四旬斋是基督教的传统，许多教派都有这一活动。它是具有神圣意义的四十天的牺牲，这四十天里，耶稣经历了死亡和复生。天主教徒和新教徒通过禁食、祷告和追随耶和华来庆祝这神圣的日子。这四十天适合用来反思一切，并让自己像基督徒一样背负起自己十字架上的责任。 ## 步骤 ### 1 决定四旬斋的牺牲方式。 四旬斋需要用严肃和自我牺牲的方式，纪念耶稣被流放到沙漠；牺牲用于提醒大家耶稣为了拯救我们的罪过做出的自我牺牲。因此，去牺牲某样东西度过四十天是四旬斋的传统。 想想所有生活琐事，哪些导致自己的注意力远离上帝。你是不是发现自己用更多的时间发短信，或者时不时更新状态，而不是花时间追随上帝并祈祷？你是不是热衷于吃垃圾食品？你是不是可以丢掉一些陋习？ 据记载，2014年的四旬斋开始于3月5日，或者被称为圣灰星期三，并结束于4月17日，也就是神圣星期四。接下来的周日就是复活节了。 ### 2 除了牺牲某件事情，四旬斋也可以做些特别的事情。 40天断绝巧克力或者不上facebook是好主意，但是相比于丢掉陋习，为什么不主动做些事呢？可以花更多的时间做志愿者，和家人在一起，多一些祷告，或者反思自己的信仰。 一些家庭决定在这40天节省零花钱用来做其他事。要么捐给教堂或者慈善机构，要么为需要的人买些东西。这些事情特别适合那些没有什么可以牺牲的人。 ### 3 尽可能地经常做弥撒。 除了每周周末的礼拜，四旬斋的时候经常去教堂也是个好主意。四旬斋开始于圣灰星期三，由此我们可以记住自己来自尘埃，终归尘埃。有些传统会在周三周四有额外的礼拜服务，此时做礼拜是庆祝四旬斋的好方式。 如果你想多做几次礼拜，显而易见，圣灰星期三和神圣星期四/耶稣受难日（或者两者）都是不错的选择。 ### 4 忏悔。 做告解或者忏悔是化解罪过和通过基督更新自己的好方式。如果你没有做过，试着开始忏悔的习惯。天主教要求所有的信徒至少每年向基督坦白一次，四旬斋时，如果有可能，建议你至少每月忏悔一次。 如果此时没有更多的服务，你的教堂可能提供的是每周忏悔。如果你不确定什么时候去，看看地方通知或者快速地打个电话！你也可以要求私下里忏悔。 ### 5 花时间祷告。 虽然不要求如此，祷告仍是纪念四旬斋的好方式。教堂非常鼓励向上帝或者圣母圣徒朝拜。你的教区可能有规律的朝拜活动，此时在圣体存在的时候，你要坐下来，进行深入的祷告。为了表现你的尊敬，你可以用十年时间每日祷告，或者向你的守护神祈祷。 任何祈祷，只要对你来说意味着什么，就是上帝想要你迈出的方向。如果你有伴随自己长大的祷告词，开始花更多时间关注它的真正含义，想想如何将它融入到日常生活中。 ### 6 花时间自我检查和反思。 圣诞节和复活节都是快乐和幸福的日子；也就是说，四旬斋前后的节日都是愉快和明朗的，而四旬斋不是这样。它是朴实庄重的时间，是反思自己是不是得到了上帝的宽恕以及理解信仰的时候。花时间想想你是否践行了基督徒的信条。 最重要的是，大多数地方的四旬斋发生于冬天——窗外就是耶稣为了我们的欢乐经历的苦痛的提醒。 ## 步骤 ### 1 禁食和斋戒。 四旬斋的周五，超过14岁的任何天主教徒都不能吃肉，但鱼是例外。除此之外，18-59岁的天主教徒需要在圣灰星期三、耶稣受难日以及所有四旬斋的周五禁食，这意味着一天只能吃一顿正餐。当然，前提是要安全、有效率。[1] 有些人不能禁食（比如孕妇或者老人）。