“不联系”法则的重点是给自己时间理清前任带给你的混乱、迷惘的感觉。基本上，你需要跟前任断绝所有联系，在社交媒体上屏蔽对方，拉黑他们的手机号码，不要联系对方，给自己独处的时间和空间好好疗伤，放下这段感情继续前行。但是，到底要过多久才会开始好受一些呢？你需要多长时间才能再次坦然地跟前任交流？下面会告诉你各种情况的具体断联时间。 ## 步骤 ### 1 如果双方和平分手，给自己一个月的时间走出分手的伤痛。 你的目标是理清所有事情，花一些时间疗伤、反思，然后展开新生活。大概4周就足以适应单身生活的节奏。刚开始可能会觉得有点混乱和奇怪，但是30天后，你会发现自己感觉好多了。[1] 30天只是一个大概，每个人具体需要的时间都不同。有的人很快就能走出分手的伤痛，有的人需要花很长的时间。如果30天后你还未准备好，可以再延长断联期。 ### 2 为了让一切顺利进行，把你要断联一段时间的决定告诉前任。 如果分手过程十分友好，你知道自己以后还想跟前任保持朋友关系，可以把你的决定告诉他们。发一条消息解释你会失联一段时间，并告诉他们这不是什么大事。[2] 你可以说：“我会在社交媒体上屏蔽你一段时间，也不会回复你的电话。你没有做错什么，只是我需要一点空间专注于自己。” ## 步骤 ### 1 如果你们交往了至少6个月，建议断联2个月。 断联时间的长短需要将交往时间纳入考量。如果你们交往了6-12个月或更久，建议断联至少60天才重新联系对方。你们在一起那么久，经历过的事情很多，可以花长一点的时间处理这些情绪。[3] ### 2 在断联期间，做自己喜欢的事情来转移注意力。 跟朋友出去玩，追随自己的热情，从事兴趣爱好。给自己一两天的时间为失恋悲痛，然后试着恢复正常生活。开始健身, 吃得健康并获取充足的睡眠。分手后，不管你有什么感受都是正常的，之后会慢慢好起来。[4] 当几周后生活开始步入正轨，你就知道“不联系”法则起作用了。有些人认为“不联系”法则不仅仅是停止跟前任联系，也给了自己充分的空间。 ## 步骤 ### 1 有些恋情结束时双方闹得不太愉快，所以不需要急着跟前任联系。 给自己大概3个月的时间来疗伤。如果你们在争吵或互相谩骂中分手，可能需要更多时间放下愤怒和失望。一旦怒气平息下来，你将有许多时间理清自己的其它感受。[5] 如果是突然戏剧性地分手，你可能过了一两周就想联系对方。虽然你也可以这样做，但是最好还是先让自己冷静几个月。[6] 如果对方先联系你，想要重修旧好，而你也有此意，但是还没过90天，你可以跟他们说实话。就说：“我也很想跟你复合，但是我还需要一些时间冷静下来。给我几周的时间弄清楚自己的感受，到时候再联系吧。” ## 步骤 ### 1 如果对方有虐待倾向，或者双方的相处总是让你感到压抑和疲惫，建议永远断绝联系。 尤其是如果你的情况特别糟，一定要跟对方断绝来往。给自己时间思考并做出判断，搞清楚没有了恐怖前任的生活有多美好。你值得更好的对象，不要回头看，除非你已经想清楚自己想要的是什么。[7] 如果对方有虐待倾向，或者总是通过心理操控手段让你觉得一切都是自己的错，你可能对一些事物产生了错误的认知。多关爱自己，给自己充分的时间疗伤。[8] ### 2 确保对方已经有了巨大的改变，才重新联络他们。 跟对你不好的情人分手后，最好的做法是放下这段感情，继续正常生活。但是，如果你过了很久以后 真的很想联系对方，先观察他是否已经有了巨大的改变。如果他们经常酗酒，那就确保对方有在接受戒酒治疗。如果他们过去经常辱骂你，那么他们应该上愤怒管理课程。如果对方对你不好又拒绝改变，不要回到他们的身边。[9] 这可能需要很多年的时间。不管你有多想，都不要那么快联络待你不好的前任。 ## 步骤 ### 1 如果你想要挽回前任，试着在1-2周后联系对方。 有些人在分手后运用“不联系”法则来挽回前任。这是很好的做法，特别是如果前任对是否要分手犹豫不决。等待1-2周，给前任一些时间意识到自己的生活没了你有多空洞。然后，给他们发消息或打电话，看看他们过得怎么样。[10] 如果他们在这期间主动联系你，告诉他们你还要一些时间弄清楚自己想要什么。这种做法向对方表明了你还在衡量自己的选择，他们可能会更想要把你追回来。 ### 2 断联期结束后，重新联系对方时，保持从容淡定的态度。 慢慢来，不要急。向对方强调你在断联期间跟其他朋友玩得很开心。别让对方觉得他们掌控着局面，但也不要让他们感到毫无希望。毕竟只有前任后悔分手，你才能成功跟对方复合。如果你直接就倾诉自己的生活没了对方有多空洞，他们可能不觉得自己像你需要他们一样需要你。[11] ## 步骤 ### 1 “不联系”法则一般持续30-90天，但是具体时长还是得视自己的需要而定。 多久才能走出分手的伤痛没有硬性规定。如果过了30天、60天或不管多少天，你还没做好继续前行的准备，那就继续断联。多花点时间也是可以的，不知道自己多久才能走出来是很正常的一件事。 想要知道自己是否已经准备好结束跟对方的断联？其中一个方法是问自己：“如果对方有了新对象，我会不会感到难过？”如果你觉得这没什么，那就可以结束断联期了！[12] ## 步骤 ### 1 时间一周一周地过去，当你逐渐对前任失去兴趣，就表示“不联系”法则发挥了作用。 刚开始时，断绝联系似乎很难。你很想联系对方，填补对方在你生活中留下的空白。但是只要坚定自己的信念，就能克服这股冲动，之后忽视对方会变得越来越容易。当忽视对方的存在变得轻松，就表示“不联系”法则起作用了！每过一周，你都会发现自己越来越少想起前任。最终你会克服痛苦，变得更加强大。[13] 如果接下来几周或几个月，你发现自己对前任的思念越来越深，考虑咨询治疗师。他们可以帮助你理清自己的感受。 ## 步骤 ### 1 断联的目的是让你在分手后专注于自己和疗伤。 跟把你的生活搞得一团糟的家伙保持联系，会很难恢复正常生活。远离前任，给自己创造一个适合疗伤、处理情绪和反思这段恋情的环境。这才是健康的分手过程，对放下旧情继续前行至关重要。