自尊，即对自己的看法，是我们的情绪的一个组成部分。如果你的自尊心很强，也许看到身边的朋友或亲人自卑就会觉得不舒服。虽然你无法提高他人的自尊，不过你可以提供支持和鼓励，给他们树立积极的榜样。 ## 步骤 ### 1 做个好朋友。 一个真心聆听、交谈的好朋友能够像心理医生一样帮助到自卑的人。[1] 虽然自卑的人可能会情绪不稳定，相处起来有一定挑战性，不过这是暂时的，他们会有所改善。 花时间陪伴自卑的朋友。自卑的人通常不会主动提议做某件事，所以你应该主动一点。 定期的“约会”很有帮助，省去了经常安排的麻烦，免得几个星期见不上面。 耐心聆听，交谈时保持眼神交流。[2] 表示出你的关心，有助于他们提高自尊。[3] ### 2 不要教他人如何思考。 假如你直接告诉他人应该怎么想怎么做，你反而会令他们疏远你。[4] 你应该接受他们现在的样子，支持并鼓励他们成为更健康自信的人。 当对方流露出消极情绪时，不要说完全相反的话，不然对方不容易接受。 比如，如果对方说“我觉得自己好傻”，你就不该说“不，你才不傻，你聪明得很。”朋友很可能就会列举自己哪些方面好傻——他们一直就是这么想的。 当对方说“我觉得自己好傻”时，你应该说“是吗，你为什么这么觉得，和我讲讲吧。”这样一来，就为有益的交流开辟了良好的开端。[5] 肯定他们的感受。聆听就能给人力量。我们往往会试图去说服对方，有这样或那样的消极感受是不值得的，但你最好还是不要去做这样的尝试。 肯定：“你听起来真的很失望，就因为错过了一次半正式的约会。我可以体会你的难受。我也遇到过这样的事。” 否定：“就因为错过了一次半正式的约会，你没必要感觉这么糟糕。这真的不是什么大不了的事，想开点吧！我原来也遇到过，但我就不像你这么在意。” ### 3 如果可以，那就想办法解决问题。 如果一个人很自卑，他们可能会经常把问题搞得个人化。认为问题出在自己身上，而且是似乎到了无法解决的程度。让他们从新的角度来看待这个问题会有所帮助。要记住，通常只有在发泄比较负面的情绪之后，问题才能得到解决。 在上例的情况下：“很多人都是成双结对地出席半正式场合，但也有很多人也是一个人去啊。你肯定不会是唯一的一个。” 或者：“我们一帮人要拼车去那里，你愿意来就一起吧！我很想让你和我们一起。事实上，如果你想让我把你介绍给室友的朋友，我想你们两个可能会对上眼的...” ### 4 一起做志愿者。 自卑的人在做慈善或帮助别人的时候自卑情绪会减弱。你可以鼓励自卑的朋友和你一起去做志愿者，以提高他们的自尊。[6] 或者尝试让他们帮助你。讽刺的是，一个自卑的人往往更愿意帮助朋友，却不愿意想办法解决自己的问题。创造一个帮助他人的机会，让他们慢慢建立起自尊心。 例如，让他们帮你解决人际关系问题，或者帮你修电脑，这些都是很有帮助的。 ### 5 当对方难过时，提供一个可以依靠的肩膀。 要是你的朋友想聊聊他的感受和自卑的根源，你的耐心聆听能给与他们最大的帮助。当人们发现自卑的根源，他们会发现自己的负面情绪来自外界。[7] ### 6 建议对方调整内心的声音。 问问他们内心的声音经常说些什么。你很可能会发现他们内心的声音总是传递负面的情绪。[8] 你应帮助他们学会把消极的声音变为积极的声音，让他们善待自己。 比如，如果他们内心在说“我总是处理不好人际关系，”你应建议他们说“我尽力营造健康的人际关系，将来我会做得更好。” “这段感情没有修成正果，但早知道总比晚知道好。谢天谢地，我现在知道了彼此不合拍，幸好没有等到结婚生了两个小孩之后！” “在找到王子之前，我可能还得多亲几只青蛙。大多数人都是这样的。” “我知道大家需要更好的沟通。我会努力的——这方面我可以做得更好。” ### 7 委婉地建议他们咨询心理医生。 假如你的朋友严重自卑，你个人帮不上忙，那么你应建议他咨询心理医生。认知行为疗法[9] 和心理动力疗法[10] 对自卑都有很好的疗效。 一定要委婉地建议。不要让对方产生抵触情绪而疏远你。 如果你自己曾咨询过心理医生，你可以告诉他们你曾经如何受益。 如果你的建议立即遭到拒绝，不用不开心。其实你已经在对方的脑海中种下一个念头，说不定过些天他们就会决定去咨询心理医生。 ## 步骤 ### 1 花时间陪伴自卑的朋友。 在自信的人身边，人们的自卑情绪会缓解。你应选择恰当的时机用自己的自信感染身边的人，树立积极的榜样。 自卑的人比较被动，你需要主动一点。 ### 2 制定目标，勇往直前。 自卑的人因为害怕失败而不敢制定目标，犹豫不前。