人皆有坠入爱河之时，但有时你的真心并不一定能换得对方的真情。不论是最初的一厢情愿还是最终的劳燕分飞，被人拒绝总是令人痛彻心扉。心伤难疗需要时间的慰藉，纵然伤恸不已，却是我们必须面对的人生经历。 ## 步骤 ### 1 让情绪得到释放。 感情失意让人伤神，这种痛苦是无法避免的。受到伤害时请不要压抑自己的情绪，多给自己一些时间来消化心伤所带来的痛苦。[1] 为自己创造一个疗伤环境。心伤需要足够的时间与空间来医治。第一波伤痛袭来之时，请找个安静的地方来处理负面情绪。你可以出去散散步，回自己的房间，或者泡杯热茶来静静心。 你会经历愤怒，痛苦，悲哀，焦虑，恐惧直至平静的心理变化。在这个过程中你会觉得有些喘不过气来，但是慢慢的你的心态就会逐渐趋于平静。 不要沉溺于悲伤而不能自拔。给自己空间疗解心伤和沉溺于伤痛无法自拔是有区别的。如果你宅在家里好几周，澡也不洗，事也不做，那么最好及时寻求心理医师的帮助。沉溺于悲伤是很不健康的，不利于心伤的疗解。 ### 2 疗解心伤要循序渐进。 快刀斩乱麻式的处理方式并不可取。治疗心伤不能操之过急，要着眼于当下，一步一步慢慢来。 解决问题的办法之一就是要活在当下。如果思绪已经飘到未来，或者还沉溺在过去的伤痛中，请及时制止这种苗头。看看四周有什么样的景致？你闻到了什么？外面的天空还蓝吗？你触摸到了什么？有没有微风拂面？ 不要总想着如何忘却那个负心之人，要多想想如何克服悲恸，重获新生。 ### 3 跳脱出这段感情。 被人拒绝或者与爱人分手后，你的内心会感到很空虚，如同有个无底黑洞一般攫取着你的欢乐。情伤让人黯然神伤，因此很多人都急于填补这难以忍受的空虚，这其实是错误的。[2] 给自己独处的空间。把对方从电话薄上删除，避免酒醉联系他们。把对方从社交网路上屏蔽或隐藏，防止自己时刻关注对方。不要从你们的朋友那里打探对方的情况。这段感情结束的越彻底，你就越容易走出伤痛。 不要急着填补对方留下的空缺，这是疗解心伤的大忌。匆匆开始一段新的感情的确可以填补空虚感，但却不能根除负面情绪，只会让它们卷土重来，令你遍体鳞伤。 ### 4 找人倾诉。 你需要精神支持来渡过难关。朋友，家人甚至是心理医师都能帮助你更快的恢复心理健康。尽管他们不能够提供爱侣般的温暖，却也能弥补你内心的空虚。[3] 倾诉对象要找信得过的亲朋好友，想要在深夜倾诉的时候更是如此。找一个或几个可信赖的人来弥补旧爱留下的心伤。忍不住想要找旧爱倾诉的时候，请向朋友求助。 记日记也是治疗心伤的好方法。记日记可以减少朋友的负担，还能随时查看自己的疗伤进度，是个很不错的宣泄方式。通过日记你能够知道自己何时走出伤痛，何时重振勇气，开始下一段恋情。（是真心实意的恋爱，而不是为了填补空虚而发展的关系） 有时候寻求专业医生的帮助也是很有必要的。不要讳疾忌医！ ### 5 丢掉和对方有关的旧物。 留着对方的旧物只会让自己愈发黯然伤神。前任的破运动裤这样的东西，丢掉也罢。 有些东西可以送人，烧了也可惜，但一定要让这些旧物彻底消失在你的生活中。如果这段恋情结束的很纠结，把这些东西都烧掉会减轻压迫感。 将这些旧物一件件过目，回顾其中所承载的记忆。然后想象这些记忆都被放入气球之中，摆脱了这些旧物，你的记忆也就被气球随风带走，永不复返了。 把那些还能用的旧物都捐献出去。这些旧物会带给新主人崭新的记忆，而你也可以由此摆脱它们的纷扰了。 ### 6 帮助他人。 帮助受痛苦折磨，尤其是与你同病相怜的人会让你暂时忘却自己的苦楚。这也可以避免你自怨自艾，陷入悲恸之中。 抽时间帮助你的朋友们，这样你就不会自怨自艾了。让他们知道你一直都会帮助他们，伴其左右。 做志愿者。去施粥厂或收容所做义工，或者参加“哥哥姐姐互助小组”之类的志愿活动。 ### 7 允许自己想入非非。 你可能会幻想旧爱回到你身边，悔不当初。你也可能会产生性幻想，诸如与他亲吻或交好等等。这都是很正常的心理现象。 你越是驱散这些幻想，它们就越会缠着你不放。与其自我压抑，不如顺其自然。 幻想要适度，不能成天想入非非。比如每天抽固定的一刻钟，幻想前任回到你的身边。如果超过这个时间还在幻想，就要制止自己了。这并非压抑感情，只是选择合适的时间处理它们罢了。 ## 步骤 ### 1 避免触景生情。 上文提到的丢弃旧物就是为了防止触景生情。除了旧东西，还有很多其他的事情会勾起你的回忆。触景生情在所难免，请尽己所能避免接触这些东西，这有助于疗解你的伤痛。 触景伤情的食物五花八门，可以是你们恋情伊始时听到的歌，也可以是你们一起学习拉丁文的咖啡厅，甚至是某种味道。 不经意间你就会触景生情。请正视这些触痛人心的事物，然后努力向前看，切不要沉溺于逝去的感情与回忆。比如你在脸书上看到了自己和前任的照片，请正视心中的怅然与伤感，然后转移注意力到一些积极或者无关的事情上去。（比如明天穿什么，或者你家新买的小猫咪等等） 避免触景伤情不代表你要藏匿自我，这么做是不可取的。避免那些让你伤感的人或事，这有助于你治愈情伤。 ### 2 用音乐疗伤。 音乐有治疗情伤，改善心情的功效。放一些欢快积极的音乐为自己疗伤吧！科学研究表明，听音乐可以促进体内内啡肽的分泌，帮助改善心情舒缓压力。[4] 不要听悲伤的情歌。悲伤的情歌非但不会让你心情舒缓，反而会适得其反，让你伤心不已。 心情跌至谷底之时请放些节奏欢快的歌曲来舒缓情绪。动感舞曲既可以让你享受音乐，又能让你激情炫舞，从而促进体内啡肽的分泌。 ### 3 分散注意力。 经历初期的心情沉淀后，你需要适时的分散自己的注意力。一旦记忆在脑海中涌现，请及时分散你的注意力，想想或做些别的事。 打电话给挚友，读一本心仪已久的书，看个喜剧电影（这个方法可以让人欢笑，效果更佳）都可以分散注意力。 越少纠结旧爱与过往之事，你就越容易康复，做到这一点并非易事。你需要纠正自己的思绪，克制负面情绪。 不要滥用“止痛剂”。这些东西能止一时之痛，却非长久之计。偶尔放纵一下并非不可，但切勿沉溺于这些麻醉自我的手段中，尤其是失恋的初期。“止痛剂”可以是药物或酒精，也可以是狂看电视，沉溺网络或者暴饮暴食。 ### 4 尝试新的生活方式。 改变与旧爱在一起时养成的生活习惯也可以帮你走出心伤。尝试新鲜事物，改变旧时习惯可以让你获得崭新的生活，彻底忘却那个负心之人。[5] 你无须做出重大的改变。以前的你或许喜欢在周六赖床，现在可以早起去农贸市场购物；或者去学缝纫或空手道。 权衡利弊之前不要做冲动的事情，尤其是失恋的初期。等你思绪稳定，想要展现全新自我的时候再考虑纹身或者剃光头。 时间允许的情况下，有心力的人可以考虑度假。哪怕是去外地过个周末都有可能让你的态度大为改观。 ### 5 要防止前功尽弃。 疗伤的过程中你可能会钻牛角尖，又变得郁郁寡欢，这都是很正常的现象。