取措施来治疗青春痘（特别是如果你面对以下状况），以免留下痘印：[1] 严重、疼痛的囊肿和结节。结节是坚硬、发炎又大颗的青春痘。囊肿则是有脓液，而且很痛的痘痘。它们均发生在皮肤深层，经常会留下痘印，被称为“囊肿性青春痘”。 小小年纪就长痘。它们一般会在数年内演变成严重的青春痘。皮肤科医生建议青春期前（13岁以下）的孩子如果长痘，最好进行皮肤测试。趁它变严重前尽早接受治疗，降低留下痘印的风险。 血亲有痘印。会不会留下痘印也和家族遗传有关。 ### 2 不要摸脸。 如果你经常摸脸，手上的污垢和细菌会堵塞毛孔，引发青春痘。如果青春痘刺激皮肤，你可以用温和无油的面部湿巾去掉多余污垢，减少刺激。克制自己，不要用手摸脸。[2] 勤洗手，或是使用免洗洗手液，保持双手清洁。 不要挤压或挑破青春痘。这会增加留下痘印的风险。在某些情况下，挤痘痘甚至会进一步传播细菌。 别让头发遮盖青春痘。你可以绑马尾、戴发箍或用发夹，别让头发碰到脸。 如果你的头发很油，皮肤科医生还会建议你经常洗头，以免油转移到额头和脸，导致青春痘爆发。[3] ### 3 少晒太阳。 适当地晒太阳对免疫系统有益。它帮助身体产生维生素D。但是，要是痘印接触过多紫外线，通常就会永久地留在皮肤上。[4] 过度曝晒也会长雀斑。雀斑首先在皮肤底下形成，随着你的年龄增长，皮肤表面会慢慢出现小小的深色斑点。 使用防晒系数至少30的防晒霜，保护皮肤，防止晒伤。 防晒霜里的某些化学成分会引起过敏。你可以咨询皮肤科医生，了解最适合你的防晒霜。 ### 4 慎选化妆品。 有的化妆品会使青春痘恶化，增加留下痘印的风险。选择无毒的化妆品，不要涂太多。 使用不含对羟基苯甲酸酯的护肤品。许多化妆品均含有这种防腐剂。对长痘的人来说，它们会刺激皮肤，导致皮肤发炎，可能引起过敏。与对羟基苯甲酸甲酯和对羟基苯甲酸乙酯相比，对羟基苯甲酸丁酯和对羟基苯甲酸丙酯的毒性更高。然而，前者更容易被人体吸收。[5] 别用含有合成染料的化妆品。将近60%涂在皮肤表面上的的物质会被吸收。不要使用含有合成色素的化妆品，特别是E102（柠檬黄）、E129（诱惑红）、E132（靛蓝）、E133（亮蓝）和E143（固绿）。它们对皮肤不好，同时也是神经毒素，可能致癌。[6] 使用不含油的护发和护肤产品。 清洗皮肤后，不要立刻化妆，以免堵塞毛孔，爆发更多青春痘。 ### 5 别抽烟。 抽烟容易引发青春痘（被称为smoker's acne），因为身体无法像应付普通青春痘一样，迅速产生炎症反应来帮助皮肤恢复。[7] 抽烟者患有中度青春期后青春痘的几率比不抽烟的人高出4倍，特别是年龄介于25到50岁的女性。[8] 如果你的皮肤敏感，香烟也会刺激皮肤。 抽烟还会产生自由基，引起其它皮肤问题，像是皱纹和皮肤提早老化。自由基是一种会破坏细胞的化学活性分子。 抽烟也会影响身体产生胶原蛋白，降解皮肤蛋白质。胶原蛋白是有抗老化作用的结构蛋白质。它促进细胞生长和修复，改善皮肤耐久性和外观。胶原蛋白不足会大大降低青春痘疗程的有效性。胶原蛋白产量减少，也会减慢痘印修复的速度。 ### 6 远离压力。 研究显示情绪压力会使青春痘恶化（尤其是女性）。[9] 这里有一些减压方法：[10] 听音乐。