坠入爱河可以很甜蜜……也可能很糟糕，这取决于对方的感受。如果你爱上了一个不爱你的姑娘，不管原因是什么，按照下面说的，放下这个姑娘，继续自己的生活吧！ ## 步骤 ### 1 面对你的感受。 通常在被拒绝后会非常悲痛，这很自然。不要羞于承认这一点，至少要对自己诚实，因为你正在度过一个非常艰难的时期。尽可能低理解自己，不要掩藏自己奔涌的情绪，但不要失控。 ### 2 增加彼此的距离。 没有比离姑娘远点更好的方法，缓解爱却无法在一起的痛苦。这并不意味着切断彼此的一切联系，就是见面的次数少一些，这样虽然听起来很难受，但却是重新开始自己生活的最好的办法。 如果你们现在是朋友，就不要再主动接触了。只在她约你出去的时候出去，不要主动打电话约她出来。你们偶尔还会碰面，但在一起的时间应该急剧减少——你自己休闲的时候会相应增多。 ### 3 不要再献殷勤。 没有比说“只是朋友”更明确的拒绝了。因为喜欢对方而献殷勤，只会导致你的感情被利用，以及更深的误解。而且献殷勤忙只会导致两种结果：一是，她会认为你本来就是一个愿意付出的人，最后会把你的付出当做理所应当；二是，她觉得你是通过迎合她，换取和她约会的机会，这只会让她觉得不舒服。 如果你你没有问她就买礼物给她（或只是因为她说想要某件东西），替她在咖啡店和餐厅买单，开车接送，或对待她和对其他朋友不同的话，那就是在献殷勤了，你必须要停止这种行为。 在献殷勤前做个小测试。在你想要对要放下的姑娘做什么的时候，问问自己会不会对很好的男性朋友做相同的事，如果不会，那就说明你是在献殷勤了，而不仅仅是想做个好朋友。 ### 4 拒绝她的要求。 如果姑娘以曾经你如此帮过她的借口，再次要求你的帮助，就礼貌地拒绝，然后建议她找别人帮忙，比如谁可能可以帮到她。如果必要的话，就想一个礼貌的借口，比如“我最近在省钱”或是“我得写作业/打扫房间/今晚招待亲戚。”如果她真的重视你们的友谊，就不会介意的。 ### 5 改变时间表。 下课后早走几分钟，就能避免在路上或走廊里碰到对方。去上课的时候换条路，也能减少与她见面的机会。如果你们是同事，就可以考虑换个班，这样就能减少一起工作的时间。 ### 6 改变现状。 通常来讲，这个追不到的姑娘可能是你目前朋友圈中的一分子。你可以和几个朋友出来玩，而不必把大家都叫出来，这样就可以减少和她在一起的机会。 如果你除了主要的朋友圈，还有一些不常联络的朋友，那就试着多和他们出去玩玩。他们会很高兴的，而你就不会需要时时和爱而不得的姑娘碰面了。 ### 7 戒掉坏习惯。 如果你想要见她的念头仍然会让你感到伤心的话，那就不要再和她见面了。准备些礼貌的借口（比如，“我正努力学习呢”或者“我今天工作得太累了”），这样你就可以温文尔雅地拒绝掉她的邀约。渐渐地，她就不会再联络你，去找那些可以经常见面的朋友玩了。 ## 步骤 ### 1 避免单独会面。 如果你必须出现在你爱的姑娘面前（比如，因为要一起工作），好好地借助人员架构。正规的组织构架，比如工作场所和教室，都是理想的建筑情感屏障的环境。像对待其他人一样对待她，让自己和对方都明确地了解彼此间没有任何特殊的关系，只是一起工作的同事而已。 在需要同伴的时候不要选择她。一起工作的时候，就只谈论手边的工作。 ### 2 在人群中找寻安全感。 在正规的组织环境外，仍可能需要和你喜欢姑娘在一起，你可以选择和大家，而不是某个人聊天互动，也就降低了任何与对方独处的机会，这样就不容易被动摇或伤心了。 比如，你们同坐在朋友家的沙发上，就很难不去注意她。你可以找四个人一起坐在沙发上玩游戏，这样就可以转移注意力了。 像对待其他朋友一样对待她，这样就不知不觉地压力就变小了。重点是把她当做别的普通姑娘。 ## 步骤 ### 1 准备好讨论的话题。 想想你感兴趣的话题，政治、文化、宗教或是科技都好。即使你只对游戏或电影感兴趣也好，好好想想该怎么聊。与对方聊些关于信息和观点的事情要比聊情感好得多，有助于控制感情，也避免聊到伤心话题，这样的话就不用将姑娘疏远成普通朋友了。 因为你本身就对这个话题很感兴趣，再加上必须要聊，很容易就聊开了——事实上，你可能一聊就停不下来了呢。 ### 2 要一直有事情做。 显然，一起参加某个活动就可以被单方面地理解为约会，所以计划做什么就非常重要了，千万不要一起吃饭什么的。而要想好，当你和喜欢的姑娘在家或是在车里独处时，有什么消遣。随身带一副扑克牌，或是互相帮助对方学习都好。只要不闲着就行。 最重要的是不要让任何可能产生化学反应的事情发生，比如紧贴着睡在沙发上，或是在乡间小路看星星等等。要记得，你是要放下这个姑娘，而不是把事情弄得更糟。永远要有一个避免“浪漫”发生的候补方案。 ### 3 事先冥想。 冥想有几个好处，至少可以让头脑清晰。即使一个正在经历内心情感骚动的人，如果学会事先冥想，就可以和朋友出去一晚上也能保持冷静。