但是有些事情会让你前功尽弃，因此要留心以下几点：[6] 要注意自己的言语。当你用“可怕”，“糟糕”或“噩梦”这样的词来形容自己的感受时，你会充满负面能量，从而影响到思绪。实在找不到积极的词汇，也可以保持中立。举个例子，与其说“分手简直是太可怕了”，不如说“这次分手真的很让我伤心，不过我在努力恢复”。 不要自取其辱。不要每晚都开车经过前任家查岗，也不要喝醉了酒电话短信对方。做这些事只能让你更难放手。 要记住事物并非是一成不变的。人会改变，事也会改变。你现在的情绪与一周前，一月前，一年前都是不一样的。总有一天，当你蓦然回首，这些往事已经无法在你心中激起波澜了。 ## 步骤 ### 1 不要怨天尤人。 怨天尤人是无济于事的，认识到这一点，你才能走出伤痛，面对现实。木已成舟，无论你说什么做什么，事情都无法改变了，所以就不要再埋怨自己或他人了。 怜悯对方。不论对方所作所为，请对他们抱有怜悯之心。这并不意味着你要原谅对方，你只需放下仇恨即可。 同样的，不要再埋怨自己了。原谅自己曾经的愚蠢，以后不要再犯这样的错误。不要紧抓着自己的错误不放，自己折磨自己。 ### 2 知道自己何时可以放下心结。 每个人疗伤所需的时间不同，没有固定的时间表。但若出现以下征兆，你便可以放下心结了： 再有陌生号码出现在屏幕上时，你不再盼望那是对方的电话。 你不再幻想对方会回到你身边，痛改前非，求得原谅。 你不再关注情伤电影与歌曲。你逐渐喜欢上了读书，关注与感情无关的事情。 ### 3 探寻自我。 人容易在恋爱时或失恋初期迷失自我。这段漫长的日子里，你不是以爱情一方的身份出现，就是以哀悼者的身份痛惜失去的恋情。 改变自己的外貌与内心。锻炼身体或改变外形可以让你更加自信，疗愈情伤。想想自己的内在可以做哪些改进，比如你生性暴躁，说话做事咄咄逼人，那么就要找找更为健康的发泄方式了。 探寻独特的自我。当你忙于恋爱或处理分手时，你会不经意的忽略自己。忙过了这一段，试着接触那些不曾接触过的人，参加那些不曾参加过的活动。 尝试新鲜事物。你可以认识新的朋友，远离之前的那个圈子。学习新知识可以让你着眼于现在的生活，忘却过去。 ### 4 避免旧伤复发。 要避免前功尽弃，更要避免旧伤复发。沉湎于过去在所难免，但你要努力让伤害降到最低。 不要让旧爱过早的重返你的生活，最好彻底不要见他，否则你又会为伊消得人憔悴。和前任当朋友不是人人都能做到的。 如果旧伤复发，切莫紧张害怕。你已经为走出情伤做了那么多事，回报自然会有，只要坚持住就好。人人都会遇到旧伤复发的情况，情伤尤其如此。 ### 5 做自己喜欢做的事情。 做自己喜欢的事可以促进大脑多巴胺的分泌，帮助舒缓情绪，排遣压力。（情伤的压力指数可高达11级）[7] 做些与前任无关的事情。尝试新鲜事物，或者重拾那些因为恋爱而放弃的事物。 学着开心。正能量满满的人更能吸引他人，因为快乐是可以传染的。如果做不到天天开心，起码要试着做开心的事，开心的活下去。 ### 6 勇敢的去爱。 失恋后你可能很怕再对他人敞开心扉。不要让消极的过去影响到你的现在与未来。 要做好被伤害的准备，勇敢的去爱吧。自闭会让你身心都不健康的。 ### 7 不要气馁！治愈情伤需要时间，立刻见效是不可能的。 你会遭遇困难，心生倦意，但这都不是问题！ 每取得一个阶段性的胜利就要鼓励自己。如果某天你完全没有去想自己的前任，奖励自己一杯饮料或一块曲奇饼干！