你比想象中要美！但有时对自己没信心也很正常。[1] 当今时代，满大街都是些经过精心修饰、美化雕琢的模特们在销售垃圾食品、汽车等各类物品，这或许会打击到你的自信心。你可能会惊讶地发现，即使那些你认为魅力非凡的女性，也会因自己的外貌而苦恼，而这种自我怀疑会将人拒之门外，约会就更无从说起了。[2] [3] 如果你不想再失意消极，试图摆脱没魅力的怪圈，并且顺利交到男朋友，那么就要改变自己的想法，保持正确的心态和状态来寻觅那个他，之后的发展自然就水到渠成了。 ## 步骤 ### 1 对自我形象有清楚的认知，这样实现更好地改善。 身体意象是一个人对自己身体及外表的认知和评价。正面的身体意象意味着你对自己有清楚的认知，并且对自己的形象感到满意。但这并不意味着你总能对自己持欣赏态度，或者自身没有不完美之处，比如肤色或体重等正常情况下很难改变的条件。相反，正面的自我形象能让你始终保持善意，肯定自我价值。你是重要的，你的确深深影响着朋友和家人的生活。 负面的身体意象则可能表现为： 1) 对自己身材的认知太夸张。前凸后翘、娇小玲珑倒没什么，但问题是有些人会认为自己的体态不够完美。 2) 因自己对身材的看法而产生挫败感。即使你调理饮食或经常锻炼，身材的特点也并不能代表你的个人价值，个人价值说到底是由你的内在所决定的。 3) 对自己身体感到羞耻、尴尬或焦虑不安。有点害羞是正常的，但焦虑不已或其他焦虑反应可能就说明是负面身体意象在作怪。 4) 感到皮肤不适。太难为情会让你想得太多，甚至对自己的一举一动都思虑过甚，难免稍显做作。[4] ### 2 找出影响自身形象的地方，并逐一攻克，努力改善形象。 也许有些影响你对自身看法的缺陷很明显，如胎记或疤痕，或者其他你欣赏不来的小细节，如鼻子或耳朵的轮廓。在某些情况下，产生问题的根源并不是身体上的，而是心理上的，或许曾经有人告诉你，就算你身体健康但也是超重的。这些魔头或许很难对付，但只有先自我接纳才能有所改观，学会爱自己，也接受别人的爱。 找出身上你不喜欢的部位，并且在自己赞赏的人身上对比此处，这个人最好是你的家人。在妈妈、姑姑等你敬爱的家人身上找找你们外貌的共同点。就算你不喜欢身上的那个部位，但可以告诉自己，“妈妈很漂亮啊，大家都说我和她相像呢。我比想象中好看多了。”这样一来，消极念头便大大减轻了。 生而为人，要接纳自己身上那些所谓的缺陷。不要贬低自己，要充满善意地鼓励自己，多多自我肯定。你没法掌控脸颊上的痣，但你却要为自己的感受负责，怎么对待自己完全取决于你。你不是失败者，不是怪胎，也不丑恶。你如此特别，是独一无二的。[5] ### 3 不要相信不现实的媒体标准。 你每天在广告和电视上看到的那些人，并不能代表真实生活中人们的形象。[6] 更重要的是，别人对你的看法不应该影响你自己的感受。在许多情况下，面貌的“平庸”或“完美”是具有欺骗性的。盲目崇拜媒体对美的浮夸标准，这会让人自惭形秽，对自己形象不自信。所以，要打消这种念头，就要时刻提醒自己电视上的这些女人只是少数，与她们相比是不现实的！ 只要发现你在拿自己和电视上的美人们相对比，就要立刻停止！告诉自己，“我很美丽，电视上那些人的形象标准并不适用于普通人。”这会让你更加健康地看待问题，让自己不受失意与焦虑所扰，恢复对自身魅力的信心。[7] 没错，你是可以用大笔钱购买美肤品或化妆品，甚至进行美容护理。但即使你改头换面、重塑造型，如果不能发自内心地为自己感到骄傲，那么外貌再美也无济于事。[8] ### 4 建立自信，通过健康的方式增强魅力。 在约会和施展魅力时，自信都是必不可少的因素，而妥善处理压力会让你看起来更具吸引力。[9] [10] [11] 要想建立自信、维系健康的关系，你应该： 用自己喜欢的风格好好打扮自己。有些风格适合某些人，其他人却不一定适合。多尝试不同风格，找出最适合自己的！ 每天做到精神昂扬，展现最佳自我。展现自己最佳的精神面貌，以健康的方式滋养自己，注意饮食健康，这样日复一日，你会越来越美，也越来越自信。 给予别人支持，也接受朋友的支持。不平衡的关系会招致不满，从而演变成“有害关系”。这种关系会打击你的自信，让你心累，看起来精神不佳或认为自己没有魅力。[12] ### 5 通过健康的方式来改善自我形象。 虽然自我价值不应该因为外表的改变而变化，但逐步改善自身健康状况能让你身心协调发展、提升成就感、愉悦心情、改善皮肤状况，进而让自己容光焕发。[13] [14] 虽然你很渴望一夜之间让自己焕然一新，但短短时间内彻底改变饮食习惯或运动量是不现实的，效果也很难长久。倒不如： 找出生活中的不良习惯，并且逐渐改善。