冥想最基本的，就是深呼吸，然后在安静的环境中将注意力集中到自身。告诉自己是可以自控的，要放下那个姑娘，在去见她的时候也要集中这种注意力。 ## 步骤 ### 1 列个清单。 在纸上写出自己的感受更便于管理控制，同时也是一种情感的宣泄。首先写出你们不会在一起最重要的原因，也就是把“她不爱我”写在清单的最上面，然后写出其他你能想到的理由，不管多不堪一击都好：交错的行程，不同的宗教背景，她喜欢的人我不喜欢等等。写这个的目标是通过数量做出有力的辩驳。一堆说得过去的理由和一个无坚不摧的理由一样可以缓解你的痛苦。 随时想到随时完善清单内容。如果你不在家的时候突然想到什么，就先把它记在脑海里。如果它真的足够重要，那么你回家之后一定还会想得起，不要随便写在什么别的地方。 ### 2 这个清单要保密。 不要给任何人看，或是放到可能被别人看到的地方。把清单放在家里一个安全的地方。如果你有自己的卧室，就在那里写，然后藏到最隐秘的角落。如果没有的话，就在家里找一个可以单独呆一会的地方写，然后藏在一个不会被发现的地方。 用手写，不要用电脑。电脑文件很容易被发现。 不要把清单拿到学校去，或随身带着。如果别人发现这个，你的隐私就不保了，而且感觉会非常糟糕。 ### 3 借助清单。 每当为那个姑娘伤心失落的时候，或是你还对她抱有幻想时，就读读清单。清单上的一条条理由会让你从对她的幻想中清醒，给你勇气继续开始新生活。 ### 4 和一个密友聊聊。 通常，这个人应该是父母或是一位长辈亲戚。最有效的对待痛苦的方式，就是找另一个人倾诉。如果你有一个可以完全信任的人，就对其倾诉，让其给你支持和力量。一个善解人意的倾听者会卸下你不少的负担。 ### 5 心理咨询。 不是所有人都有钱有闲去做心理咨询的，但如果你可以负担，去和咨询师聊几个周期会大有助益的。咨询师会提供给你一个安全有效的纾解方式，面对面地与其分享你的想法和感受，他还会给你一些如何面对外界的建议。 ### 6 艺术创作。 艺术可能是人类表现认知和感情最有力的工具了。可以是散文、诗歌、随笔、雕塑、画作、 拼贴画、歌曲、演奏乐器、作曲或是任何将创作与认知结合的事情，无关天赋。不管你选择哪一种，让它成为你抒发感情的创作，而非某一种损毁！ 写出你的心路历程，从对其一见钟情，然后到示好，最后到开始新生活。 写诗，用其他事物比喻真实的人和感情。 在画布上肆意挥洒颜料，将挫折化为动力。 和朋友一起搞个即兴演奏会。 如果你并不倾向于艺术创作，那就简单地给自己写封信，用平实的语言写出你想说的话，当一切结束后，把这封信和清单一起折叠收好。 ## 步骤 ### 1 客观地评价这个姑娘。 在你放下她之后，很容易会对方产生苦涩、愤恨的感情，但这种情绪对谁都不好。如果你发现自己内心满是愤恨和怨怼，就回想她的好品质，你爱她总是有一些原因的啊。不要一概否定她，你只需面对你无法成为他的恋人这一点。 ### 2 转移注意力。 既然你已经可以面对自己的苦痛，也要给自己时间和空间去愈合伤口，那么就需要一些别的事情来填补缺口。想想你过去花费了多少时间在上一段无果的恋情中痛苦。大致计算一下你每周在这上面花了多少时间，然后把这些时间去做其他的事情。这是一个绝佳的开始新梦想，开展新活动的机会哦。 读一本你一直想读的书，或是自己写一本。每周六去个新的俱乐部或志愿者协会。视野扩大了，你就会发现，其实世界很大，很神奇，很美丽，完全没必要因为一个人而放弃整个世界。 ### 3 睁开双眼。 到处都有很多可爱的、友好的、有趣的、聪明的姑娘。注意看看身边的姑娘，别忘了，就像俗语说的，天涯何处无芳草。别急着找下一个爱恋的对象，先好好享受和之前那些没注意过的姑娘做朋友吧。 找个时间，和朋友坐在公园的长椅上，（悄悄的）对大街上来来往往的女人评头论足，看看那些女性的穿衣品味，看看有多少女性的穿搭是令人印象深刻的。要把注意力放在整体上，不要只关注个人。 ### 4 抛掉过去。 随着时间的流逝，你的伤痛会慢慢减轻，你还会发现自己越来越少回想起这一段。这就说明时间给了你答案，并带你走向了更好的未来。 将之前因为这段感情创作的艺术作品保存起来，将其收到你看不到的地方。很多年后，你会很庆幸将这些东西保留了下来，而现在，你就没必要将其放在视线之内。 将清单和其他潦草写出的，无法视作艺术品的东西丢弃掉。可以烧掉，也可以将上面的名字涂掉，然后放进瓶子里抛进大海。这种行为也会暗示你自己抛掉了这段感情，是非常治愈的。 找下一个恋爱对象。参加交际活动的时候，试着认识新的姑娘，或去了解那些你并不熟悉的姑娘。和朋友出去玩，认识朋友的朋友。如果你遇到了一个可爱的姑娘，就立刻约她去喝咖啡。即使九个姑娘都拒绝了你，总会有第十个对你说好。这也就证明了其实你的感情生活还有非常多的可能性。