听令人放松的音乐可以降低血压、心率和焦虑程度。 抽出时间进行休闲活动。与其把时间花在费时且不必要的家务上，不如用来从事愉快或有趣的活动。如果压力来自家里的事，不妨抽出一些时间外出（即使1周可能只有1、2个小时可以这么做）。 冥想。这能帮助降低血压、慢性疼痛、焦虑和胆固醇水平，促进身心健康。 一种简单的冥想运动是盘腿坐在安静的地方，慢慢深呼吸至少5到10分钟。试着每天至少抽出5分钟进行冥想，帮助自己减压。 其它冥想技巧包括太极、瑜伽等运动、生物反馈和按摩疗法。 ### 7 确保充足的睡眠。 睡觉时，身体可以更有效、迅速地产生胶原蛋白和修复细胞。一定要给身体充足的时间自行痊愈，消除痘印。 培养固定的睡眠时间，可以提高睡眠品质，也比较有规律。 睡前4到6小时不要摄取咖啡因、尼古丁、酒精和含糖饮料。它们是让你保持清醒的兴奋剂。[11] 安静、黑暗和凉爽的环境有利睡眠。用厚窗帘或眼罩遮挡光线。让房间保持舒适、凉爽的温度，介于18到24摄氏度（65到75华氏度）之间，并确保通风良好。[12] ### 8 经常运动。 运动帮助减少应激激素，像是肾上腺素和皮质醇。它也能增强免疫系统，帮助对抗细菌、病毒和有害的自由基。[13] 这对减少青春痘至关重要。 每天至少进行30到40分钟的适度运动，或是10到15分钟的高强度运动。适度运动包括步行或消遣性游泳。高强度运动包括打篮球、踢足球和徒步旅行等活动。 ### 9 保持衣服和床褥清洁。 别穿合成布料制成的紧身衣服，它们会摩擦皮肤，导致青春痘爆发。保持枕头套清洁。[14] 头盔、面罩、发箍或其它贴身的运动设备也会摩擦皮肤，导致青春痘爆发。一定要保持运动设备清洁，运动后记得洗澡。 枕头套和床单也会困住细菌、污垢和死皮细胞。它们会在你睡觉时进入毛孔，使你长出更多青春痘，留下更多痘印。经常更换枕头套。 如果你涂了治疗青春痘的药，打算让它逗留在皮肤上一整夜，可以每晚在枕头上铺一条干净的毛巾。 ## 步骤 ### 1 使用不含肥皂的温和洁面乳。 保持皮肤清洁对预防青春痘爆发十分重要。但是，一些市售洁面乳的弊大于利。无皂洁面乳不含会刺激皮肤的化学成分，不会导致容易长痘的皮肤留疤。[15] 使用不含化学成分的有机洁面乳，以免进一步刺激皮肤和留下痘印。你可以在大部分药房轻易买到许多天然洁面乳。 如果你有敏感皮肤，应该避开收敛性洁面乳。它们会导致皮肤干燥和刺激。 没有时间用洁面乳洗脸？不妨使用不含油，而且不会摩擦皮肤的面部湿巾。 你可以自制天然洁面乳和爽肤水。将1茶匙绿茶浸泡在1杯温水中，等待3到5分钟。把茶滤到干净的碗，让它冷却15到20分钟。用棉球、面部湿巾或微纤维布涂在患处。[16] ### 2 用正确的方法洗脸。 洗脸时，重要的不仅仅是你使用的产品。洗脸方式也很重要。遵循以下指示：[17] 先把双手洗干净，然后才使用洁面乳，以免双手的污垢和细菌堵住毛孔。 涂洁面乳前，先用微温的水或冷水轻轻地洗脸。 用指尖轻轻地将洁面乳揉入皮肤3到5分钟。 然后，用冷水清洗干净，再用柔软的毛巾或面巾把脸抹干。 皮肤科医生建议每天只能洗脸2次，并在流汗后洗脸。早晚各洗1次，流很多汗后也要洗。 流汗会刺激皮肤（尤其是戴着帽子或头盔时）。流汗后，最好尽快清洗皮肤。 ### 3 尝试用牛奶洗脸。 