我们独处的时候偶尔会难过。不管你是单身，一个人住，还是仅仅是受不了独处，当没了人陪伴，要保持愉快的心情的确不容易。一般来说，遇到这类情况，我们都会把希望寄托在他人身上，希望别人来帮自己摆脱空虚。但是，我们其实是有办法自己解决这个问题的：自信、乐观、更加重视自己。 ## 步骤 ### 1 养成独立的习惯。 每个人性格不同，情况也就不同。一般来说，外向型的人（喜欢社交的人，和人相处便活力满满）可能有时需要依靠他人来获得满足感和幸福感。然而，独处的时候要开心，我们首先要做到的就是独立，或者说是依赖自己，要更少依靠别人来使自己开心。如果你是外向型的人，相信你能从独立中有所收获，可以试着和陌生人来往，而不单单只是依靠朋友来获得快乐。这样做之后，即使身边没有认识的人，你依然能够保持外向，与人交往。 专注于尝试和参与更多需要独自完成的事，探索未知的领域，以提高自信。[1] 比如说，你一直想学某一样乐器，不妨现在就开始。网上有很多入门教程可供你学习。 试着故意让自己独自完成某些事。在向别人寻求帮助之前，先试着自己独自做一做。比如你很喜欢邀个朋友陪你逛超市，不如试着一个人去看看。 ### 2 专注于自己的兴趣。 明白你自己喜欢什么，然后试着自己做喜欢的事。你还可以尝试一些你之前从来没有干过的事以培养自己的兴趣和爱好。如果你是外向型的人，你一开始会感觉有些困难，因为你想和别人在一起，特别是做你喜欢的事。但是，你越是尝试着自己做喜欢的事，做起来就会越简单。 让自己忙起来。[2] 有好多事情你都可以做：画画、跳舞、写作、读书、玩乐器、远足、露营、养宠物、旅游和做饭。 多参加一些即使一个人也感觉和外界联系在一起的活动。外向型的人可能会比较喜欢发短信、手机聊天、和逛社交网站等，这样即使一个人也能和他人有联系，并保持开心。 你可以为心爱的人做点什么。这样，你一个人的时候，其实也是在为了促进你和他人的关系而努力。 ### 3 提高独处的忍耐力。 你独处的时间越长，你就会越习惯没有人陪伴。直面独处的恐惧可以帮助你克服并接受它。外向型的人应该专注于完全的独处（比如自己待在卧室里）。 一开始尝试独处，可以选择散步、在外就餐和购物等等。 不要喝酒或者用其他类似的方法来应对独处。[3] 要明白独处和孤独不是一回事。[4] 独处却不孤单是完全可以的。 ### 4 安慰自己。 自我安慰是忍受独处的好方法。如果独处的时候你有消极的情绪（生气、悲伤或者孤寂），那么学习平复自己的心情很重要。[5] 自我安慰对外向型的人非常有益，因为他们独处很容易感觉不适。 我们需要认可自己，不要总是依赖于别人的认可。比如你觉得自己在工作或者学习上做得不好，想想如果是你的朋友会怎么说，试着这样告诉自己：“你开玩笑吧。你做得很棒啊！”外向型的人很依赖外界的认可，学习自我认可有利于建立自我。 时刻告诉自己，一个人也是可以的。即使是在公共场所一个人也是可以的。 专注于自己的优点和你喜欢自己的地方。同时也要明白自己的缺点，但是不要为这些缺点而消沉。 ## 步骤 ### 1 往好的方面想。 这点听起来很傻，但是确实有效。独处或许对人际关系有好的影响，这样的想法能改善外向型的人和有社交问题的人独处时的心情。研究显示，感觉孤单的人可能是出于对自己人际交往方面的负面想法，他们可能觉得自己已经竭尽所能来维护人际关系了。[6] 改变自己的想法可能会降低独处时的孤单感和满足感。 想想独处的所有益处。比如，你可以无忧无虑地做自己想做的事情，全心全意地关注自己。 悲伤或者孤独其实都是心态问题。想一想你做过的所有精彩的事，还有那些等着你去完成的精彩体验。[7] 写下所有你所感觉的生活的点滴，比如：家人、朋友、美食、家居和来自他人的帮助。 积极地同自己对话。如果你发现自己有某些消极的想法，比如“没有人想和我待在一起”。不如向更加实际的方向想一想：“爱我的人很想花时间陪我，他们只是有时很忙。” ### 2 爱并接受你自己。 自我接受和爱自己是独处时维持良好心态的关键。[8] 把自己当做一个朋友，并且专注于欣赏你好的一面。 如果你是个外向型的人，那就告诉你自己，你就是这么一个人，这种性格是很自然的事，没什么大不了的。如果你有社交忧虑，要明白这只是你目前暂时的感觉而已，即使有这样消极的感觉也没关系。在某些情况下，人们感觉焦虑是很正常的事。 