[11] 你应该展现你的目标和勇敢，展现一种健康积极的生活态度。如果可能的话，和自卑的人分享你的心路历程。你可以强调以下方面： 你指定了什么目标，为什么制定这些目标。 为了实现目标你将会怎么做。 假如无法实现目标，你会有什么感想。（如：我会尽我所能去实现目标，如果没能实现，我也能汲取经验，去做新的尝试） 冒险的可能结果。 你如何看待这些不同的结果。 ### 3 说出你内心的声音。 每个人都有内心的声音，如果不知道别人内心的声音是什么样，就无从比较，也无法知道自己内心的声音和别人不同。和自卑的人分享你内心的声音，帮助他们了解积极的内心声音是怎样的。[12] 强调这一点：就算事情不像你希望的那样进展，你也不会责怪或背离自己。 你不会自以为别人评判你或说你坏话。 当你取得成就，你会赞赏自己，但自豪不等于自大。 表达你内心的声音，是为了给自卑的朋友支持，而不是让他们难受。 ### 4 说明你不是完美的。 对于自卑的人来说，自信的人仿佛是完美的。那些自卑的人总是苛责自己，拿自己最坏的一面和别人最好的一面相比较。你要告诉他们，你也不是完美的，但是你同样尊重这个不完美的自己，这样就能帮助自卑的人树立自尊自信。 ### 5 告诉他们你接受自己本来的样子。 用言语和行动告诉他们你坦然接受真实的自己。你有抱负和远大目标，但你并不讨厌现在的自己。 使用这些语句：“我擅长……”“我希望能在……继续进步”“我接受自己的这些缺点……”“当我……的时候我会感觉很好。” ### 6 分享你的个人目标和计划。 告诉自卑的朋友，你有需要改进的地方，但不必视之为弱点，这样就能帮助他用积极的方式评价自己。[13] 自卑的人会觉得“我找不到工作所以是个失败者，”而你可以说“我尽职努力，一定会找到适合的工作。” 不要说“我太没条理了，”你可以说“我顾全大局，不拘小节，但是今后我会争取更有条理，多关注细节。” ## 步骤 ### 1 你可能帮不上忙。 自卑是一种个人情绪，只有自己能帮自己。你可以给与支持和鼓励，但最终还是得靠他们自己来提高自尊。 ### 2 识别自卑的症状。 先要学会辨识，才能提供恰当的帮助。需要留意的自卑症状包括：[14] 经常自贬 无法接受不完美的事物 在不熟的人身边会不安焦虑 因害怕失败而不经尝试就放弃 遭遇一点刺激就极其防备 以为他人总是把自己想得很坏 ### 3 问问他们内心的想法。 自卑的显著特征之一就是：内心有个声音一直在说自己不够好，觉得别人总是在说自己坏话，觉得不完美是件很糟糕的事。假如你身边的人有这些症状，说明他们自卑。 “我真是一头肥猪，难怪我找不到男朋友。” “我讨厌我的工作，没人会请我这样的人。” “我真是个失败者。” ### 4 在问题升级前介入。 如果没有得到帮助，2自卑情绪会愈演愈烈。当你发现某个自卑的朋友需要帮助，你应尽早开导他。自卑升级的表现有：[15] 在伤害性的关系中忍气吞声 伤害别人 因害怕失败而不敢追寻目标和梦想 忽视个人卫生 有自残行为 ## 步骤 ### 1 必要时设立适当的界限。 自尊心差的人随时可能会来麻烦你。虽然你也想帮他们，但老是凌晨三点接到诉苦电话、在你耳边不停地念叨自己的那些事情，或者在你正忙着的时候着急约你见面，最终会让你的情绪消耗殆尽。所以，你可能得设立一些界限，防止友谊变成自己的负担。比如说： 孩子才是你最需要关心的对象。这并不意味着友谊就不重要，但孩子的舞蹈表演要比朋友的诗歌朗诵更优先一些。 只有真正的紧急情况才能在晚上10点过后给你电话。车祸的确属于紧急情况，但和女友分手不是。 除了友情，还有别的关系需要维系。你珍视友谊，但也需要花时间和其他朋友和家人共度时光，甚至是独处。 不仅要谈论朋友的烦恼，也要谈论你自己的生活、兴趣等话题。朋友之间的关系是双向的，大家要互相迁就。 ### 2 要记住，你只是朋友，而不是治疗师。 为了帮助非常自卑的朋友，你可能得投入大量的时间和精力，但结果却还是不尽人意。这会让双方都感到非常难过和失落。再好的朋友也无法达到像专业治疗师那样的效果。 ### 3 避免受到负面影响。 不幸的是，缺乏自尊心的人可能会对他人的情绪产生负面影响。有时这种情况会变得非常极端，以至于让人很是煎熬。你没有义务去帮助一个以身体、语言或任何其他方式伤害你的人。 自卑并不能成为对他人残忍无情的“借口”，而不管自卑的原因是什么。 你有权保护自己免受进一步的伤害。你可能会被迫放弃这段友谊，或许这才是你最理性的选择。