如果有人伤害了你，你可能会想以牙还牙。复仇说不定有生物学依据支持，因为人们在幻想报复时往往会产生快感。[1] 当情绪激动得难以控制时，你可能想要动用一些小手段去报复那个伤害你的人。然而，你应当尽力控制住自己的情绪。怀恨在心或咄咄逼人只会引发更多冲突。如要报复那个伤害你的人，最好的办法就是打造自己。积极锻炼，健美身材，在生活中继续前进。要是你的前任看见你没了他照样快乐，这才是对他最大的报复。 ## 步骤 ### 1 把前任某张有损形象的照片发布到社交媒体上。 不要上传任何触犯法律或令人特别难堪的东西。然而，上传一张令人不敢恭维的照片却是个不错的选择，它足以让你的前任丢面子。[2] 翻看前任的老照片。某些照片中的他是不是显得比较笨重？你有没有他做怪脸的照片？你不妨找一些特别令人无法恭维的照片。 把这些照片发布在前任看得见的社交媒体上。比方说，如果你们俩在脸书（Facebook）上依然互相关注，那么你可以发布照片时@他，这样他就会收到相关通知。 ### 2 用他的邮箱订阅垃圾邮件。 如果你知道他的电子邮箱，那就用他的邮箱订阅垃圾邮件。不要使用那些试图获取其个人信息的服务。不要做任何非法的事情。但是，你可以寻找那些只烦人却不犯法的垃圾邮件网站。例如，你可以用他的邮箱订阅《每日星座运程》。[3] 你还可以专门找一些前任不感兴趣的店铺，把前任的电子邮箱告诉它们。要是你最喜欢的化妆品商店向你索要电邮地址，那就报上你前任的电邮地址。这样他的收件箱就会塞满很多与他无关的促销广告。 ### 3 和前任的某些朋友打情骂俏。 如果你还会在各种社交场合见到前任，那就试着和他的朋友调一下情。这可能会使前任妒忌或不安。和他的某位朋友攀谈，卖弄风骚。例如，你可以随意地抚摩那位朋友的手臂，一边微笑，一边暗送秋波。[4] 然而，你应小心避免跟他的朋友弄假成真。调一下情也许很好玩，但是，你应当避免让调情对象误以为你真的对他有意思。 ### 4 不妨试试电话恶作剧。 电话恶作剧很好玩，而且这种捉弄前任的手段相对来说没有害处。你可以请一位朋友伪装成信用卡公司的职员，打电话给你的前任，催他还款。你也可以伪装成公用事业公司的职员，谎称要对他停水停电，吓唬吓唬他。[5] 当你的朋友打恶作剧电话时，你在一旁要保持安静。要是你的前任听见你在咯咯地笑，他也许就会发现是你在捉弄他。 ### 5 让前任在他的新女伴面前尴尬。 如果你看见前任正在约会，那就做点事让他尴尬。例如，你可以径直走到他面前，大声问他什么时候拿走他留在你公寓里的某件令人尴尬的物品。你也可以装出一副礼貌的样子向他的新女伴作自我介绍，然后巧妙地提起一件令前任尴尬的趣事。[6] 然而，不要迁怒于前任的新女友。要记住，是你的前任伤害了你，而不是他的新女友伤害了你。你不该迁怒无辜的人。 ### 6 无视前任。 这是回击前任最简单的方法。如果他试图联系你或与你保持友谊，你就应该直接无视他。不要回复他的短信、电子邮件或电话。这等于告诉前任，你还在气头上，仍未原谅他对你的伤害。[7] 不妨考虑在社交媒体上把前任从好友名单中删除掉。许多人在发现自己被踢出朋友圈或被取消关注后，都会觉得心里难受。 ### 7 一定要让对方知道你为何生气。 如果对方不知道你为何生气，那么你在实施报复后心情也许并不会变好。报复的目的是为了让对方明白他如何伤害了你。你应当试着让对方明白这一点，这样在报复对方后，你的心情才会真的好起来。[8] 有许多方式可以让对方明白你为何要大动肝火。你可以直接告诉他。例如，你可以说：“你对我的所作所为太过分，我不愿回复你的短信。” 如果你没法和他好好说话，你可以试着在社交媒体上发布一些他看得到的内容。 ## 步骤 ### 1 好好想想报复他对不对。 你是否真的需要报复？在你采取任何行动前，请仔细考虑你的动机。试图报复那个伤害你的人对你有什么好处？[9] 实施报复可能无助于平息怒火，反而使怒火愈演愈烈。如果最终伤害了你的前任，那么你以后可能会感到内疚、伤心甚至空虚。 在实施报复前，要三思而行。一定要全面了解有关情况，确实有必要才实施报复。要长时间认真思考：一旦你报复了那个人，你是否真的会感到更快乐。 试着接纳自己的复仇欲望，因为这种欲望是人之常情。然而，你要记住，实施报复可能并不如期待报复那么痛快。