每个人偶尔都会感觉被别人或整个社会忽视了。这或许是因为你在社交时缺乏主动，也可能当别人注意到你时，自己误解了别人的一些信号。好在运用一些方法就能改变这样的状况，增加自己的存在感。 ## 步骤 ### 1 列下被人忽略的时刻。 想要解决问题，首先要了解问题。记下你被人忽略的时刻，从最不起眼的事情到特别明显的例子。举个例子，轻则打招呼的时候对方没回答，重则参加聚会的时候没人跟你讲话。尽可能写下所有的细节。[1] 这是一个私密的列表，遣词造句不用太讲究。只是为了参考用，重点在于内容，而不是格式和其它表面的东西。 记下你当下的情绪反应，了解你在被忽略和排斥时的情绪变化。人在被孤立时可能会感到困惑，心想：这种事情真的发生在我身上吗？这是很是很正常的。如果没人帮你改善这一情况，你会开始感到愤怒。你得承认和意识到自己的情绪，以免压抑太久，为了引起别人注意而做出反社会行为。[2] ### 2 慢慢找出大家对待你的方式。 家人或同事很少关注你吗？这种情况通常发生在社交场合还是家里？有一个特定的人一直忽视你？大家是在某段时间后才开始忽视你的吗？比如说，有记录显示职场中打小报告的人会被同事排斥。[3] 不要忽视自己的行为。观察自己的反应。比如说，你和人聊天挺自在的，就是没法给人留下深刻的印象？或者你在不得不和人聊天时会感到非常焦虑？ 记下你观察到的规律，再制定相应的目标。如果家庭生活是你主要的烦恼，那就针对这方面做出努力。你会逐渐看到自己取得的进步，为自己感到高兴。 ### 3 负起责任。 如果你想改变，首先得相信自己会进步，哪怕进步得很慢。了解你的行为是受自己控制的。[4] 认为自己没有存在感是一种自证预言。当你认为自己不值得别人注意，别人就会忽视你的存在。 ### 4 找一个伙伴或知己帮你实现社交目标。 这应该是一个你信得过和尊敬的人。请他和你一起出席社交活动，这样他就能观察你如何与人互动，并给出建议。 ## 步骤 ### 1 了解自己的个性。 承认自己的情感和过去经历，并下定决心做出改变。你要相信自己是独一无二的，多想想自己取得的成就。这对你有所帮助。爱你自己，别人才会爱你。 在日记里写下取得的进步，帮助你保持积极向上和前瞻性的思维模式。也能给你一些和别人聊天的好素材。比如说，如果你得到了提拔，大部分人都会很乐意真诚地祝贺你。同时，在日记里表达对别人的感激。写日记并没有固定的模式，你想些什么都可以。[5] ### 2 规划一个完全属于自己的空间。 在家里或办公室里，将记录着成功和美好时刻的照片贴在墙上，或者摆放点探险或旅行时买下的纪念品。 如果你曾爬上一座著名的大山或去过历史遗迹，在桌上摆放这些照片，别人看到后就很容易打开话匣子。研究显示在空间里摆放个人物品，能让你产生一种归属感，进而促进积极情绪。[6] ### 3 捍卫自己的兴趣爱好。 有时候为了促进生活和谐，我们会放弃和牺牲自己的兴趣。这种为他人着想的行为是很讨人喜欢，但是如果你一直这样就容易被人忽视。做自己的发言人，努力给别人留下积极的印象，并回应那些针对你的负面攻击。[7] 保持坦率，但不要冲撞别人。为了避免冲突，人们通常选择在社交场合降低自己的存在感。这可以理解，但是长期下来容易造成问题。反之，在紧张的情况下，你应该尽量保持冷静，有一个明确的目标。问问同事：“我们要如何解决这个问题？”或是“你为什么会这样想呢？”日后，当他们需要一个有经验的领导带领他们时就会想到你。 ### 4 学会拒绝。 为了引起别人的注意，你可能想抓住每个机会，积极参加活动和争取别人的认可。控制这种冲动。遇到机会时，问问自己它是否符合你短期和长期的个人与职业目标。如果不符合，给自己一天时间考虑清楚后再回复。把自己的需求放在第一位，让别人知道你很看重自己。[8] ### 5 为自己做些事情。 买一套新衣服和搭配的配饰。选购凸显自己个性的衣服。比如，挑选有纪念意义或很特别的珠宝，在特定场合佩戴这个标志性的首饰。着装认知指的是穿着会影响人们的行为举止。穿戴你认为可以给自己力量的衣服，就会变得充满自信。有时候，一条项链就能让你自信地游走在社交场合。[9] ### 6 保持健康饮食，并多做运动。 准时吃饭，保证饮食健康。你还可以加入烹饪俱乐部，或写美食博客，既能展示自己的个性，还能扩大社交圈。