除了天然洁面产品，你也可以用原味的全脂牛奶洗脸。牛奶里的乳酸有温和、天然的去角质作用，可以去掉死皮细胞，均匀肤色。它也能减少疤痕和痘痘。[18] 取1汤匙牛奶，用棉球涂在脸上。以画圈动作按摩至少3到5分钟，就能有效去掉毛孔里的污垢。椰浆含有中链脂肪酸，可以杀死细菌、病毒，帮助减少脓疱和囊肿的数量。你可以用椰浆代替牛奶，在超市的东亚食品部门就能买到它们。[19] 如果你有油性皮肤或发炎的痘痘，不妨将1茶匙米或鸡豆粉和1汤匙牛奶混匀。用手指轻轻地将它揉入皮肤。 用冷水洗干净，然后用柔软的面巾抹干。 ### 4 用干了的橙皮。 干了的橙皮也是很好的天然洁面乳。橙皮富含维生素C，可以促进身体产生胶原蛋白，修复皮肤细胞，进而减少痘印和粉刺。[20] 橙皮对油性皮肤特别好，因为它可以洗掉皮脂。橙皮的精油也能自然地滋润皮肤。 让橙皮完全变干，然后磨成细粉。将半茶匙粉混入1茶匙牛奶、椰浆或酸奶里，轻轻涂在皮肤上。10到15分钟后，用冷水洗干净。 牛奶或酸奶的冰凉效果也能消炎，并去掉死皮细胞。 ### 5 使用荷荷芭油。 它源于荷荷芭树的种子，是最接近天然皮脂的化合物。但是，它不会引起粉刺，也就是说它不会像皮脂那样堵住毛孔，所以可以减少青春痘爆发。[21] 将荷荷芭油涂在皮肤上，会令皮肤误以为自己分泌了足够的油，进而平衡油脂分泌。 将1到3滴荷荷芭油滴在棉球上，然后清洁皮肤。皮肤干燥的人可以用5到6滴，因为它也有天然保湿作用。 由于荷荷芭油不会刺激皮肤，或引起过敏，因此你可以用它卸妆，包括眼妆。 大部分健康食品店均有卖荷荷芭油。记得把它存放在阴凉干燥处。 ## 步骤 ### 1 使用温和的去角质产品。 去角质就是去掉死皮。它有助于减少痘印和色素沉着过度（红斑）。去角质也能去掉死皮，以免它们堵住毛孔，使你再次长痘。市面上有许多去角质产品。[22] 使用任何去角质产品前，最好先咨询皮肤科医生，确认哪一种最适合你的皮肤类型。 皮肤干燥、敏感的人每周只能去角质1到2次。皮肤比较厚和油腻的人可以每天去角质1次。 柔软的微纤维布对去角质十分有效。它们由超细纤维制成，不需要用力按压或揉擦，就能吸掉毛孔的污垢和油脂。 用洁面乳洗脸后，用柔软的面巾或毛巾抹干脸。然后，用微纤维布轻轻地按摩脸部3到5分钟。每次使用后，都必须用肥皂洗干净，并把它晾干。 ### 2 用糖去角质。 你可以用糖自制去角质膏。说到去角质，糖是当中最好的天然美容成分。砂糖磨砂膏可以去掉死皮，彻底清除毛孔污垢，使皮肤内层恢复活力。[23] 它也有天然抗老化作用。它能去除有害的自由基，延缓衰老过程。 普通砂糖、红糖或有机糖均能有效去角质。红糖最细，对皮肤的摩擦最小。普通砂糖稍微粗一些，但也很有用。有机糖最粗。 将1/2杯红糖（约100克）、2汤匙甘油、1/3杯椰子油（约80毫升）和2汤匙甜杏仁油混匀，就是天然磨砂膏。你也可以添加几滴柠檬或薰衣草精油，让它散发香味。[24] 把所有材料倒进小碗里混匀，然后装进罐子里。 将少量糖磨砂膏抹到患处上，按摩3到5分钟。用温水洗干净。 将磨砂膏存放在阴凉干燥处，在2到3周内用完。 ### 3 尝试用燕麦去角质。 燕麦含有皂素，是一种源于植物的天然清洁剂。它还含有苯酚，具有抗氧化、抗炎和光防护作用。