你会因为害羞而不敢接近心爱的女孩？与其因为害怕被拒绝而不敢接近她，你更应该努力克服自身的不安全感，自信起来，做个健谈的人。只要正确对待自己的害羞情绪，就能轻易克服恐惧。 ## 步骤 ### 1 和商店里的人交谈。 想要克服害羞，最重要的一步就是和其他人交谈，由此来让自己习惯与人交流。很多时候，你都可以在一种轻松愉快的氛围下和陌生人交谈，以此来增强社交信心。[1] 在零售店寻求店员帮助，要他们帮忙寻找商品，或是询问他们对某一商品的意见。 在付钱时向杂货店的收银员打招呼，询问他们这一天过得怎么样。 交谈要简短而有礼貌。你的目的不是要和他们一直聊，而是要获得和陌生人交流的经验。 ### 2 进行一些小互动。 通过和陌生人交谈增进社交技能后，你就可以和其他人有一些小互动了，不一定非要是和你喜欢的那个女生互动。先从别人开始，你就不用因为担心被拒而有压力了。[2] 接近工作或社交场合中的人们，和他们练习交流。 和他人谈论某件事。你可以试着和聚会上的某个人说：“你知道这首歌是谁唱的吗？我很喜欢这首歌。” 和同学或同事讨论最近的功课或工作，然后谈一些更私人的事情。你可以说：“我那天晚上本来准备工作的，结果看海豚秀入了迷。” 在低压环境下练习对话能让你克服被拒绝的恐惧感，从而更乐于与人交流。 ### 3 微笑，并且保持眼神接触。 不管你在和谁说话，都应该微笑。微笑会让你看起来更友善、更平易近人。时不时的眼神接触还可以让你看起来很自信，不过要避免长时间的眼神接触，这会让有些人感到很不安。[3] 做自我介绍时，训练自己微笑，并且直视他人的眼睛。这一开始可能会很难，但这样做能让你看起来友善又自信，而这两点特质都是比较吸引女生的。 微笑还能让你感觉良好。研究表明微笑能够改变大脑中的化学物质，从而让你感到更开心、更自信。[4] ## 步骤 ### 1 不要在她很忙或是心烦的时候接近她。 在其它情况下她可能会愿意和你交流，但如果你在她很忙或者明显不想被打扰的时候去打扰她，她可能就不会对你的自我介绍做出好的回应。[5] 如果她正在和别人聊天，专注地做自己的事情，或者是戴着耳机，她可能不想被打扰。你应该晚点再去找她。 像酒吧、咖啡馆、书店或者体育馆这些地方就很适合搭讪。很多人去这些地方都或多或少有些社交的意思，也许她就希望能和别人聊聊。 ### 2 进行眼神接触后，就去和她打个招呼。 如果你们眼神交错了，过后你应该马上去找她，而不是长时间盯着她看，这会让她感到很不舒服。[6] 长时间盯着别人看，又不打招呼，别人不会觉得你很友善，只会觉得你很变态。 你的谈话应该看起来像是一时兴起，而不是事先计划好的，所以眼神接触刚好可以作为谈话的开端。 和她打个招呼，然后按你练习的方式来介绍自己。 ### 3 有目的地谈话。 不要只是简单介绍你自己，然后就结束谈话。你要试着和她友善地谈论一些事情，让她有兴趣把谈话继续下去。 你也可以直接说：“我刚才有注意到你，如果不向你介绍自己，我会懊悔一整天的。” 你还可以这样说：“嘿，我刚到这里来，一个人也不认识，你介意我和你聊几句吗？” 如果你们彼此已经认识了，但还不熟，你可以提提一起上过的课，或者参加过的聚会。 ### 4 不要害怕和她说话时会紧张。 不管你练习得多好，你在和她说话时还是可能会紧张的，不要指望她不会注意到。相反，你可以在谈话时直面你的紧张情绪。[7] 你可以说：“我认识新的朋友时总是会很紧张。” 如果你想赞美她，可以说：“面对漂亮女孩时，我没办法让自己不紧张。” ### 5 通过问问题或谈论周遭事物来使对话持续下去。 在你开始了一个话题之后，这个话题可能很快就结束，但这不一定代表她对谈话不感兴趣。你可以通过问她问题或是谈论周遭事物来调节尴尬气氛。[8] 根据她上一句话提问。比如，如果她提到过她搬家了，你可以问她她以前住在哪儿。“你以前住的城市夜生活丰富吗？”这样的问题能让你知道她喜欢什么样的活动。 试着说一些身边有趣的事。如果你是学生，可以谈起一位老师，问她有没有上过这位老师的课，然后说一点你的看法。你可以说：“你上过汤老师的课吗？他人还挺好的，就是作业布置得比较多。” ### 6 做你自己。 你可能会想说谎，或者模仿他人来让自己变得更酷、更自信。但你要是想和她发展关系，就应该诚实一点。 如果她对你不感兴趣，虽然这会让你很难接受，但至少你是在做自己。 如果她热情地回应了你，你就知道你可以在她面前做自己，这就是个很好的开始。 ### 7 询问联系方式。 如果她对你感兴趣，你们的谈话可能进展得还不错，你可以借此机会询问她的联系方式，或者是否可以在社交媒体上添加她的帐号。[9] 询问电话号码会让你看起来像是在调情，如果你不确定她对你有多少兴趣，更随意的方法是问她是否可以在社交媒体上添加她的帐号。 你可以说：“你介意我给你打电话吗？” 如果你更愿意使用社交软件，就随意一点地问她是否用某个软件。你可以说：“你用微信吗？”如果她说用，你就可以问她：“我可以添加你为好友吗？” ## 步骤 ### 1 正确对待害羞情绪。 你可以通过努力练习来克服它。如果说你要减肥，你就会做好饮食和锻炼的相应计划，想要克服害羞，你也可以做个计划。[10] 做计划来帮助自己克服和她说话的恐惧心理。 制定一些短期目标，好让自己慢慢自信起来。 ### 2 在家练习。 计划的第一步应该是在家练习与人交流。你要习惯大声自信地做自我介绍，或者是愉快地和人打招呼。[11] 反复练习能让你的打招呼或自我介绍形成肌肉记忆，这样你在面对他人的时候就能从容不迫了。 在镜子前练习，看看自己的状态，你可以不断做出调整，好让自己显得更加自信。 ### 3 改变你对被拒绝的看法。 你之所以害羞，就是因为害怕被拒绝。人们很自然就会把被拒绝看作是自己的问题，但你不应该这样想。与其把这看成是个人的失败，你不如把它当做是一次学习经验。[12] 很多时候，被拒绝其实和你关系不大，而是和对方有关。人们都会有不顺的时候，也都会有心情低落、缺乏安全感的时候。 被拒绝没什么大不了。事实上，只要你摆正观点，你甚至都不会感到受伤。不要把被拒绝看成失败，要把它看成学习机会，更好地去理解怎样与他人互动。 ### 4 不要试图预测结果。 害怕被拒绝正是因为你总想去预测结果。人们的求生本能往往会让他们去想象最坏的后果，但这一本能在不存在危险的情况下会变得难以克服。[13] 不要去想象你在和她相处时可能出现的错误。 如果你忍不住要想象，就想象你的社交会进行得非常顺利。这会增强你的信心，也会让你表现得更为自信。