要是有人辱骂或者侮辱你，那种感觉并不好受。批评、取笑或者贬低都会伤害你的感情。你可以和那些贬低你的人沟通，让他们不要再这样做，别再来烦你。你得学会照顾好自己，知道在发生这种事情时该如何应对。 ## 步骤 ### 1 避免立即做出反应。 当有人贬低你时，不要马上做出反应。迅速反击或者生气会刺激对方的行为。对方可能就是希望你立即做出反应。[1] 此外，在愤怒或其他负面情绪下采取行动对你也不好。你可能会做一些会让自己后悔的事情，[2] 你也可能会因为压力而伤害到自己。 深呼吸一两下。这样能帮你保持冷静。 慢慢地数到五，同时确保自己冷静下来。 ### 2 不要报复。 你可能想用羞辱的话来回应，但这会让你看起来和对方一样小气。这样做只会让事态更紧张，并不能真正解决问题。[3] 就像立即做出反应一样，报复行为可能也恰好正中对方下怀。 即使你很想这么做，也不要在网上回复粗鲁的评论或者发一些语言刻薄的帖子。 事后不要再说闲话。虽然在那一刻可能感觉很好，但其实并没有解决问题。[4] ### 3 忽略它。 有时候沉默是最好的武器。[5] 忽视那些贬低你的人会让他们失去期待你回应的乐趣。它能让你避免把时间和精力浪费在不值得的人身上。另外，对方的不良行为会和你形成鲜明的对比。 表现得好像对方什么也没有说一样。 继续做你在做的事，不要看对方。 除非这个人笨得令人难以置信，否则通常都会在被无视后自行离开。 ### 4 让那个人住口。 这是让对方知道你希望他不要再贬低你的明确方式。如果无视对方没有作用，或者情况特别令人讨厌或者伤人，直接让他停下来可以帮你解决问题。 确保你很冷静。看着他的眼睛，用一种克制、自信、清晰的声音跟他说。 比如，如果有同伴侮辱你，做几次深呼吸，然后平静地说：“不要再贬低我了。” 对于同事，你可以试着说：“我不喜欢也不欣赏你对我说话的方式和对我的评价。我希望你不要再贬低我了。” 如果你的朋友并不是真的想要表现得刻薄，你可以说：“我知道你不是故意的，但是你说的话伤害了我的感情。请不要那样贬低我。” ## 步骤 ### 1 了解这个人为什么这么做。 一个人贬低别人可能有很多原因。并非总是故意的，或者有意要伤害你的。[6] 了解对方的动机可以帮助你决定如何应对她。 有些人这样做是因为他们没有安全感或者嫉妒。他们试图通过贬低你来让自己感觉更好。[7] 有些人这样做是因为他们想要给别人留下深刻印象或者想要引起别人的注意。[8] 比如，在上司面前批评你工作的同事。 还有些人可能并没有意识到他们正在这么做，或者只是没有很好地沟通。比如，奶奶跟你说：“这件衬衫真漂亮。它能很好地盖住你的大肚皮。” 有时候人们并不是真的想要显得刻薄或者伤害你的感情。他们可能只是认为这是无害的戏弄。比如，一个朋友叫你“小矮子”。[9] ### 2 划一条界限。 有些评论很烦人，你可以忽略它们。还有些评论是真正的刻薄和伤害，应该去处理。[10] 确定这条界限能帮助你决定如何处理这种情况。 比如，当你的好兄弟贬低你时，可能会很烦人。但你知道他可能不是那个意思，也不是真的想伤害你的感情。除非事情失控，否则你可能根本不想和他谈这件事。 但是，如果你的同事总是对你出言不逊，让你心烦意乱，那么你可能就需要解决这个问题。 如果是歧视性的侮辱或者经常发生这种事，那么这个人就越界了，应该被举报。 ### 3 与同事和同伴交谈。 那些不太了解你，但却看不起你的人可能是出于不好的原因（或者只是因为他们令人讨厌）。不要大闹一场，但一定要让他们知道这样做不好。 如果可能的话，私下进行谈话。这就减少了她向别人“装腔作势”的需要，并且维护了对你们两人的尊重。 