你也可以和别人一起运动，在健身中心报个课程，或者参加线上运动团体，记录和分享运动情况。这些都能增加你的存在感。 运动的另一个好处是刺激内啡肽分泌，让你产生积极情绪。[10] 当你对自己感觉良好的时候，其他人会注意到，也会被你积极的情绪感染。 ### 7 给自己放放假。 偶尔离开社交圈，享受不被人注视的感觉。这不仅会让人们更加珍惜你，你也能给自己充充电，重新评估前进的目标。你还可以利用这个机会去探索世界。来一趟长途旅行，在短期内给自己设定一种全新大胆的性格，锻炼自己的社交技能。 ## 步骤 ### 1 练习自我肯定。 告诉自己你很自信。也许你一开始不相信，但越是告诉自己“我是一个自信的人”，就越容易感到自信。经常这样告诉自己，你的潜意识就会相信你的确是个自信的人。卡耐基梅隆大学的研究人员发现自我肯定能提高人们解决问题的能力，甚至能提升学习成绩。[11] ### 2 夸奖别人。 通过认可别人的才能来分享你的自我肯定。告诉别人“我完全同意你的观点”，或是“我认为你刚才的选择很正确”。如果你注意到别人身上标志性的首饰或香水，真诚地赞美对方，比如你可以说：“这个手镯美极了，你在哪里买的？” ### 3 展示有力的肢体语言。 抬头挺胸，走路时带着明确的目标。在路上，试着与别人眼神交流和微笑。大家更容易注意到对自己有明确认知的人，他们能感受到这个人是有自我价值和值得尊敬的。 舒展肢体。为了避免冲突，你可能会在别人面前蜷缩起来，降低存在感。压制这种冲动，在开会时牢牢占据自己在会议桌上的领地。比如，你可以把会议文件在桌上铺开，表明这片空间是自己的。[12] ### 4 不要躲在手机后面。 许多人会通过玩手机，摆脱社交场合没人理的尴尬局面。逼自己把手机收起来，规定自己在特定时间内和几个人互动后，才可以再次把手机拿出来。 ### 5 让自己变得有趣。 不是每个人天生就会讲笑话或有搞笑天分，但是你可以通过后天努力，让自己变得有趣。尝试找出自己独特的幽默方式。你喜欢直白的幽默，还是讽刺社会的幽默？甚至是黑色幽默？花点时间观察自己在社交场合能自然展现哪些类型的幽默。 说些好玩的逸闻趣事来打破尴尬场面。以让人舒服自在的方式提起敏感的政治话题，引起众人交谈。别人肯定会问你对这些问题的看法的。[13] ## 步骤 ### 1 让自己完全投入在谈话中。 积极倾听和聊天。认真地听对方讲话，表示对对方的尊重，这样可以增加他们的存在感。积极的倾听让你们有更多共同点，促进更深层次的相互了解和理解。提问可以让自己从被动听别人讲话转变为主动倾听。[14] 避免问“是或不是”就能回答的问题，多问“如何”、“为什么”等开放式问题。例如，如果一个朋友在回忆自己的国外旅行，不要问她是否喜欢这趟旅程，而是问她最喜欢旅途中的哪些部分和原因，再根据她的回答追加一些问题，表示你在认真听。 ### 2 坚持立场，不要害怕和别人意见不一致。 如果你的反对是有理有据的，以有礼的方式提出来。 有时候，你甚至可以故意唱反调，从一个能活跃气氛的角度发表自己的观点。另外，从正反两方面论证问题能展示思想的活跃，许多人都很欣赏这种特质。 ### 3 挑战自己的极限。 想让自己在社交场合引人注目，最简单办法就是提升自信。在一些这辈子再也不会见面的人面前大胆尝试做一些蠢事。 允许自己偶尔冲动一下。比如，在街上和陌生人击个掌，或者请陌生人喝杯咖啡。这样可以确认自己的存在感，知道自己至少在这一天给某个人造成了影响。斯坦福大学的研究发现率先付出能够激发社交行为和慷慨。[15] ### 4 积极参与。 让自己忙起来能有效提升你的存在感。让朋友、家人和同事建议一些你可能会感兴趣的活动。随时关注新事物，不要害怕冒险。 身在职场就要建立本地人际关系网。比如，许多职业社团会根据年龄或工作领域组织活动。找到你和别人的共同点，能帮助你迅速提升在社交场合的存在感。你也可以参加服务活动，比如组织部门聚会或慈善活动。[16] Helping others is always a positive way to draw attention to oneself. 有主题的聚会小组也能增加你的存在感。团体成员通常有着相同的兴趣或背景，像校友、户外活动小组和棋盘游戏爱好者等等。他们也会通过社交媒体组织活动，让彼此聚在一起。