你有多长时间没有好好地、狠狠地哭一场了？哭可以让你马上感觉变好，因为哭是身体释放压力的一种方式。但是如果你好久好久都没有哭过了，你可以已经记不得怎么开始哭了。找一个安静的地方，让自己不受干扰，去深深地感受现在你内心的情感，会让你找到现在的情感状态。从第一步开始，学会让眼泪肆意流淌的技巧吧。 ## 步骤 ### 1 忘掉你已经知道的关于哭的观念。 你是不是认为一个勇敢的人不会哭？小时候被教育把眼泪藏在心里的人，长大了也不会用哭来释放情绪。但是哭是生活的一部分，能够真正地促进心理健康。哭可以释放悲伤、疼痛、恐惧、欢快或单纯的情绪，它是一个自然的、健康的让这些情绪离开身体的方法。 男性比女性更不容易用哭来释放情感，可能因为男性一直被教育要掩藏自己的情绪。但是哭对于男性和女性一样自然，即使他们不经常这样做。在12岁之前，男孩和女孩哭的次数是差不多的。[1] 当他们长大成人以后，男性平均一年哭七次，而女性一年平均哭47次。[2] 哭决不是软弱的象征。它是一种情绪的表达，跟做决定没有一点关系。你仍然可以有勇敢的行为，即使你刚刚才哭过。其实，哭可以帮你处理现在的情感，还可以让你对将来的情感有更清楚的感受。 哭不是小孩子的专利，这并不像你之前以为的那样。小孩更容易哭是因为他们内心里还没有觉得这样做有什么不对。但是哭的需要并不会因为你长大而消失。 ### 2 看到哭的好处。 哭是一种人们释放压力情感的方法，是一种人体的自然功能，因为情感的建立和情感释放的需要。[3] 有趣的是，人是唯一一种可以用流泪来表达情感的哺乳动物。哭也是一种生存机制，通过下面几个途径给我们帮助： 它能释放压力，降低血压。长时间的高压力状态和高血压会导致严重的疾病，而哭可以缓解这种压力。 它可以去除在你难过时身体内形成的毒素。当你有压力的时候，身体系统会分泌特定的化学物质，而哭可以通过眼泪将这些毒素排出去——特别是动情而流泪，与眼睛受刺激而流泪截然相反。[4] 哭完后可以马上改善你的心情。这不只是人们的说法——它是有科学根据的事实。当你哭的时候，血液里锰的水平会降低。锰的积聚可以引起紧张和压力，所以哭是一个自然的释放情感的方式。[5] ### 3 找出你憋住眼泪的原因。 既然你知道所有哭可以带来的好处，那想想是什么阻止你哭。如果是因为你已经太久没有哭过，那你可能需要有意识地去找一个可以让你通过眼泪释放情感的机会。 你是不是认为哭是不好的？如果是这样，要改变你的观点，哭没有什么错误——它对你有好处。 你通常都很难表达出感情吗？让你自己哭出来是一个很好的开始。能够用这种方式处理情感，可以让你在平常更多地去体验情感。 当你压抑自己的感受，阻止你自己哭的时候，这些感受不会消失，你会觉得生气或者麻木。 ### 4 给自己许可。 让自己哭是一种更好地照顾自己的方式。它是一种承认自己的感受，而不是否认它，压抑它的行为。当你哭的时候，你是真正的自己。给自己情感释放对于维持你的心理健康有积极的意义。[6] 如果你对于让自己这样释放情感感到很纠结，可以把自己想象成小孩。想想看你有多自由，当美好的一天不得不结束的时候，你觉得伤心而哭，当你从自行车上摔下来，摔破膝盖而哭。让你作为一个成人想哭的事情，会和小时候想大哭的事情会不同，但是你仍然可以再体验这种自由释放情感的感觉。 在他人哭泣的时候，也可以判断你和他人之间的信任。你会告诉他们停下来，不要哭吗？当你的最好的朋友觉得难过的时候，你很可能会给她一个拥抱，让她尽情地哭。你也可以同样地对待自己，而不是责备自己，让自己尽情地哭吧。 ## 步骤 ### 1 找一个好地方去哭。 大多数哭不出来的人会比较愿意独自处理自己的情感，不和他人分享。如果你不用担心别人怎么想，就会很容易让自己去处理真实的情感。虽然在别人面前哭也没有什么错的，但是开始的时候你一个人会觉得更轻松。 如果你的卧室是个人的、安静的，那它可以是一个好地方。 如果你的房间里有好多人，你可以自己开车去别的地方，在车里哭。 你也可以在洗澡的时候哭，没有人会听到。 到外面去可以让你的思维更自由地处理情绪问题。所以可以在公园里或者在海滩上找一个属于你个人的地方。 ### 2 让你的头脑不受干扰。 很多人把他们的情绪放在一边，用各种忙碌的事情来防止自己哭。