如果你不适合禁食，可以选择食物之外的东西。只要是挑战就可以——比如电话或者邮件——这样你就知道自己做了牺牲。 禁食要比其他东西更有自愿的性质。1966年，教皇保罗六世声明禁食只需要发生在圣灰星期三和耶稣受难日——其他时候都是自愿。[2] ### 2 开始做些什么。 尽管很多人选择在四旬斋时戒掉什么，你也可以利用这一时间帮助建立良好的习惯。可以承诺更加耐心和友好地对待邻居，或者发誓帮助有需要的人。不管你是选择牺牲还是做些新东西、开始建立习惯，四旬斋的承诺都应该帮助自己增加信仰和美德。 除了让自己的生活变得更好，花时间建立习惯也可以让别人的生活过得更好。去医院或者救助站当志愿者，或者更加活跃地参与教堂活动，你可以主动要求会面，阅读或者是看管援助物品。 ### 3 吃一顿圣餐。 尽管这看起来像犹太人的传统，没关系！耶稣受难日（或者洗足礼），许多天主教徒都要吃圣餐，纪念耶稣最后的晚餐——这发生在四旬斋最后一天。你要在沉默中吃饭，并反省自己的四旬斋习惯，吃着无酵面包和葡萄酒（或者葡萄汁），想想四旬斋如何改变了你？ 如果你喜欢历史氛围，试着晚餐时加入马慈扎（无酵面包）、苦菜（辣根）、鸡蛋，或者哈罗赛特（苹果、辣椒和红酒的混合物）。[3] ### 4 促进公共救济项目。 许多社区会参加拯救饭碗的活动，为需要的团体提供帮助。你的教堂很可能已经有这样的事情了——如果没有的话，自己开始这项活动！此时让世界变得更好再合适不过！就像耶稣做过的那样。 任何地区的慈善团体都可以是项目的基础。你需要做的就是让自己参与进来。与牧师交谈，看看他能不能帮助鼓励大家一起来行动。 ## 步骤 ### 1 为家里增添紫色的装饰。 四旬斋的颜色是紫色——教堂快速庆祝四旬斋的方式就是让这个特点显而易见。在家里少量添加象征皇室的深紫色，提醒自己这40天将非常有意义。 一定要简单——四旬斋不需要太丰富。一点点的紫色蜡烛，一块紫色的桌布——不要太大，过于醒目。此时是积累和准备成长的时间。把丰富的活动留给复活节！ ### 2 制作四旬斋日历。 日历可以提醒你关注四旬斋的进程，也是度过一天的简单提醒，告诉你离耶稣复活越来越近了。四旬斋有40天，而且并不包括周日。它结束于复活节前的周五（最后一天是神圣星期四）；你可以从那儿开始倒数。 把日历挂在家里显眼的位置。每天勾掉一个格子。离复活节越来越近的时候，你有什么感受呢？你所做的牺牲是越来越难，还是越来越容易保持呢？ ### 3 吃四旬斋的食物：和其他节日一样，总有一些庆祝节日的食物。 下面是纪念节日的一些主意： 热的十字面包。这通常会留到耶稣受难日吃——但你应该提前做！ 自制的柔软饼干。形状可以是双手合十在祷告。[4] 当然，你也可以为需要的家庭或救助站的人准备食物。 ### 4 每周一次有牺牲意义的正餐。 除了圣灰星期三和耶稣受难日禁食外，可以每周再牺牲一顿饭。只要一碗简单的米饭和一杯牛奶代替平时的晚餐。限制自己可以提醒你“日常”的含义——告诉自己这对他人来说可能并不是“日常”的事情。这也是我们很容易忘的事情。 再次强调，可以的时候才禁食。如果你不确定，最好提前咨询医生。耶稣不想让你牺牲掉健康！ ### 5 燃烧去年圣枝主日的叶子 。 四旬斋开始那天，也就是圣灰星期三，燃烧去年圣枝主日的棕榈叶。把它们放在碗里，搁在晚饭餐桌上（或者任何可以提醒我们的地方）以暗示耶稣的生和死。吃饭时，你就会感激今天拥有的幸福。