“不要联系前任！”听起来有点苛刻，尤其是分手后，但有时候这却是最合适的做法。不联系或断联就是在一段时间内不跟前任进行任何交流，通常持续约30-60天。“不联系”法则将帮助你从分手的伤痛中走出来，或者是挽回前任。要刻意忽视前任并不容易，这篇文章会教你如何在分手后有效运用“不联系”法则，一起来看看吧！ ## 步骤 ### 1 “不联系”法则指的是一段时间不跟前任进行任何交流，包括见面、发短信、打电话、发电子邮件或在社交媒体上互动，一般持续约30-60天。 如果你们的恋爱关系不健康，经历了很痛苦的分手或是想要振作起来并跟前任复合，那么这个做法尤其适合你。[1] ### 2 “不联系”法则让你有时间疗伤，优先照顾好自己。 经营一段感情很难，分手更是痛苦。你在分手后可以为自己做的最好的事情，就是给自己时间好好休息，尤其是你上一段恋爱关系不算健康的话。即使你在两天或两周后就想重新联系前任，也要忍住这份冲动。“不联系”法则给你和前任空间，让你们能处理自己的情绪和这段关系。 “不联系”法则帮助你在反思后做出决定。这样你才能客观地分析自己在这段关系中做过的努力哪些是有用的，哪些没有用。 ## 步骤 ### 1 告诉前任你需要一些空间。 提前通知前任会让这一过程变得更顺利。不管你运用“不联系法则”，是为了走出分手的伤痛，还是挽回前任，最好提前告诉他们你会暂时跟他们断联一段时间。[2] 你可以这样说：[3] 如果你想挽回前任，可以说：“我真的很喜欢你，但是我需要时间来思考一切。” ，或者说：“我觉得分开一段时间对你我都好。” 如果你想放下这段感情，那就说：“你对我很重要，但是现在不一样了。我需要一些时间考虑一下自己。”或者说：“我希望可以跟你做朋友，但我还需要一些空间才能做到这一点。” ### 2 跟前任断绝所有联系。 这是“不联系”法则的第一步。不要给对方打电话或发短信，不要跟他们在社交媒体上互动。即使对方主动联系你，也不要进行回应。跟曾经如此亲密的人断绝联系很难，但这样做才更容易走出分手的伤痛，或是挽回这段感情。 让朋友不要在你面前提起前任，以免让你想起对方。 ### 3 如果你想要挽回前任，跟对方断联30天。 坚持这么做一个月，可以让前任想念你。你们在分手前一起度过了那么多时间，即使不在一起也会打电话或发短信聊天。从经常联系到完全不联系，这种剧烈变化可能会让前任意识到自己犯了多大的错误。经过30天的断联，下面这些迹象表明前任已经改变了，并且想要跟你复合：[4] 对方开始发短信或留语音信息来表达对你的担心。 对方为了曾经伤害你而道歉。 对方明确说明想要补偿你或是突然送礼物，给你制造惊喜。 ### 4 如果你只想走出分手的伤痛，至少跟前任断联60天。 双倍的断联时间让自己有更多时间平复心情。分手很痛苦，但是“不联系”法则可以帮助你放下前任，处理自己的情绪，仔细反思这一段关系。[5] 你跟前任的这一段感情已经让你习惯了对方的存在。打破一个习惯需要大概21天，所以给自己3倍更多的时间，可以更有效地帮助你放下这段感情。[6] ### 5 取消关注前任的社交媒体帐号。 偶然看到对方的一张照片，可能会让你忍不住想要联系他们。静音或取消关注对方，就不会在首页刷到他们的消息。[7] 这一步很难做到，但是“不联系”法则就是要断绝所有平台的联系。记住，你这么做是为了给自己时间疗伤。 ### 6 保持忙碌，让自己没有时间想起前任。 每天固定的作息能帮助你暂时忘记前任。没有了前任的生活或许会有些不同，但是保持忙碌可以转移自己的注意力，抑制想要联系对方的冲动。起床上学或上班，跟朋友出去玩，就像平时一样正常生活，别让前任妨碍你前行。