也许，更好的做法是让报复停留在想象阶段，而不要付诸实践。 ### 2 开始锻炼身体。 如果分手之后，你成为了最好的自己，那么这个报复手段就相当厉害了。你应当让前任感受到，他的离开只会让你变得更好。开始养成锻炼的习惯吧，让你的体态更美，心情更舒畅。[10] 选择自己喜欢并易于坚持的一项锻炼。例如，如果你喜欢骑自行车，那就开始进行远距离骑行锻炼吧，坚持每周锻炼几次。 养成新的锻炼习惯前，要谨慎。开始新的锻炼项目前，先征求一下医生意见，而且不管做什么运动都要慢慢着手。你应当避免运动过度。 ### 3 照顾好自己。 如果你历经心碎，尚未痊愈，那么必须照顾好自己。你应当接纳自己的感受，采取措施处理你的伤痛。[11] 允许自己体会并处理自己的情绪。如果你需要感受痛苦，那就感受吧。如果你想哭，那就好好地、久久地大哭一场。 做些让自己高兴的事。不妨出门和朋友看一场电影，或是探望一下你的家人。 有时，活得开心本身就是一种报复。想象一下，要是你的前任在社交媒体上看见你没了他也照样高高兴兴的，他会有什么反应。比起直接报复他，你活得漂亮对他的打击更大。 ### 4 专注于活在当下。 你要活在当下而不要沉湎于过去。要记住，你无法改变过去，但你可以努力过好现在的生活。[12] 我们会不时地沉湎于过去的痛苦，这是人之常情。当你觉得自己陷入往日痛苦时，应当设法轻轻地把自己拉回到此时此刻。你应该这么想：“过去是过去，现在是现在。我想继续过好以后的生活。” 想想生活中的一切美好的事物。专注于你的爱好、事业和社交生活。不要为无关紧要的念头而分心。 ### 5 考虑宽恕。 经过一段时间的疗伤后，你也许应该考虑一下宽恕那个伤害你的人。这么做有助于你作别过去。[13] 宽恕他并不意味着必须认同他过去的所作所为。你只用承认，他虽然有些糟糕的行为，但并不是彻头彻尾的坏蛋。你可以这么想：“这个人犯了错，但人非圣贤，孰能无过？过去的事就让它过去吧。” 请记住，宽恕并不意味着软弱。事实上，你要非常坚强才能宽恕一个伤害你的人。 ## 步骤 ### 1 写下你的想法。 有时候，让对方知道他为何以及如何伤害了你，可以让你觉得好像报复了他。如有可能，不妨告诉前任你想和他谈谈。一场富有成效的面谈可以让你真正释怀。在面谈前，试着写下你的想法。[14] 写下你的感受以及出现这些感受的原因。尽量找到最好的方式说清楚你如何受到了伤害。 重点在于你期望如何走出当前的困局。你是否希望对方道歉？你是否希望前任明白他如何伤害了你并为此感到歉疚？ ### 2 对面谈的进展不要有预设。 预设可能会导致你的行为出现偏差。当你受了伤害并为此生气时，你可能特别难以控制住情绪。如果你期待前任在面谈中以某种特定的方式回应你，那么一旦事情的进展出乎你所料，你可能就会变得十分愤怒或沮丧。[15] 你应该让对话自然而然地展开。就算面谈的进展和你想象的不大一样，你也不该感到惊讶或沮丧。 既然要展开对话，就得明白各种情况都有可能发生。如此一来，你就能更有把握地应对各种突发情况。 ### 3 使用第一人称“我”来叙述你的想法。 以“我”开头组织语言，这种叙述方式可以减少指责。第一人称叙述专注于表达你的个人感受，而不是置身局外对事情进行是非评判。以“我”开头的叙述由三部分组成。首先，用“我感到……”句式起头，直接表达你的感受。然后，你要说清楚是什么行为导致了那种感受。最后，解释一下为什么你会产生那种特定的感受。[16] 例如，你可以这么说：“你骗我说你需要一点独处的时间，可你一转身就和别人约会去了，这让我特别伤心。既然你不喜欢我了，就应该直接告诉我，而不是欺骗我。” 使用第一人称的叙述方式重新组织上述语言。例如，你可以说：“我感到非常伤心，你不想和我在一起，而且一周后就找了新女友。我之所以伤心，是因为我希望你当时能够对我坦诚。” ### 4 要求对方道歉。 对方的道歉有助于你平复心情。道歉可以缓解你对报复的渴望，帮助你宽恕那个伤害你的人。你可以礼貌地要求对方道歉，以此结束对话。[17] 面谈将要结束时，你可以说：“我知道你也许认为自己没做错什么，但我需要你向我道歉。” 把自己的感受倾诉出来，并得到对方的道歉，你的心情会好很多。一旦你的感受被接纳，你也许就能以更好的状态过好未来的生活。