当你的婚外情和对配偶不忠的行为被发现时——无论是你和小三暗地里发的短信，你们的电话联系，还是网上的联系——这些都算是你“最具毁灭性的经历”。如果你还撒谎和掩盖事实，遭到背叛的一方自然会怀疑你，不信任你。 ## 步骤 ### 1 不再说谎，全力诚实。 当你背叛了配偶之后，如果还继续撒谎，编造谎言，遮遮掩掩或是否认事实，就是给对方伤口上撒盐。无论怎样，你都要有勇气诚实地面对对方。这是你表明诚实唯一的办法。 把自己想成配偶“应该”或“可以”信任的朋友。这样看待自己是重建的第一步。然后告诉对方你“需要”他们重新开始信任你。 你要主动自愿的向对方一五一十的招供。主动坦白是开始恢复信任的关键环节。 不要忽略或隐瞒事实的某些方面。这样可以保护你的配偶。其实，虽然不完整版的坦白也能达到认罪和解决问题的目的，而真相会让对方一时伤害，但你诚实的态度才能带来长期的和好。 一直实话实说可以让关系好转。额外的谎言很可能被识破，让你们和好的进程受阻。你的配偶会问一些问题来证实自己知道的情况。对方也可能会通过你得肢体语言，说话态度或其他方面来发现你在说谎。最后，你的谎言会让你举步维艰。 ### 2 你要坦然明了的和小三做一个了断。 这人也是麻烦的一部分，就算他不怎么知情也要这样，他们的角色不容忽视。如果你没有主动了断，之后可能就断不了了。 要勇敢。向第三者坦白真相有点尴尬—特别是在他们还不知道你在欺骗他们时—但长远来看，这样可以让配偶重新信任你。 尽管你应该体会到其他人的感受，但不要找借口说你不想让他们掺和进来，“或是”不想让他们发现你在说谎。请你记住，你配偶的感受比你更重要。 考虑让小三也向配偶道歉（如果他们知道你在说谎而且和你一起说了谎），如果这人想和你们继续有交情的话，就尤其重要。 如果你是和同事一起行骗。就要清楚，你们每天见面会让你的配偶很难再次信任你。你的生活要有正确的优先次序，你要先满足最大的需要。 让配偶知道你已经表达出你们的关系“破裂”了，或是让配偶听到你告诉其他人这件事。如果他们从没听见也没看见你告诉其他人这件事已经结束了（你就有可能再次骗他），他们也就不会再信你了。而且，这样可以帮你向配偶表明对方在你心中的重要地位—而不是别的男人或女人。“千万别低估了这一步的重要性。” ### 3 为错误承担责任。 你完全可以选择不去欺骗别人。所以你要承认你犯的错，像配偶认罪—你要甘心，不是出于压力或威胁。 即使配偶也有一定的责任，也不要责备对方向你说谎。你不要还以欺骗，你可以用别的方式解决问题，诚实的方式。说到配偶的错误，不要说是对方的错误让你欺骗或说谎的。因为本来也不是这样的。 别等着被可怜。配偶可能不高兴，或者也对你们的关系很纠结，他是要决定诚实得对待你，绝不背叛你。 别找那些苍白虚假的借口，比如说是别人引诱你这么做，或是说你很乱，不明真相，不是故意的，或是把责任推给别人。除了你被强迫得说谎，其他时候都是你在自愿说谎，你的配偶也知道这一点。 不要狡辩。辩解只能火上浇油，让你无法面对问题。这时候不是使用“进攻就是最好的防守”策略的时候。而是要悔悟、懊恼、遗憾、同情、怜悯、诚实，是互相交托的时候。 ### 4 回答问题。 对于被出卖的一方来说，知道了世界上有另外一个人比自己了解更多关于自己婚姻的事情，这是很难接受的。 配偶可能会问很多细节问题，你不想说的问题，但是还要说。他可能会略过你之前的说法，直接问你事情的某某方面是不是真的。 对方会仅仅抓住你对他说谎期间他所不知道的小事，而且你在那段时间“把对方蒙在鼓里”（允许他们或鼓励他们相信这是他们的想象），而这是另一个配偶受伤需要医治的地方。