当忧虑和负能量长时间积压于内心，或是感觉自己身心分离时，不妨净化一下心灵吧！你也可以定期净化心灵，促进心灵成长。进行净化仪式和洗心灵浴都能帮助你净化心灵。你还可以通过冥想或祈祷来减轻精神负担。 ## 步骤 ### 1 泡心灵浴之前，先在淋浴间把身体洗干净。 不要把污垢或其它杂质带到泡澡水里，所以一定要先淋浴。用肥皂或沐浴露清洗皮肤，为接下来的心灵浴做好准备。把全部注意力集中在净化心灵上。[1] 举个例子，你可以在淋浴时不断默念一句口诀，比如“我冲洗掉负能量，让心灵得到升华”，或是“我正在洗掉我的忧虑和烦恼”。 ### 2 在浴缸里装温热的水。 水要稍微热一些，但不至于烫伤皮肤。泡澡前，用手背测试水温，确保它不会太烫。[2] 如果太烫了，等几分钟，让水稍微凉一点。 如果水太冷了，可以放掉一些水，然后再加些热水，把水兑成合适的温度。 ### 3 加入1杯（约270克）浴盐，帮助净化能量。 盐常被用于清洁和净化，所以适合用在心灵浴中。你可以用没有添加其它成分的盐，或是心灵浴专用浴盐。将盐倒入水中，然后用手搅动水，好让盐溶解。你可以尝试下面这些盐：[3] 喜马拉雅海盐 未经提炼的海盐 泻盐 ### 4 加入有清洁作用的药草或精油，增加泡澡的益处。 如果你使用没有添加其它成分的盐，不妨加一些药草或精油吧！它们的香味有助于净化心灵，而且一些药草也有清洁作用。你可以只用1种药草或精油，或是多种结合使用。如果使用精油，直接添加3-5滴到泡澡水。如果使用药草，将它们撒入泡澡水中。[4] 薰衣草精油或干药草 迷迭香精油或干药草（不适合孕妇使用） 岩兰草精油 雪松精油 玫瑰精油 玫瑰花瓣 干鼠尾草 ### 5 泡在水中20-30分钟。 浸入泡澡水中，放松身体。尽量将全身浸入水中。然后闭上双眼，集中精神到净化心灵的意图上。[5] 把注意力放在呼吸上，把意识带到身体和自己正在做的事情上。这样能帮助你沉思自己的意图。 ### 6 沉思你要净化的负能量。 一边缓慢地深呼吸，一边沉思自己的意图。想想你觉得自己需要净化心灵的原因。然后，想象自己的忧虑、负能量和阻隔身心合一的障碍物都溶于水中。[6] 你也可以祈祷或寻求精神支持，借助宗教或信仰的力量净化自己。 ### 7 泡了心灵浴后，让身体自然风干。 泡完澡后，起身离开浴缸。不要用毛巾擦干身体，就让皮肤上的水分自然蒸发，完成净化过程。[7] 你可以穿上浴袍，但是不要用毛巾擦身体。 ### 8 每周泡一次心灵浴。 不要泡得太频繁，以免耗尽精神。如果你觉得自己需要定期净化心灵，可以每个月泡一次，或是每周泡一次。[8] 尝试在不同的时间泡心灵浴，找出对自己最有效果的时间。 ## 步骤 ### 1 找到一个不会受到干扰的安静地方。 选择一个你可以舒服地坐下或躺下的地方。空间不需要很大，使用房间的某个角落也行。挪开杂物，以免它们干扰你。[9] 如果找不到合适的地方，考虑到户外进行净化仪式。你也能因此接近大自然，或许有助于增加正能量。 ### 2 用浓烟熏自己和进行净化仪式的空间。 把烟熏用的药草放在耐热的碗或鲍贝壳，然后点燃它们。用羽毛或手将烟扇到自己的全身，从头到脚熏一遍。接着，用羽毛或手将烟扇到你所处的空间。下面是适合烟熏的药草：[10] 鼠尾草有净化作用 雪松提供正能量 甜草有清洁作用 圣檀木有净化和接地作用 ### 3 在进行净化仪式的空间摆好用具。 将用具放在地面、桌子或毯子上。你可以按自己喜好摆放。其中一个方法是把蜡烛放在南边，香或烟熏棒放在东边，盐放在北边，装水的碗放在西边。