高糖食品和饮料太没营养，比如软饮和糖果等就尽量少吃或不吃，这对健康大有好处。[15] 咨询医生或营养师，了解如何改善饮食习惯。 让肌肤保持水润和活力。干燥或护理不善的皮肤会让人面容憔悴，精神不佳。要想使肌肤健康有光泽，方法有很多： 睡眠充足。睡眠不足不利于身体健康，会让人表现不佳、思维迟钝、生活质量变差，引起高血压、中风、肥胖等疾病。[16] 多睡美容觉，让自己由内而外健康美丽。 逐渐养成锻炼身体的习惯。不经过专业教练的训练，没人能跑完马拉松！如果你的目标是中途不停地跑完1500米，那么在跑之前先走走看。连续两周每天走800米，接着每天走或者跑1500米，再坚持两周，身体受不了时要停下休息。以这种方式，慢慢地形成每天锻炼的好习惯。[17] ## 步骤 ### 1 创造有利环境。 每晚窝在沙发上看各种优酷视频肯定找不到对象啊！多参与贴合自己兴趣爱好的社交活动。这样你会打心眼里想外出社交，而在这些场合遇到的人也很有可能与你兴趣相近。志同道合对于建立牢靠的关系至关重要。[18] [19] 利用网络平台，如百合网或世纪佳缘网等交友网站，寻找周围与你兴趣相近的人，然后与其互动。这些网站是公开的社交平台，让人们有机会接触形形色色的人。 在社区中心看看当地的活动安排，或者在网上查查“附近的社交活动”。这样，你对身边的节庆、艺术展或其他活动就有了大致印象。 也不妨了解下当地的俱乐部、社区学校或中心提供的课程或者体育联赛。读书俱乐部、棋盘游戏团队、合唱团、政治活动、创意写作课、艺术班、烹饪课、即兴表演课、沙滩排球、蹴球、躲避球等俱乐部、课程或运动，这些都能助你找到心仪之人！ ### 2 。 走出舒适区。勇敢踏出自己熟悉的圈子，尝试新鲜事物、遇见新的人，这样才有机会成就最好的自己。踏出舒适区后，你会产生积极的渴望，而这种渴望会大大提高你的个人能力，帮你应对变化，鼓励你勇往直前、突破极限。[20] 而这些素质会让人眼前一亮，更有利于你获得他人青睐。[21] 采用新方法来应对日常事情。可以是换条上班路线这样的小事，关键在于换种思路，换种生活方式。 做出小小改变，努力尝试新鲜事物。把自己逼得太紧会让自己压力山大，感觉身心疲累、不堪重负。从小事慢慢开始，然后再做出大的改变。[22] ### 3 明白自身价值。 觉得自己没魅力只会让你不得不委曲求全，交到的男友也难以欣赏真实的你。[23] 谈恋爱远没有自己的身心健康重要。你值得拥有尊重并且爱你的男人。不要将就。 如果你想要交往的对象不顾你的感受，按他的意愿强迫你做事或者要求你在他身上花大量的时间与精力，你也因此为彼此的关系伤心担忧，那么这段关系并不健康。[24] 这也表明了你不应该与他进一步发展。 ## 步骤 ### 1 保持眼神接触。 这可不大容易，特别是当你紧张不已时！但是通过眼神碰触来表达情意可是放之四海而皆准的做法。所以当你们眼神交汇时，不要躲开。[25] 眼神接触也会增添你的个人魅力，让对方更喜欢你。与他深情对视，那么赢得他的机率会大很多。 简简单单的小伎俩就能延长对视的时间。例如，你可以触碰他的手臂，让他看着你。然后深深凝视他的眼睛，过一会儿问他是否戴了隐形眼镜（就算你知道他没戴也无妨）。这样，对视就没那么尴尬了。[26] ### 2 利用周遭环境来营造氛围。 瞳孔放大意味着你对对方感兴趣，反之亦然。不妨在光线朦胧的地方与对方约会，比如咖啡店、天文馆或电影院。[27] [28] 如果你已经邀请他一起做些事情，比如一起备考、作为朋友看场电影或者类似的活动，那么也要将灯光调暗，或者选用柔和的灯光而非明亮的白炽灯。 ### 3 时机合适时，可以触摸他。 当你触摸他时，他的大脑会自然分泌后叶催产素，这也被称为爱情荷尔蒙。另外，这种荷尔蒙对建立关系和信任也至关重要。[29] 开始时只轻轻地触碰他的手臂或肩膀，但慢慢地，可以延长你的抚摸。 在彼此日渐熟悉的阶段，如果在公共场合举止亲密让你不舒服，那么就坐时可以坐在他旁边，而不要坐他对面。这样你们的身体会时不时触碰到，进而释放爱情荷尔蒙，也许爱情就来敲门了。[30] ### 4 。 保持微笑。你冲他笑就等于告诉他，和他相处很开心。这会刺激他大脑的奖赏系统，让他想对你更好，讨你欢心！[31] 不妨在他身上施展自己的搞笑才能，这样你们相处的时间便会时时洋溢着欢声笑语。如果他觉得你有趣，也会想要多和你在一起，这样你们也有机会进一步发展。 不妨一起去听德云社相声或其他搞笑俱乐部，这样一起大笑就更加自然不做作。如果你不确定是否要追他，也可以邀好友同行，但最好还是坐在他身边，和他保持交流。