此外，它富含淀粉，有助于保持皮肤滋润，皮肤敏感的人也能用。[25] 将1汤匙有机燕麦倒入1/4杯水中（约60毫升水），把它煮沸。冷却后，轻轻地按摩到脸上，自然地去角质。10到15分钟后，用温水洗干净。 ### 4 用小苏打。 小苏打的细微颗粒可以温和地去掉死皮和受损的皮肤细胞，并洗掉多余皮脂。它对拥有敏感皮肤的人特别有用，因为它会慢慢融入皮肤。[26] 将1茶匙小苏打兑少许水，就成了一款简单的磨砂膏。将它按摩到皮肤上5分钟。 如果你的皮肤油腻，而且很厚，不妨加几滴柠檬汁。它有收敛作用，可以防止青春痘再次爆发。 有发炎或囊肿性青春痘，就不能用小苏打。 将姜黄粉、苦楝树叶和蜂蜜制成糊状物，涂在脸上，15到20分钟后洗干净。 ## 步骤 ### 1 使用天然保湿产品。 干燥的皮肤容易受刺激，使痘印和粉刺恶化。不会引起粉刺的保湿霜可以防止皮肤干燥，保持皮肤清爽。寻找天然有机乳霜或乳液，确保它们含有具备抗炎作用的植物提取物。寻找甘菊、绿茶、芦荟、金盏花或燕麦等成分。[27] 洗脸或去角质后，应该经常涂保湿霜。 含有果酸的保湿霜可以减少痘印、粉刺和皱纹。果酸包括乙醇酸、乳酸、苹果酸、柑橘酸和酒石酸。 透明质酸是天然保湿剂，可以帮助皮肤锁住水分。药房、美妆店里的许多产品均含有透明质酸，像是乳液、爽肤水或面部喷雾。 透明质酸可以修复和保养皮肤内层，对预防衰老十分重要。 ### 2 涂芦荟胶。 芦荟含有活性化合物，可以消炎，同时促进细胞生长和修复皮肤。[28] 许多市售保湿霜都有芦荟提取物，市面上也有外用芦荟胶。你可以在药房买到它们。经常涂抹，以减少痘印。 ### 3 涂金盏花软膏。 金盏花也是许多市售保湿霜含有的天然成分。你也可以买到金盏花提取物。它可以促进细胞生长和修复，所以常被用来治疗疤痕。[29] 金盏花也可以改善皮肤含水量和紧致度。将金盏花浓度为2到5%的软膏涂在皮肤上。 根据需要每天涂3到4次，减少痘印和粉刺。 将2到3克小花放进1杯温水（250毫升）中，泡金盏花茶。每天用它洗脸。 对菊科植物过敏的人（包括菊花和豚草），可能也会对金盏花产生过敏反应。 ### 4 尝试椰子油。 初榨椰子油含有维生素E和脂肪酸。它们有抗炎作用，帮助对抗会引起其它皮肤感染的细菌。[30] 每天将1到2滴椰子油在皮肤上涂2次，可以明显缓解皮肤干燥。 椰子油有再生作用，或许能修复细胞，减少疤痕产生。 油性皮肤的人应该适度使用椰子油，1周约2次就好。过多油会堵住毛孔，爆发更多青春痘。 大部分杂货店均有出售椰子油。确保你买的是初榨、冷榨和有机椰子油。如果你对坚果过敏，那就不能使用椰子油。 ### 5 使用牛油果。 它富含多种维生素、营养和脂肪酸，可以促进身体产生胶原蛋白和修复组织。你可以制作牛油果面膜，帮助痘印愈合。[31] 维生素A和C有抗炎和抗氧化作用，可以保护皮肤，免受有害的自由基伤害。维生素E帮助滋润皮肤，减少痘印。 挖出一个牛油果的果肉，敷在患处10到15分钟，然后用冷水洗掉。用柔软的面巾抹干皮肤。 如果你有敏感、干燥的皮肤，可以每天敷牛油果。油性皮肤的人1周只能敷2次。 ### 6 涂蜂蜜。 蜂蜜有抗菌和抗炎作用，或许有助于改善痘印外观和消炎。只需在患处涂上薄薄一层蜂蜜，然后用绷带盖着。