点燃香或烟熏棒，让烟雾充满整个空间。空碗等其它用具则摆在中间。你可能需要用到：[11] 1根白色蜡烛 祭祀时用的香 1碗或1杯水 盐 1个空碗 纸张 钢笔 ### 4 以舒服的姿势坐下，把全部注意力放在自己的意图上。 你可以坐在地面、枕头或椅子上。闭上双眼，集中精神。把思绪放在你的意图上，以净化负能量或生活中的障碍物。[12] 专注呼吸对你有帮助。比如，你可以通过数呼吸来摒除杂念。 陈述自己的意图，比如“我正在释放所有负能量”，或是“在这场净化仪式中，我会净化所有负能量和障碍物”。 ### 5 点燃白色蜡烛，让它燃烧至熄灭。 用打火机、火柴或香点燃蜡烛。然后，沉思自己想要摆脱负能量或障碍物的意图。在整个仪式中，任由蜡烛燃烧，最好让它自己熄灭。[13] 白色蜡烛是很好的选择，因为它代表正能量。你也可以用黑色蜡烛代表你要消除的负能量。 ### 6 列出你想要消除的负能量或障碍物。 用钢笔在纸张列出你想要从生活中消除的东西。你可以写得很笼统，比如“负能量”或“心痛”；也可以写得具体一些，比如“对失败的恐惧”或“对朋友的嫉妒”。[14] 你也可以在脑海中默默列出这些负能量和障碍物，或是大声念出来。 ### 7 预想负能量正在溶解。 举起你的清单或者把它放在空碗旁边。闭上眼睛，想象清单上列出的事项慢慢蒸发或消失。然后想象某个压在内心上的重量消失了。[16] 你也可以陈述自己的意图，释放这些负面的事项。比如说：“我在释放自己的恐惧、嫉妒和负能量。”或者说：“我放逐生活中所有负能量。” ### 8 烧掉清单，将这些负能量从生活中释放出来。 睁开双眼，将纸张一角举到蜡烛的火焰中。点燃纸张后，立刻把它放到耐热的空碗里。看着纸张烧成灰烬，想象着负能量和障碍物跟着纸张灰飞烟灭。[17] 如果火还在燃烧，用准备好的水浇灭它。 ### 9 ，一直到你准备好起身和结束仪式。 冥想，一直到你准备好起身和结束仪式。再次闭上双眼，专心呼吸，集中精神。然后坐着冥想，完成整个仪式。当你觉得自己准备好恢复正常活动时，就可以结束冥想。 [18] 最好让蜡烛燃尽。如果需要吹熄蜡烛，那就在你觉得可以结束仪式时才灭掉它。 ## 步骤 ### 1 30分钟，以释放内心的忧虑。 冥想30分钟，以释放内心的忧虑。冥想帮助你集中精神，释放压力，对净化心灵很有效。一个简单的冥想方法是以舒服的姿势坐下，闭上双眼，专心呼吸。缓慢地深呼吸，放松自己。思绪漂离时，把它拉回呼吸上。[19] 你可以在冥想时默念一句口诀，比如“我从负能量中解脱出来”或“我释放自己的忧虑”。 你可以在冥想时点香或蜡烛。 如果需要引导冥想，可以尝试Calm、Headspace或Insight Timer等免费的应用程序。你也可以在网上搜索冥想视频。 ### 2 默念一句口诀，帮助自己释放负能量。 口诀有助于你明确自己的意图，提醒自己想要达到的目标。你的口诀必须反映你想要释放内心负能量的意图。然后在感觉内心不堪重负的时候，重复默念口诀。[20] 你可以说“我的心灵没有了负担”，“希望我的心灵得以洁净”，或是“怀着一颗慈悲心，我释放掉阻碍我前进的障碍物。” ### 3 如果你有宗教信仰，可以祈祷。 根据你自己的信仰来祈祷，帮助净化心灵。请求你信奉的神指引你，释放困扰着你的忧虑。最后感谢祂帮助你净化心灵。[21] 你可以说：“上帝，我今天祈求你带走压在我内心的负担。我最近充满了负能量，身心无法合一，需要释放掉这股负能量。请帮助我缓解忧虑，好让我得到解脱。感谢您的恩赐。阿门。”