[8] 联络很久不见的朋友，或是给自己安排健身计划，填补空闲时间。 花更多时间在学习或工作上，帮助你保持忙碌，忘记前任，继续在生活中前进。 ### 7 向你信任的人寻求支持。 你不需要一个人面对跟前任断绝来往这件事。你认识的某些人也许经历过同样的事情。你在这段时期可能会非常情绪化，不要一个人默默忍受煎熬。多跟自己信任和关爱的人在一起，给自己找点乐子！[9] 拜访多年不见的亲友。 跟亲密的朋友或同事一起吃午餐。 参加在本地举办的演唱会，或是跟家人朋友到游乐园玩。 ### 8 善待自己。 运用“不联系”法则留出时间给自己。你经历了许多事情，应该好好照顾自己。买下自己一直很想要的衣服，去看电影，或者奢侈一把，去做个水疗放松放松。做让自己开心的事情，也许你会在这个过程中开始忘了前任。[10] ### 9 跟新朋友和老朋友一起出去玩。 跟其他人来往可以帮助你消磨时间，忘记前任。运用“不联系”法则需要很多的努力和决心，你只是跟前任断绝联系，而不是跟所有人都不来往。打电话给好久不见的朋友，或是约新来的同事一起吃午餐吧！[11] 增进跟新老朋友的关系，也能帮助你反思跟前任的感情。过了这段“不联系”的时间后，你是否还想跟前任再续前缘，还是准备好放下这段感情，继续前行？ ### 10 尝试新的爱好和体验。 运用“不联系”法则，体验没有前任的生活。如果你有一直想要尝试的事情，现在就去做吧！分手之所以那么痛苦，其中一个原因就是周围的一切都在提醒我们前任的存在。学习新的技能，到新的环境冒险，可以帮助你忘记和忽视前任的存在。[12] 在这30-60天，你可以展开公路旅行，一个人去度假，或是拜访某位家人朋友。把自己置于一个新环境中，就不会轻易想起前任，自然也就不会联系对方。 如果你一直很想学作画或弹吉他，那就报名参加课程。把时间花在新的兴趣爱好上，可以阻止自己联系前任。 ### 11 每天做运动，以振作精神。 做运动或散步可以让你心情变好。肢体活动也能转移你的注意力，让你感到更加开心。运动时，你需要专心让身体动起来，很容易就忘记了自己的烦恼。[13] 每天至少运动30分钟，既能改善整体健康，也能转移自己的注意力，制止自己联络前任。 做什么活动不重要，重要的是玩得开心！你可以做的活动数不胜数，包括散步、跑步、游泳、跳舞或练瑜伽。 邀请朋友跟你一起做运动，以增加乐趣。既能让身体更强壮，还能增进友谊。 ### 12 反思过去这段恋情。 你需要忽视前任的存在，但是不要忽视自己的感觉。你的心中想必是百般滋味，五味杂陈，不妨利用这段时间反思这段感情。走出分手的伤痛一点也不容易，选择不联系前任可以帮助你疗伤。运用“不联系”法则走出分手的伤痛，给自己时间处理情绪。试着回答以下的问题：[14] 我想念这段关系的哪些地方？ 我不想念这段关系的哪些地方？ 我从这次分手中学到了什么？ ### 13 过了这段断联期后，当你准备好了，就可以联系前任。 重新联系前任，帮助自己放下这段感情或挽回他们。断联30-60天后，也许你已经准备好重新联络前任，跟对方展开对话，给这段感情做个了断，跟对方做回朋友，或是重燃爱火。如果你还没准备好联系对方，也不要担心。按自己的节奏走，不是每个人都适合跟前任保持联系。[15] 不管是想做回朋友还是再续前缘，都要立马表明意图。你可以这样发短信：“谢谢你给我时间想清楚。经过一番思考后，如果你愿意的话，我想跟你做回朋友。”或者说：“我花了一些时间思考我们的关系，我想或许我们应该再试试看。”[16] 发一条简单的消息来开始对话，比如“嗨”或是“你听说了明天要举办的活动吗？”[17]