别看前手翻翻起来才几秒钟的时间，练习却要花上很多的精力和时间，在你尝试前手翻之前，首先你要会双手倒立行走，还要有较强的上肢力量。如果你想学习如何前手翻，快跟着下面的步骤学吧！ ## 步骤 ### 1 首先，你要确定你已经会前滚翻了，因为前手翻实质上就是站立版本的前滚翻。 ### 2 确保你已经准备好要做这个动作了。 前手翻可不是新手能够学会的动作，你必须具备了一定的健身房经验和有氧运动的经验，上肢力量已经比较强壮了，能够随时信手拈来一个倒立动作。 你还要知道如何下腰，因为前手翻就是更快速进阶版本的倒立行走。 ### 3 拉伸。 无论是前手翻还是其他体操动作，做之前一定要进行拉伸。把手举在身前，将手指往后拉，以此来拉伸手腕；坐下以圆圈的形式旋转脚踝来拉伸脚踝部位。 将肩膀前后方向后旋转若干次拉伸肩部。 将头部按顺时针方向旋转若干次后转为逆时针方向旋转，以此来拉伸颈部。 双腿直立后身体向下倾，用手指触碰脚趾来拉伸背部。 ### 4 找一块舒适的地面。 最理想的是一块加厚的垫子，如果你没有这样一块垫子，对自己的技术又很放心，可以选择一块柔软的草地。 ## 步骤 ### 1 站直后将双臂向上直举。 手臂紧贴耳朵，目视前方。 ### 2 助跑。 进行这个动作之前进行一段助跑可降低一点难度。 ### 3 奋力跃起，迅速利用肌肉力量将身体反转。 ### 4 迅速抬起主导力量的腿，保持伸直紧张的状态。 ### 5 身体前倾，让主导力量的腿稳固地落在地上，保持手臂提起，手肘打直。 ### 6 将双手放到身体前侧，接触地面，与你的前腿保持一个身体的长度。 ### 7 后腿用力蹬起，同时前腿抬离地面，稳固脚踝，与双手同宽。 确保手肘打直。 ### 8 用双臂推地面。 脚踝和手臂都要打直，利用肩膀来增加身体旋转的助力。 ### 9 继续撑地直到你身体翻到另一面。 ### 10 双脚着地。 举起手臂，双腿保持稍稍弯曲，髋部应与双脚垂直。 下落时不要过于强硬，用脚掌先着地，避免落地时带来的巨大冲击。 脚尖打直用力才能确保脚先着地。 ### 11 如果你不小心四仰八叉地倒下了，不要灰心，勤加练习就能做出完美的前手翻了。