这种方法很有效，可以让你几个月甚至几年都不会哭。当你出现悲伤情绪是时候，你是不是会打开电视，一整晚看你最爱的节目大笑？下次你觉得不开心的时候，止住那种冲动，让自己感觉这种情绪。这是让自己彻底地放声大哭的第一步。 还有很多种干扰。你可能每天会工作到很晚，或者每天外出不会自己独处，或者上网直到自己困了睡觉。想想当你没有心情处理你当时的情感的时候，你一般会做什么，现在要停下这些，专心处理你的情感。 ### 3 深入思考一下是什么使你难过。 不要让你的想法自动跳到不太重要的事情上，集中精神应对正盘旋在你脑海中的感情。就让你自己直面它们，不要压抑它们。 如果你觉得难过，努力想想带来这种感觉的事情。想想你有多么希望它不要发生，你之前的生活是怎样的，从现在开始你的生活将会变成怎样。让自己明白和感受可能将要失去的东西。 不管让你想哭的情感是多么强烈，好好想想它，让你的思维只关注它。看看它给了你多么大的压力，等你把它释放出去以后你会觉得多么轻松。 ### 4 让自己情绪膨胀直到哭出来。 你有没有觉得喉咙有一点紧？不要吞咽，逼迫自己停止去想是什么让你觉得难过。相反，让你的情感淹没你，一直想你期望的没有发生的事。等眼泪开始流的时候，不要强忍着。 一旦你真正开始哭出来的时候，可能很难停下来。你可以一直哭，直到你的情绪都被释放出来——当你真的这样做的时候你就会明白的。 哭一次平均的时间是6分钟。[7] ### 5 感觉好了吗。 在你哭完之后，看看自己是什么感觉。如果你和多数人是一样的，那你会发现你的脑海中没有了那些一直纠缠你的情绪。你可能不会马上觉得欢快，但是你很可能会觉得更平静，不那么焦虑，可以开始处理你的问题了。保持这种感觉，养成想哭就哭的习惯。次数多了就会更容易。 研究表明，85%的女性在哭出来之后会感觉更好，而男性是73%会感觉更好。[8] 如果你哭完之后没有觉得好一点，想想为什么。如果被告诉说哭是软弱的等等，就会很难哭出来。如果你哭的时候觉得很尴尬，一定想记住，哭是非常自然的，是有益健康的。 ## 步骤 ### 1 看看旧照片。 如果你对一个特别的人、某个家人的有伤心的感觉，感叹世事变迁，看旧照片无疑会让你流泪。浏览一个早的相册，或者网络上的照片，让自己久久地凝视着它。回忆你和照片中的人曾经拥有的美好时光，或者你曾经如此喜爱的某个地方。 ### 2 看一部悲剧电影。 看一个电影中让人止不住流泪的片断很容易让你泪奔。即使演员是处在一个和你完全不同的情境之中，看他们经历悲伤而哭泣，也会使你不忍而流泪。当你在看电影时哭出来的时候，想想你自己的处境，你也可以处理你对自己生活中的感受。如果你需要此类电影的建议，这里有： 《钢木兰花》 《慈母心》 《破浪》 《蓝色情人节》 《追梦赤子心》 《绿色奇迹》 《辛德勒的名单》 《泰坦尼克号》 《穿条纹睡衣的男孩》 《我的女孩》 ### 3 听动人的音乐。 适当的音乐可以让你的情感在脑海中来回旋转。一个最有效的访求就是找一个在生活不同年代都在听的唱片或歌曲，或者一个可以让你强烈思念一个不在了的人的歌曲： Hank Williams的《I'm So Lonesome I Could Cry》（我很寂寞我可以哭） Johnny Cash的《Hurt》（受伤） Eric Clapton的《Tears in Heaven》（天堂里的泪水） Les Misérables的《On My Own》（独自一人） Dolly Parton的《Jolene》（茱莲妮） Otis Redding的《I've Been Loving You Too Long》（我爱你太久） 贝多芬的音乐 莫扎特的音乐 ### 4 写下你的感受。 准备好纸笔，试着抓住你的情感的真髓。你可以从描述你的情感之源开始。描述你情感崩溃的来龙去脉，说说你父亲生病时的最后几个月，写写你在经济不景气的时候丢掉的工作。然后深入下去，写写这些事情如何改变了你的生活，最后你的感觉如何。写写这些回忆也是勾出你的眼泪的一个好方法。 ### 5 如果你愿意，可以和朋友谈心。 和朋友谈谈让你伤心、生气或者不知所措的事真的可以有很大帮助。敞开心扉和朋友聊天，直到无话可说，或者没有什么可以哭诉。