你也知道，和室友、同事或同学谈恋爱并不是明智之选，但半年前你可听不进去这道理。爱情会振奋人心，但如果分手后还和那人抬头不见低头见，就得想办法应对这种尴尬局面了。你可以先尽量摆脱这种情形的困扰，养成积极的生活习惯，接着继续自己的美好人生。 ## 步骤 ### 1 承认失去。 爱情很重要，让心情体验高潮低谷，人们在爱情中认清自己，学会爱与被爱。[1] 而想要人生过得充实有意义，这些因素必不可少。无论先提出分手的人是不是你，伤心都是在所难免的。 告诉那个人：“我承认分手的感觉并不好过。我知道这段时间见面会有些尴尬和伤感，所以我会尽力尊重你的底线，希望你也能如此。”你们之后可能还会进一步商量，届时可以再度重申你的意愿。 要明白无论爱情维系多久、投入多深，都对你的个人成长至关重要。 如果你逃避分手带来的种种情绪，假装不在意，那么就无法吸取经验教训。 [2] ### 2 为失去感伤。 大多数人都明白如何获得，却鲜少有人懂得如何失去。无论损失的是爱情、爱人、工作、身体健康抑或是对某人的信任，都应体谅并掌控这种失去的伤痛。悲伤是一种复杂的情绪，表现形式多种多样。 悲伤也分阶段，不妨了解这些阶段来理解独属自己的悲伤经历。它们分别是否认、麻木和震惊、讨价还价、沮丧、愤怒和接受。[3] 开始写悲伤日记，写出自己每个阶段的感受。 悲伤是场独自修行，人人都会以不同方式体验伤感。[4] 也许你经历某一阶段比另一阶段的用时要久。 不要着急着摆脱悲伤，也别让他人瞎着急。摆脱悲伤需要时间，这对治愈心灵至关重要。 ### 3 振奋起来。 分手或许是一次感情受挫，摆脱这种挫败感极其耗费精力和时间。尽管前路挑战重重，你还是得想方设法应对它们。刚开始感到崩溃是人之常情，自信就是依靠不断振奋心情慢慢建立起来的。[5] 告诉自己，“我一定办得到。我很坚强，可以坦然面对这个人，没事儿的。” ### 4 预测可能发生的情况。 在脑海或在和信任的人的讨论中，模拟多种可能发生的情景。一定要选不爱八卦，而且是自己信任的人。火上浇油可划不来。提前演练自己的言语回应和肢体反应，将有效减轻焦虑，必要时也能派上用场。[6] 问问自己，“如果在电梯里碰到他，我会作何反应？”正常情况下，你可以对他说，“嗨，在电梯里遇见蛮尴尬的，对么？” 你也可以再等另一趟电梯。自己不想做的事情，没人可以勉强。 ### 5 不要急于求成。 漠视或匆匆应付无益于治愈情绪。告别一段爱情需要时间恢复，在这期间，你或许会疲惫不堪、失去耐心，这时不妨参加别的活动来转移注意力。 参加自己喜欢的活动，这样不仅时间容易过，还能调和自己紧张的心情。[7] 看看电影、煲煲剧，在担忧中放松放松心情。但尽量不要看爱情喜剧或爱情故事，以免引起伤感。 玩玩桌游或加入读书俱乐部，换种方式度过时光。 ### 6 行动起来、增加变动。 应对这种情况最明显、直接的反应就是换份工作、搬家或调整课表，或许这样做也最实际。但有些人无法换工作、搬家或调课，这时候不妨自行创造出一种虚拟的“变动”，和对方保持距离。 调整平日的工作习惯，比如换条路上班。 其中一方改变作息习惯，以免碰上彼此。 分坐房间两端，或坐在教室里看不见彼此的位置。 想办法拉开你们之间的距离，这样你会觉得自己能更好地应对分手后的生活了。 不要等他来疏远你。你得主动保持距离，越快越好。 ## 步骤 ### 1 积极看待分手。 有变化总是好的。[8] 也许爱情是种情感负累，带来的压力要比喜悦多。意识到自己当下很自由，这份自由意味着新的机遇。 不需再顾虑旁人，不需再担忧往事，让心灵放放松。 工作之余，多和朋友们或潜在的约会对象共度时光。 ### 2 即使碰上对方，也要保持积极心态。 以“明亮轻快”的心态处事，不要陷入沉郁的情绪、谈论、苦恼和抱怨。想象自己拥有平常心和积极态度，不会受消极或尴尬的事情影响。 多以积极的心态行事，这将免受消极的困扰。[9] 只要你有积极向上的心态，没人能夺走你的精气神。对令人焦虑不安的言语作出回应，会让你有勇气面对那个人。你的感受由自己做主，自己负责，这很重要。 ### 3 不要苛责自己。 [10] 学会接纳自己。如果你曾和同事、同学或室友相恋，对此心怀内疚和懊悔，那你得学会宽恕自己。当然，这并不叫你你宽恕或“淡忘”曾做过的事，之后重蹈覆辙。而是学会宽恕，从过往错误中汲取经验，日后不要再作践自己。 ### 4 在真正放下之前，先假装自己已经放下。 [11] 演员们演戏能得到报酬，也许你并不是职业演员，但有时候你心里不好过时，也得假装自己过得很好。这也是保护自己免受未来伤痛的办法。不管和那人相遇有多尴尬，都要努力振作起来。 之后，和信任的朋友或家人聊一聊，这样能更好地掌控这些情绪。 通过适当发泄来调控情绪，这种做法合情合理，也有助于振奋心情。 ### 5 学会享受沉默。 许多人在沉默时会浑身不自在。[12] 陷入沉默时，他们认为必须得说点什么，才能缓和紧张的局面。不妨学会享受沉默。当你不知道说什么时，就什么也不要说。让自己在沉默环境中更加自在些，之后再遇到这种情况就不会那么尴尬了。 沉默并不失礼。 要知道，许多人会因不耐沉默，而向你搭话或问你问题，不妨以你认为合适的方式回应他们。 ## 步骤 ### 1 从错误中汲取教训。 如果你认为那场恋爱就是个错误，那不妨从伤痛中吸取教训，以免重蹈覆辙。人生中某些规则自有其存在的道理，学会坦然接受才能振奋心情，远离伤痛。[13] 顺应这些简单而深刻的道理，确保自己有个光明、灿烂的未来。 ### 2 学会自己应对。 面对感情的破裂，依靠自己才能更好应对。[14] 只有你知道自己对哪些事情感兴趣，多参加那些活动，振奋心情。 ### 3 倘若自己无能为力，不妨寻求专业人士帮助自己改善当前状态。 你可以在网上查找相关讯息[15] ，咨询附近的心理医生或精神病医生。[16] ### 4 勇敢面对，为自己的人生做主。 生而为人要享受生活，保护自己的正当权益，让自己的生活更加快乐，世界也会受此影响。如果你经过一段糟糕经历后，精神有所恢复，那么其他人也会注意到你精神状态的改善，这样就相当于向人发出积极信号，表明自己已经做好准备，迎接更好的生活了。 也许人们会说，“你做了什么不同寻常的事情吗？现在看起来精神好极了。”你可以这样回答，“多谢。没错，我决心变得更加快乐，现在看起来效果不错。”