你是内向的人吗? 和别人谈话的想法令你不舒服吗? 没关系; 每个人都有点害羞。这篇文章将帮你克服许多困难。 ## 步骤 ### 1 诊断你的害羞程度。 你害怕和任何人交谈这件事让你觉得害羞? 或你只是在和不熟的人时才 克服害羞 害羞?问问朋友的意见也许是有用的(在一起很舒服的朋友)。 ### 2 想想: 你想要改变什么? 为什么? 你因为缺乏社交技巧而苦恼吗? 你因肤浅的谈话、表达你的感觉、时常在谈话中显得尴尬或其它实际的问题而苦恼吗? 也许你想要有正常的社交能力，但还想变得更自在及有安全感。常问自己有多想改变—不是每个人都能变外向。 不要浪费时间和别人比较。不要跟自己说应该变成他们。这根本是负面效应，这只会使你感觉不同及寂寞甚至自卑。事实是，每个人在人格理论上都有 *某地方* 是害羞的从内向变外向|内向 和 成为外向的人|外向 。 ### 3 多接触外界。 这很明显—最好的方法就是主动去可认识人的地方!去学校秋季舞会或圣诞节聚会。试着在至少在晚上结束前认识一个人。找个当地开麦并朗诵你在大学时写的诗。 ### 4 看起来平易近人 。 你会接近一个脸很臭或头低低的人吗? 不太会吧。低头看着鞋子是不会有人想接近你的—永远会让人觉得你很骄傲。试着自信地微笑及注视他人的眼睛。一直假装到成功为止! ### 5 练习说话。 这可能听起来奇怪-站在镜子前或闭着眼睛;想象在和某人说话。不管别人看法自在地大声说出来。 ### 6 “慢慢来。 ” 不能操之过急-期望太高只会让你更紧张及害羞。不断告诉自己是个失败者，其实你将在失败中体验自我满足的喜悦!试着慢慢进步，容易分解及可识别的步骤。这会让你每次学习新事物并且能骄傲地追踪进度。不断交谈，事情就不会可怕或太难。不会想快点进步就尝试可怕或太难的事-要视自己内向的程度而定。 当你习惯了就可走下一步。 ### 7 把注意力往外而不是往自身。 这是内向及社交恐惧的最重要一点。大多数内向者不会故意这么做，但在交谈时注意力就会渐渐转往自己身上。这会让你有自觉性并继续恶性循环下去。研究显示这就是为什么人们在焦虑后可能会经历恐慌的重要原因。与其在乎自己害羞或说错什么话，不如看开点接受缺点，而且大多数人会很容易有同理心! 永远对他人及四周表现兴趣。你可能觉得别人会看你但其实他们并不是在批评你 。扭曲的观感是事情的罪魁祸首。别人都忙着自己的事才没空理你。 ### 8 请你朋友将你介绍给其它朋友认识。 认识人是克服害羞的好方法。虽然好像会注意力不集中但其实不然。 ### 9 表现你的才华。 例如你喜欢艺术可考虑帮一出戏画布景。若你觉得自在就比较容易让你被注意。另一方面，不要害怕尝试新事物。 ### 10 要真诚 赞美别人|赞美。 不要太过头。一开始用 "我喜欢你的上衣。在 (店名)买的吗?"的句子也是很好的 ### 11 练习 。 熟能生巧不是吗? ### 12 改变你的害羞外表。 花时间看看自己。你是会穿深色连帽衣服或上深色妆的人吗 ? 除了让人们小心你外也让衣不易接近。 穿着鲜艳衣服。让你的衣橱充满鲜艳衣物。从穿黑色、红色及蓝色到绿色、黄色及橘色。粉色系会带给你一些光泽。 上鲜艳的妆。你会很惊讶这有多有用而且会让更多人和你聊天。 记住你不必一直改变外表。你可以只让表情更友善就好。让人知道和你聊天是没问题的。