[32] [33] 麦卢卡蜂蜜含有最多能减少疤痕的有益成分。 蜂蜜或许能减少或预防细菌感染。但这么做之前，最好先咨询医生的意见。 ## 步骤 ### 1 用水杨酸换肤。 你可以用许多天然秘方治疗痘印。水杨酸是源于植物的有机酸。如果你的肤色比较深，它对治疗青春痘和色素沉着过度很有效。[34] 皮肤科医生可以在诊所帮你进行水杨酸换肤疗程，或是推荐市售的家用水杨酸换肤产品。 水杨酸只有很少的副作用，不建议对阿司匹林过敏的人使用。 ### 2 用果酸（α-羟基酸和β-羟基酸）凝胶。 α-羟基酸是体内的天然酸性物质，可以减少痘印、粉刺和皱纹。它们可以轻轻地去掉皮肤表层。[35] α-羟基酸包括乳酸、苹果酸、柑橘酸、酒石酸和β-羟基乙醇酸。许多药房和美妆店售卖的祛疤凝胶，均含有α-羟基酸和β-羟基酸。 每天在患处涂抹凝胶的次数不要超过2次。 别用α-羟基酸或乙醇酸浓度超过20%的产品。过多这类成分会去掉皮肤油脂和水分。 皮肤科医生可以在诊所进行乙醇酸换肤。 ### 3 用苹果醋换肤。 苹果醋有抗菌作用，可以杀死引发青春痘的有害细菌。它也含有苹果酸、乳酸和醋酸。这些成分促进身体产生胶原蛋白，帮助改善肤色，净化皮肤表面。它能修复细胞，去掉死皮细胞。[36] 挑选苹果醋时，寻找最浑浊、颜色最深的醋。残渣越多，皮肤可以获得的有益成分就越多。 将1/2杯有机苹果醋、55克小苏打、约75克海盐、120毫升蜂蜜、5到10滴茶树油或金盏花精油混匀。将所有材料倒进罐子混匀。如果糊状物水分太多，可以按需要加一些小苏打或盐。它不应该从脸上流下来。 每天用手指涂抹，坚持1周。以画圈动作轻轻地抹在整个脸上，避开眼睛部位。 5到10分钟后，用冷水清洗干净。 ### 4 涂洋葱提取物凝胶。 许多研究证实洋葱提取物对治疗疤痕和烧伤十分有效。洋葱含有槲皮素，这是一种天然抗氧化化合物，帮助对抗有害的自由基。它也能消炎，刺激细胞生长，修复受损的组织。[37] [38] 洋葱也富含有抗菌作用的硫磺，帮助减少青春痘爆发。洋葱提取物也能美白肌肤，减少青春痘和色素沉着过度。 大部分药房均有出售洋葱提取物凝胶，你也可以自制一个。用手动磨碎机将一个小洋葱磨成泥状。放进冰箱冷藏20分钟，以减少可能引起不适的强烈气味。取出冰箱里的洋葱泥，然后敷在患处。 等待10到15分钟，然后用冷水洗干净。你可以每天做1次，直到痘印好起来。大概会在4到10周内看到效果。 如果出现严重皮肤刺激，请停止使用这种方法。 ### 5 敷海泥面膜。 海泥是沉积在沿海地区，并含有海盐的淤泥。它含有许多有益物质，包括不饱和脂肪酸、硫磺、有抗氧化和舒缓作用的海藻。[39] 海泥也能洗掉死皮细胞和细菌，使皮肤变得柔滑，改善痘印的整体外观。 许多市售面膜均含有海泥，可以在药房或美妆店买到。 你可以每周敷海泥面膜2次，或是遵循皮肤科医生按你的皮肤类型给予的建议。 硫磺和海盐可能会刺激干燥、敏感的皮肤或发炎的痘印。 ## 步骤 ### 1 多喝水。 脱水使皮肤变得干燥，无法透过汗水和排泄物排出毒素，导致免疫系统变弱，进而使身体更难修复痘印等表面伤口。[40] 保持身体水分充足也能改善皮肤弹性，减少皱纹，抑制痘印。 每2小时至少喝下240毫升水，保持身体水分充足。