所以，提问很多问题能让被伤害的一方更快的恢复信任，这样获得了必须知道的信息，就解决了以前因为被蒙蔽而不知道的一些事情。 要牢记的是，配偶问的关于小三的事情（“她漂亮/性感/聪明？”）可能就是因为被骗了而缺乏安全感。尽管你不应该在和你和第三者之间的事上对配偶说谎，你也要利用这些时机更明确自己为什么喜欢现在的配偶。 ### 5 你要忍耐配偶重建信任的过程。 一个人被欺骗了之后，怀疑和不信是很自然地反应—因为证据已经表明你不值得相信。你能重新被人家信任，但不会那么快，即使善良的人也不会很快。 忏悔，道歉，发誓以后都要对对方诚实，但不要期待你这样了之后所有事情都和以前一样。 事先想到你的配偶可能会处于情感紊乱之中。对方会心情变动，睡眠不好，食欲不振，身体不舒服，突然的哭泣，或是回避你，这些都很正常。他们很可能还今天很正常，但明天就抽风了。这个过程都是要经过的，所以你要有耐心。 不要给你的配偶规定“完成”时间，也别问他们大概什么需要多少时间，你要把自己该做的事情做好，定期的看看他们进展到哪里了。 你和配偶这段时间的关系不代表以后会怎样。他的怀疑和不信会随着时间而最终消失。 ### 6 你要陪伴。 你的配偶需要你和她一起经历很多事情。至少你也要在情感上随时待命。但人能在场最好了，也能化解配偶觉得你不重视他的感受。 好好听着，就算你是给人家带来痛苦的那个人也要去听。否则，你的配偶会失去他们生活中最重要的一个人，也是最能帮助他们的人，那人就是你。 回答问题，这样，配偶就不会觉得失去了希望。你要细节问题上毫无差错，也不能让他们产生自欺，你要防止对方心里的怀疑趁你不在的时候蔓延。 要有耐心。尽管回答问题很难，对付对方的怀疑也很难，但坚持下来这点儿时间，可以防止他以后莫名的爆发。你要再次无视他这种近乎偏执的不信任，要开诚布公的战胜他。 你要理解，当你和其他人在一起时，他们还是会怀疑一段时间。 如果不能亲自陪伴，你就要保持手机畅通，随时可以联系到你。他们不必给你打电话发短信，但知道你在哪里，知道你在等候，他们就会更积极心态看待你了。 主动问你的配偶要不要吃东西，要不要睡觉等，也要问他现在怎么样。这样看起来很普通，但如果你的配偶正处于受伤之中，生活肯定不会和正常人一样，可能心烦意乱无法正常交流，甚至不能自理。这时你要承担应尽的责任，照顾好他们的需要。 配偶需要单独呆一会时，你也要保持合适的距离，可以随叫随到。 如果你的配偶想和你分手，你要“非常”清楚的告诉对方你不想分，还做出更多的改变来让对方信服。尽管你可能已经默认了某种分开的意思，如果你不是那么清楚（很严肃认真）的表明自己不想失去对方，他们会觉得你很不在乎。“这是你要非常坚决明确的让对方知道，特别是在你骗了人家之后更要这样。” ### 7 让对方再次感觉到自己是你的No.1。 骗人家的时候，你是在关心别人，给了别人应该给予你配偶的爱情。所以，配偶自然会觉得你不够重视他们，或是让他们觉得自己某些方面的不足让你从别人身上寻找替代品。这也会让配偶觉得外人看不出来你对配偶的重视。你要去化解他们的这些感受，让他们相信你不会再次犯错，这是你的任务。 自问一下是不是你没有认识到你配偶身上的美好之处。你从第三者身上寻找的东西一直在配偶身上就有—只是你没发现而已，你需要做的就是去发现。 列一个清单，写下配偶的特点。学会从心里欣赏对方。也要说出来，要表现出你多么欣赏对方。赞美可以治愈受挫的自我，抚慰一颗受伤的心灵。