有句俗话叫“棍棒加身伤筋动骨，恶言入耳不损毫发”，其实不对。别人辱骂你或者贬低你的能力，都会造成伤害。所以你要学着忘记伤人的话，怎么做呢？你可以把这些话的威力降到最低，增强自信，修复情感伤痕。 ## 步骤 ### 1 不要认为这是针对你的。 和这些话有关系的是他们，不是你。有些人在自己伤心的时候会对别人口出恶言。每个人都难免会有这样的时候。通常都不是故意的，事情过后还会后悔。[1] 如果有人说了伤你的话，记住他们这么做可能只是因为自己很受伤。你可以报以同情，而不是对他们的话照单全收。 ### 2 肯定伤害你的人。 如果有人说了伤你的话，你可以温和地回应，肯定这个人，否定他的恶言恶语。不管那个人是不是故意说这些话，你这样回应都很容易让对方卸下防备，停下来想一想自己说的话对你造成了怎样的影响。 比如你可以这样说：“哇哦，像你这么友善的人竟然会说出这么尖刻的话，我太吃惊了。” ### 3 设定一个难过时段。 与其一遍遍回想对方的恶言恶语，不如给自己设定一个难过的时间段。在规定的时间里允许自己品味伤痛，时间一到就彻底放下。[2] 举个例子，也许你通常会花好几个小时或者好几天回想那些恶言恶语。这一次设定一个时段，比如10分钟。想想这些话让你有什么感觉，正视痛苦。计时器响起时，放下这些感受，不要再想了。 ### 4 把那些伤人的话写下来，然后把纸撕掉。 如果你更喜欢手写而不是口说，那么对你来说，亲手撕毁那些话可以更快消除它们的威力。把那些话写到一张纸上，然后把纸撕成碎片，扔到火里，或者用铅笔或钢笔划掉这些字。[3] ### 5 用一句积极的自我评价代替那些话。 你可以用积极的话语代替那些话，抵消恶语带来的影响。这样一来你就在心里划掉了消极话语，取而代之的是自我鼓舞的积极话语。[4] 举个例子，如果有人说：“你很丑。”你可以用这样的话来替代那句评语：“宇宙中只有一个我。我很特别，而且独一无二。” ## 步骤 ### 1 利用那些话让自己变得更坚强。 这种情况给你带来了怎样的考验？仔细琢磨一下这些伤人的话，想想你能否让它们发挥一些积极作用。问问自己为什么这些话会伤到你，你要如何应对。[5] 举个例子，如果有人说“你很软弱”，如果你相信这句话，就会感到沮丧或生气。但是如果你采取行动，比如学着捍卫自己或者让自己的心灵更加强韧，以后这种话就伤不到你了。 ### 2 利用你的经验和视角去帮助别人。 恶言恶语通常出自受伤或缺乏安全感的人之口。想想说那些话的人可能在经历什么情况，你能否做些什么或者说些什么来帮助他们。主动施以援手，帮助那些曾经被轻率或残忍的话语伤害过的人，这样也会增强你的自信。 ### 3 要有主见。 如果你让别人决定你对自我的看法，你的自信心就会一直摇摆不定。不要太重视别人对你的看法，自己的想法才是最重要的。[6] 举个例子，如果有人说“你永远一无所成”，不要相信这句话，想想你的真实想法。你可以告诉自己：“这话不对。我相信我注定伟大。” ### 4 通过做事增强自信。 你对自我和自我能力的认知会在很大程度上影响自信心，所以你可以直面更多挑战来增强自信。找一个你想完成的目标或任务，然后把它分解成小步骤，每次完成一步。[7] 举个例子，如果你想在经济上独立，可以先找一份工作，然后找个符合你收入水平的住所，之后做些长期理财来改善经济状况，比如开一个储蓄账户或者投资一些股票。 踏实完成每一步，会让你感觉更自信，还会让你更坚定地相信自己有能力迎接更多新的挑战。 ### 5 ，不断重复自我鼓励的话语。 深呼吸，不断重复自我鼓励的话语。深呼吸是放松的好办法。深呼吸加上积极的自我暗示，可以帮你获得自信，对自己的能力更有信心。[8] 举个例子，你可以闭上嘴做深呼吸，同时在心里默念：“我吸入自信和信念。”憋气几秒钟，然后呼气，同时在心里默念：“我呼出消极和怀疑。” ## 步骤 ### 1 每天爱自己。 当你忽视自己的感受时，恶言恶语更容易伤到你。如果你可以好好爱自己，就能抵御别人的任何消极言行。爱自己可以体现在很多不同方面。你最喜欢做哪些积极的活动，列一张清单，然后每天花些时间来做清单上的几件事。[9] 举个例子，如果你喜欢的话，可以给自己做健康餐，到湖边遛狗或者睡前冥想。 ### 2 从这次经历中吸取经验教训。 任何一次矛盾或痛苦的经历都包含着值得学习的经验教训。事情发生一段时间后，如果你已经克服了最初的伤痛，可以花些时间反思一下这件事。你可以考虑以下几个问题： 对方的生活或者你们之间的关系出现了什么问题，才导致他说出那些不友善的话？ 尽管对方言辞刻薄，那番话听起来一无是处，但其中是否也有一部分属于对你有用的事实？ 如果以后再有人跟你这样说话，你可以如何更好地应对？ ### 3 和积极的人待在一起。 积极的人创造积极的氛围，消极的人创造消极的氛围。对于那些批评贬低你的消极人士，你可以主动减少跟他们待在一起的时间。一定有一些其他人愿意支持你，珍惜你的价值，你要花更多时间和这样的人相处。[10] ### 4 做你喜欢的事。 还有一个好办法可以治愈恶言恶语造成的伤害，那就是参加让你感到愉快的活动。找一项兴趣活动，加入一个新的俱乐部或组织，或者重拾你放弃了很久的一项活动。在每日计划和周计划中，留出更多时间给那些带给你快乐的活动。[11] 比如你可以学习自己特别感兴趣的内容，或者教别人你擅长的一项技能，或者进一步扩充某一方面的知识，比如缝纫或者园艺。 ### 5 回馈他人。 为别人做更多好事，也是自我情感疗愈的一个办法。花更多时间跟周围的人和同一个社区的人友好相处。 与你爱的人积极沟通，比如你可以表达你对他们的欣赏之情，让他们知道你看到了他们的哪些优点。你可以说：“小明，你真的很热心。我都不知道没有你该怎么办。” [12] 你可以随性做一些善事，比如帮邻居整理园子，或者在咖啡厅为你后面的人买午餐。还可以参加志愿活动或者为慈善活动捐款，在邻里之间播撒善意的种子。 ### 6 记日记可以帮助你更好地理解自我感受。 写下你的想法可以让你清晰地了解自己的内心世界。此外，当你写下伤害你的话语时，它们失去了让你更难过的威力。慢慢养成记日记的习惯，每天花几分钟写写日记。[13] 你可以写一写当天发生了哪些事，可以参考网上的日记模板，也可以记下值得感恩的几件事。