你应该以每天至少喝2到4升水为目标。 如果你喝了含有咖啡因的饮料，那么每摄取1杯咖啡因，至少得喝1升水。 ### 2 减少摄取糖和乳制品。 同时摄取糖和乳制品对皮脂腺尤其有害，会引发青春痘。世界各地针对原住民的研究显示，如果青少年不吃乳制品和糖，只吃原住民吃的食物，就不会长痘。但当他们采用西方饮食，就会和世界各地的其他青少年一样长痘。[41] . ### 3 喝绿茶。 绿茶含有大量被称为多酚的抗氧化成分，可以促进身体产生胶原蛋白和修复皮肤细胞，进而减少痘印。抗氧化成分也帮助对抗有害的自由基。它们保护皮肤免受紫外线伤害，并减少皱纹。绿茶也能减压。[42] 你可以将2到3克绿茶茶叶放进1杯温水中，泡3到5分钟。 每天可以喝绿茶2到3次。 涂含有绿茶的药膏也能减少痘印。 ### 4 摄取大量维生素A。 研究显示维生素A（也被称为视黄醇）可以促进身体产生胶原蛋白。[43] 它也保护保护皮肤，免受自由基和紫外线伤害。 鲑鱼、金枪鱼、蛋黄、胡萝卜、绿叶蔬菜、黄色或橙色水果均含有丰富的维生素A。天然的维生素A没有副作用。大部分药房也有卖维生素A补充剂。 不摄取不健康的脂肪，可以增加维生素A的吸收。不吃人造黄油、氢化油和加工食品。 建议每天摄取700到900微克（2334到3000国际单位）维生素A。[44] 大量维生素A（超过3000毫克或10000国际单位）会引发有毒的副作用，包括天生缺陷和抑郁症。密切监测你所服用的剂量。 ### 5 摄取更多维生素C。 它对增强免疫力非常重要，帮助身体产生胶原蛋白。维生素C也是重要的抗氧化剂。[45] 你可以服用维生素C膳食补充剂，建议每天分2到3次服用500毫克。[46] 你也可以吃富含维生素C的食物。维生素C天然来源有红色或绿色的甜椒、柑橘类水果、非浓缩柑橘类果汁、菠菜、西兰花、抱子甘蓝、草莓、覆盆子、牛油果和番茄。[47] ### 6 吃含有维生素E的食物。 维生素E是抗氧化剂，可以防止细菌、病毒和有害的自由基引发青春痘。它也帮助保护皮肤，免受有害的紫外线伤害。它可以促进细胞再生，保持皮肤滋润。[48] 含有维生素E的食物包括植物油、杏仁、花生、榛子、葵花籽、菠菜和西兰花。 建议成人每天摄取15毫克（22.35国际单位）维生素E。但是，最近一些研究显示我们每天可以安全摄取268毫克（400国际单位）维生素E。向医生咨询最适合你的剂量。[49] 吃富含维生素E的食物并无害。但是，摄取大量维生素E补充剂会引发严重的健康问题。 ### 7 摄取锌。 一些研究显示锌有助于减少痘印。你可以在皮肤上抹含有锌的乳膏，加快伤口愈合。 锌是必需的微量矿物质，你经常吃的许多食物均含有锌。它有抗氧化作用，帮助保护体内细胞，免受细菌和病毒伤害。[50] 锌最好的食物来源是牡蛎、贝类、红肉、家禽肉、奶酪、虾、螃蟹、豆类、葵花籽、南瓜、豆腐、日本豆面酱、蘑菇和煮熟的绿叶蔬菜。 你也可以服用锌补充剂，或是含有锌的复合维生素胶囊。吡啶甲酸锌、柠檬酸锌、乙酸锌、甘油酸锌和一元甲硫氨酸锌比较容易被身体吸收。 建议每天摄取10到15克锌。[51] 你可以轻易从健康饮食中获取充足的锌。摄取过多锌会降低铜水平，使免疫系统变弱。 你只能根据医生推荐的处方使用含有锌的软膏。