但更好的是，你要给出清晰的保证，也要用行动向配偶证明他对你多么重要。 表达出你爱他们。你的行动会使他们质疑你对的他们爱。努力完成这个目标格外重要，在出事之候你马上就要这么做。 向其他人表明配偶对你很重要。这样不仅有助于你向配偶表达忠心，也会帮助他克服所有的羞辱感。还也可以让你对自我的感受更好一点。 ### 8 心胸开阔。 你越公开，配偶越不会急于知道你的行踪。 你自己一个人时，配偶会怀疑你在不在你说你要去的地方。你要平息他们的不安，让他们知道你在做什么，你可以短信汇报，不在家的时候打个短电话。 请他到你经常一个人去的地方（健身房，在外陪朋友，等等）就算他们不去，你这么说也是让他们知道你“毫无”隐瞒。 牢记你的电话，邮件，语音留言，甚至票据这些东西都可能成为秘密和说谎的来源。如果你能自愿让对方这些内容，配偶会更快的信任你，也比以前容易很多。（如果你不这么做，人家觉得你有什么隐瞒也很正常。）尽管你的配偶不会检查这些内容，但你这样就是可以让他们在从新开始信任你上迈出了“一大步” 这些事可能感觉像是侵犯了你的隐私。但严肃认真的关系一开始就“应该”包括这种公开性。此外，你骗了对方之后，坚持自己隐藏事情的权利也会使对方更不信任你。 别想私下和其他人待在一起。知道别人得到了你的隐私时间，这会让配偶更受伤，更加不信任你。 ### 9 别在伤口上撒盐。 记住，别因为配偶不提这事，就以为他们忘了。 不要给你们的关系增加额外的压力，特别是在对方知道你的谎言之后的一周时间里。 不要把友情摆在配偶之前。比如去和那些非常吸引你的性感好朋友或同事呆在一起，说别人多有魅力，或者背叛配偶之后马上另谋新欢。这些做法都是在伤口上撒盐。 站对阵营。记好了，现在不是争论某个问题的时候，特别是那些和隐私或占有欲相关的事情。你已经让人家对你们的关系和生活都没了安全感，现在是开诚布公和理解对方的时候，这样才能和好，而不是争斗。 不要给配偶机会去想“既然你背着我深夜和情妇勾搭，以后你还会这样的。” ### 10 抓住机会改善你们的关系。 要感恩。你都背叛了人家，但对方决定继续和你在一起。无论他怎么生气，多幺小气，变得多么捉摸不定，人家已经表达了足够的爱意，也表现出够好的品格来重新信任你。你要尊重人家，感谢人家。 配偶可能目前觉得你有点陌生。你回想自己堕落的行为时，可能也会觉得自己有些陌生，不光彩，在欺骗对方，瞒着对方。你要决定回头，做你“真想”成为的人。 可以考虑重新开始，就像你们刚认识一样。比如，到一个新的地方去玩，做一些以前没做过的事情。对一些夫妻来说，重申婚礼誓言是关系复合的标志。这样可以让你们脱离背叛的影响（还有别的事情）；很多夫妻也反映，他们的关系比以前更美满了。 一定要让对方和你们身边所有人（家人，朋友，同事，儿女）都知道，你的配偶就是你的全部，是你生命的首位（再次）。你要诚恳的赞美他，和其他人说这些的时候，也要注意保护配偶的名声。 你要经常表达你的爱，从心底认真的说你爱他，说的时候要看着对方的眼睛。当你说“你是我最最最爱的人”将有完全独特的意义。配偶不会也这么说，因为他们还在痊愈的过程中，这时如果他们也说“我爱你”，会让他们觉得自己很懦弱。他们觉得被背叛了，本能的建立起防御机制。骗他们的人就是“你”，所以推倒“防御城墙”是你的责任，无论要花多长时间都要去做。 感谢对方给你了第二次机会—从现在开始到以后你都要经常感谢对方。时常回想不仅可以坚固你和配偶付出的艰辛努力，也会防止你以后再次犯错。 别再欺骗人家了。因为你很难得到第三次机会了。