有可能你在读这篇文章，是因为你对如何恰当地表达自己的感受有障碍。也许你觉得陷入困境；也许你很生气，以至于不再想和任何人说话了，甚至是你最亲近的朋友；也许你感到悲伤和难过，正独自度过一段艰难的时期；或者，也许你的感受复杂。不管你的感受“如何”，学会如何用正确的方式表达自己的情绪绝对是必要的。每个人都知道隐藏自己的感受是不健康的（而且是压力很大的），经常这样做的人常常导致不好的后果。一旦你学会如何适当地发泄这些情绪，你就能够更好滴与别人交流-同时和你自己。表达你的感受不总是那么容易的，但是当你能这样做时会有回报。 ## 步骤 ### 1 弄清楚你的感受到底是什么。 一旦你弄清你的感受如何，度过这一天就容易得多了。记住这感受要具体，只用一或两个词来描述你的感受如何，像是“开心”或者“不悦”，就太宽泛了。同样，要明确这感受的程度，例如“非常难过”或者“有点生气”。 ### 2 找到诱因。 你的情绪背后有什么原因？你是不是最近和男朋友分手了？你是不是刚刚失去了工作？你是不是发现自己有门课没及格？一旦你明确了这诱因，就从中吸取教训，看看是不是有些经验在以后的生活中能运用。 ### 3 写作。 你不必像莎士比亚那样，只用随手写写想到的事情。不管是诗歌，小故事，待办事项清单，还是给祖母写封信，如果你有写作的冲动，那就去写吧。 ### 4 在一篇日记里发泄你的情绪。 准确地写下你的感受，以及那天你做过或感受到的每件事，如果需要，晚些时候你可以加入目录。 ### 5 画画。 不要临摹某幅画来限制自己，或者模拟你之前见过的每个作品，画些自然而来的内容。画下当下脑袋里想到的任何内容，不管是一幅开心的家庭场景，还是抽象的创作，表达出来。这不必画在纸上或者画布上。你总是能使用电脑程序，像是CS4或者图像处理来画。 ### 6 运动。 在一个拳击吊袋上发泄出你的情绪，或者去散散步理清思绪。重要的是你在活动并且理清你的感受。 ### 7 照相。 你不必担心能不能照出“专业级别的”照片，只是出去并拍下任何吸引你注意力的事物。 ### 8 和某人交流。 找到你信任的人并告诉他们你的感受；如果你无法用语言告诉他们，就写封信或者电子邮件。如果你没有可以谈心的信任的亲戚朋友，试着和一位咨询师聊天-他们也许能提供一些善意的帮助。 ### 9 想想这是否真的值得。 你是不是反应过激了？给你造成这种感受的这件事/这个人是否真的值得你这样做？ ### 10 记住当你感到被爱，放松，或者开心的时光。 感受所有这些愉悦的感觉，放走那些内心负面的情绪。想着这些美好的回忆直到你感觉平和而舒适。