你可以说：“在讨论时，你对我的想法提出了一些严厉的批评。我欣赏有建设性的反馈，但不是侮辱。请不要再这样做了。” 如果她在你试图和她谈论这件事的时候开始贬低你，那就结束和她的谈话。 如果这种行为还在持续或者变得更糟，你可能需要举报这件事。 ### 4 对朋友和兄弟姐妹要有自信。 虽然一开始可能是无害的戏弄，但有时可能会过火，你需要告诉对方停止这样做。当你告诉她停止或者反击对方时，不要笑。否则她会不把你当回事，这种情况还会继续。所以当你让她停止的时候，要自信，用平静、清晰的声音和对方说。 比如，“哈哈哈。少来了，大耳朵"这样的话，并不是告诉你妹妹不要再贬低你的好方法。 看着她的眼睛，试着用平静、严肃的声音说：“好的。够了。我知道你觉得这很有趣，但这真的让我很困扰，所以我希望你停止。” 如果她没有立即停下来，告诉她，“我让你停下来是认真的”，然后离开。她很可能会跟在你后面道歉。有时候，我们最亲密的人反而不知道我们什么时候是认真的。 ### 5 尊重上级。 有时父母、老师或者主管会在不知不觉中贬低我们。让这些人知道，他们的贬低让你烦恼，你希望他们停止。这会让对方意识到他在做什么，以及你对此的感受。这也是长期处理这一局势的一个重要步骤。[11] 与公司的人力资源部门沟通，看看他们对处理上级的奚落有什么建议。 如果你愿意的话，和他一对一地谈谈。这会让你们的谈话不那么尴尬。 试着这样说：“当你说我的工作很傻的时候，我真的很烦。”或者，“我知道我不能把所有的事情都做完，但请不要说我懒惰。这伤害了我的感受。” 如果你不喜欢和他一对一的谈话，或者你觉得他是故意贬低你的，可以告诉另一个你信任的成年人或者人力资源部门。 ## 步骤 ### 1 别往心里去，别为此而忧虑伤神。 这个人的话反映的是她自己，而不是你。如果她是一个快乐的人，她就不会花那么多时间去贬低身边的人。而且，她很可能对其他人也这样，而不只是针对你。如果你被她的贬低影响了，那她就赢了。不要让她的话降低你的自尊或者让你对自己感觉不好。[12] 列出自己的优点，以此来提醒自己拥有的所有优秀品质。 把她对你说的话写下来。对于每一句贬低，写下三件事来证明这种贬低不是真的。 把别人说你的所有好话都列出来。 ### 2 使用压力管理策略。 有人贬低你会让你很有压力，尤其是如果经常这样的话。学习并使用一些减压技巧来帮助你应对贬低你的人和这件事带给你的压力。 练习深呼吸和冥想，帮助你在身边有这样的人时保持冷静。 练习正念，因为它可以帮助你缓解压力，甚至可以帮助你在别人打扰你的时候将他拒之门外。 试着做一些身体运动，比如慢跑或者游泳来释放压力。 ### 3 寻求支持。 如果这个人一直在贬低你，或者真的很刻薄，你应该告诉别人，寻求帮助。告诉某人做这件事的人是否是权威人士，比如老师、家长或者主管。支持你的人在很多方面都能帮助你。他们可以在事情发生的时候为你挺身而出，甚至可以举报正在发生的事情。[13] 告诉你信任的人正在发生的事情。告诉她尽可能多的细节，以便她能了解情况。向她寻求帮助，让她帮你对付那个贬低你的人。 这可能就像找个朋友陪你一起让对方停止一样简单。 这可能意味着要向相关部门举报此人。 ### 4 和积极向上的人在一起。 花时间和有良好态度的人在一起是一个很好的方式，来处理贬低你的人给你带来的压力。这样也能帮你照顾好自己。和积极的人在一起可以减轻你的压力。能让你忘记那个贬低你的人，以及这件事给你的感受。[14] 试着与那些能提升你的人交往和交流。 不要只是谈论那个贬低你的人，可以去做一些有趣的事情！