尴尬是人类正常的情感反应，会让人感到孤单无助。世界各地的人都会感到尴尬，有些动物也会表现出难为情。尴尬或许会让人倍感不适，但却是人类不可或缺的社交功能，因为它可以帮助我们判断是否要相信对方，或者是否要进一步与对方发展关系。面对尴尬要泰然处之，与其让尴尬疏远你与周遭的关系，自若地面对尴尬反倒可以让你更好的与他人交流。 ## 步骤 ### 1 自嘲。 近期的研究表明大笑和幽默都是促进健康的良药。应对因尴尬而产生的焦虑，最简单的办法就是自嘲，这样可以带动周围的人一起开心，而不是拿你寻开心。 尴尬是帮助你与他人交流的好方法，因为几乎所有人都会有过难为情的体验。如果你能做到自嘲，那么尴尬就有可能会引发趣味横生的交谈，帮你结识新的朋友。 你也可以试着化尴尬为欢笑。强烈的幽默感可以帮你解围，让尴尬的瞬间变为笑谈。举个例子，如果你从凳子上跌下来，你可以说：“我做特技不需要替身哦！” ### 2 承认自己的难为情。 尴尬一旦发生，那就最好接受它。覆水难收，百般抵赖又有何好处呢。正视尴尬，也择机向周围的人承认自己的尴尬。这么做可以帮你与他人展开对话，对方可能也会与你分享自己出糗的经历。 ### 3 解释为何会发生尴尬的事情。 有些情况下，做出令人难为情的事情是可以理解。举个例子，你可能将对方名字错念了一天，然后发现原因是因为你一直心系某人。 举个例子，你可以解释说“对不起，我一直把你认成是肖恩了。我一直在担心我的好朋友肖恩，他最近过得很不顺，所以我有点分神了。” ### 4 向他人寻求帮助。 你可能在会议中将咖啡撒到重要文件上，或者没走稳将一摞书砸在委托人的脚上，这时向旁人寻求帮助，可以将自身的尴尬转移到当下的要紧的事情上。 ## 步骤 ### 1 深呼吸。 难为情的人通常都会感到焦虑，并会出现脸红心慌，血压升高，呼吸急促，浑身冒汗的症状。静下心来，深呼吸并关注事情的进展，这样既可以帮你克服尴尬带来的身体反应（比如脸红），也可以避免你说错话做错事。先静下心来，然后再处理事情。 ### 2 避免出洋相。 尴尬发生后千万不要小题大做，不要尖叫，大吼，涕泪纵横地跑开，或在公共场合嚎啕大哭。你越是小题大做，人们就越会注意到你的尴尬。切记这不过是件小事，很快就会被人遗忘的。只要你自己不折腾，旁人也不会放在心上。 ### 3 告诉自己事情其实没那么尴尬。 诚然，刚刚在你身上时发生了不愉快的事情，但是只要你不放在心上，这件事就不会影响到你。如果你不耿耿于怀，就不会觉得尴尬。 很多时候我们对自己的态度比他人对自己更为严苛。心理学家发现，当人处于焦虑或尴尬的状态时，会显得心事重重，夸大他人对自己的看法。 记住，当你感到难为情的时候，周围的人可能压根就没注意到。 ### 4 分散自己的注意力。 尴尬过后，找些事情做来分散自己的注意力。多读书，多做喜欢的运动，看电视，听音乐等。通过这些积极活动将注意力从尴尬的事情上分散开。 ### 5 吃一堑长一智。 尴尬已经发生，那就从中汲取经验不要重蹈覆辙。你在心爱的人面前跌过跤吗，那以后就别穿高跟鞋啦。你在做演讲时昏过去了吗?那以后做演讲前先安抚自己的心绪吧。 ## 步骤 ### 1 回顾你这一刻的情绪。 通过了解让自己尴尬的事情，你能够更加了解自己。想想你的处境，扪心自问，为什么这件事会让我尴尬呢？ 举个例子，如果你在某件很拿手的事情上栽了跟头，那可能是你给自己的定位太高。每个尴尬的瞬间，都回顾一下自己的情感，以及对人对己的期望。 ### 2 检查自己是否有焦虑症。 尽管这篇文章是教你如何克服尴尬，但有些人遭遇尴尬的次数较常人多很多。如果你总是无来由的尴尬，那么你可能患有社交恐惧症。社交恐惧症是焦虑症的一种，通常伴有持续的尴尬感，让人难以克服难为情的情绪。 如果你无法摆脱尴尬的情绪，而且这种情绪持续不断，那就要考虑是否是焦虑症，要及时医治了。 ### 3 咨询心理医生。 如果你觉得造成你尴尬的原因与众不同，那么请找心理医生谈谈。他们可以帮你理清情绪，了解为何会产生尴尬感。他也可以教你如何减轻尴尬的感觉。 ### 4 尝试正念禅修。 如果你忍不住回想尴尬的瞬间，可以试试通过冥想解决问题。切记，尴尬的瞬间已经过去了，让自己活在当下。正念禅修可以让你客观的理清思绪和情感，帮你摆脱尴尬的纠缠。 静坐10-15分钟，深呼吸，屏神静气。 承认脑海中漂浮的思绪，确定你的情绪，对自己说，“我觉得难为情。” 接受你的情感，对自己说，“我接受自己的尴尬。” 明白这种感觉只是暂时的。对自己说“我知道这种感觉只是暂时的，迟早会平息。我现在需要做什么呢？”给自己空间和时间来消化这些情绪，但是要明白这些情绪可能会扰乱现实生活。 将精神集中到呼吸上。如果有别的思绪进入脑海，重复以上步骤，然后释然。 你也可以在网上寻找正念禅修的指南。