写下你喜欢自己的地方，你擅长什么，别人一般喜欢你什么。把你列下的清单放好，等到你一个人觉得孤单的时候再拿出来看看。 不要把自己和他人做比较。这样可能给你造成失望、嫉妒和其他不当的情绪。这种情况容易在我们看到别人的优点并过度理想化它们后发生。 ### 3 培养人际关系。 好的人际关系能帮助你忍受孤独，并让你从总体上积极起来。[9] 如果你安全感很强的话，那么即使没有和爱的人待在一起，也不会有焦虑。内向的人或者有社交问题的人可能会有几个亲近的朋友（而不是有一大群朋友和熟人），所以要保证这几个亲近的朋友够可靠，并能给予你帮助（但不要过度依赖）。 朋友应求质而不是求量。和你的朋友在一起的时候应多联络感情，多聊聊天，而不要只是干一些看电视之类没有交流的活动。 让那些尊重你，能依你所想对待你的人成为你的朋友。尽量远离那些会让你不安、焦虑或者有被抛弃感的人。 一个人的时候，尽量把注意力转移到和你爱的人的好的回忆上。你可以把这些好的记忆写下来，需要的时候拿出来看看。 ### 4 参加一些积极向上的活动。 首先要明白哪些活动能调节你的心情。如果你实在想不出有什么例子，干脆直接做一些你没做过的事，看你的心情会不会好一点。一般内向型的人可能都有自己独处时喜欢干的事，当然也很愿意尝试那些能让自己心情舒畅的活动（比如运动）。 试着把能改善你心情的事都写下来。这些事可能有：亲近自然、听轻快的音乐、探索没有去过的地方、洗泡泡浴、购物和读一个轻松好笑的故事。 调整心态，努力调整孤单的感觉。[10] 调整心态是要你活在当下，不要老沉溺在过去，或者忧虑未来。应当静下来享受你现在的每一分钟。 ### 5 多运动。 研究显示孤独患者一般都较少进行活跃的运动。[11] 然而活跃的运动能让大脑释放内啡肽，从而让你觉得更阳光也更开心。内向型的人和有社交问题的人应多在公共场合运动，这样能让他们更加适应社交环境（比如在沙滩上跑步或者到健身房举重）。 尽量参加一些有趣的运动，这样才不会觉得是在完成任务。这些有趣且你能独自完成的运动包括散步、健美操、瑜伽、园艺、攀岩、骑自行车、慢跑、游泳、溜冰和武术等等。 ### 6 给自己定个目标。 研究表明感到孤独的人或者社交碰壁的人很容易失去活着的目标或者意义。[12] 人们对社交碰壁和失去生命的意义很敏感。我们，人类，总是需要让我们的存在有意义，而为自己订立目标可以为我们提供这种意义。 目标有很多选择：事业、家庭、宗教、信仰、帮助他人、乐善好施、为社会作贡献、治愈他人等等。 把你的个人价值写下来（比如以上面所提到的）。给你的每一个价值定一个目标。举个例子，如果你的价值在于精神层次方面，所要定的目标就可以是温暖和感染他人。你可以加入一些类似的社区、传播你的积极的信仰。 浏览你的人生价值清单，以此为一天的开始，并想方设法为此努力。你要做的事可能很简单也很小，可以小到对陌生人微笑。 ## 步骤 ### 1 了解你自己。 了解自己后能帮助你在独处时更开心。你越是清楚自己是怎样的人，就越知道要怎样让自己开心。要了解自己，首先从关注自己，关注自己的思维、感受和行为做起。[13] 花时间自省，查看自己的状态。问问自己：“你感觉怎么样？你有什么感受？你想干什么？” ### 2 写日记。 把你的想法和感受都写下来可以帮助你了解自己。 搞清楚自己的喜好。把你喜好做的事写下来。[14] 比方说，外向型的人会喜欢和朋友待在一起，不喜欢自己一个人吃饭。然而内向型的人呢会喜欢读书，不喜欢待在人多吵闹的地方。 设立目标。把你的短期（接下来的一个月、六个月或者一年）和长期人生目标写下来。[15] [16] ### 3 找到你难以独处的原因。 性格绝对是一个因素，有的人就是单纯地要比别人外向一些。外向的意思就是他人的陪伴给了你活力，而内向的人，往往独处就是在给自己充电。 孤单可能是悲伤、失落、心灵创伤、自尊心问题的副产品。 所谓越大越孤单，其实是一个很普遍的问题。[17] 研究显示感觉孤单的人往往还有忧虑、愤怒、悲观、不安等不适的情绪。[18] ### 4 考虑接受治疗。 感觉孤单可能是抑郁等大问题的症状。[19] [20] 如果你发现孤单感越来越强，或者你很难忍受独处，最好还是寻求专业的帮助。心理治疗是让你更加了解自己的好方法，也能帮助你应对独处。 到医疗中心咨询，看看心理医生、专家或者是精神科医生（让他开处方）。