你是否总是想学打网球，但是却一直不知从何开始？你喜欢看费德勒和莎拉波娃主导赛场吗？打网球是一个提升速度、力量和锻炼身体的好方法，也是一个与家人或朋友相处的好时机。按照以下的步骤来学习打网球吧。 ## 步骤 ### 1 了解网球得分规则。 网球是由比赛、赛局和搭档组成的。传统规则是，你必须赢6盘比赛（或者在特殊情况下是7盘）来赢得一局，为赢得比赛你必须赢2到3局。以下是你需要了解的内容： [1] 每次比赛开始前双方都是0分。球员的第一次得分记15分，第二次记30分，第三次记40分。如果第一个球员赢得了40分，而他的对手只有30或更低，那么他可以通过赢得下一球来赢得这盘比赛。 如果两名球员都得了40分，比分就会被称为“平分”，他们必须一直打到其中一个选手赢过对手两个球。 你必须比对手多胜两盘才能赢一局比赛，所以如果你和你的对手比分是6 – 5（你已经赢得了6局比赛，而他赢得了5局），那么你必须在下一场比赛中以7 – 5的比分击败他来取胜。如果他赢得下一局比赛，那么你们的比分就变成6 – 6，你们必须利用决胜局一决胜负。 ### 2 熟悉球场。 当你开始打网球时，你需要了解一个网球场的布局。下面是一些最基本的知识： 网球场有两边，中间被球网隔开。每个球场还分成左右两边，发球方在球场的右侧，即广告板的一面，另一边是左边球场。 球场两边单打线和双打线之间的细长地带。如果在单打比赛中有一名球员把球打在对方的单打线和双打线之间的细长地带上，这一分算他输。 每个球场有右发球区和左发球区。发球的目标是把球打到对方发球区的方格内。所以，如果发球方是在发球区（右侧）的球场，他需要把球打到左侧发球区的方格内。 每个选手的球场被底线和两边的单打边线框住。在比赛中，一名球员的球必须打在这些线上或线内（在发球后的任何时间都是如此）。 ### 3 发球。 首先站在发球区一边的球场底线后面。你有两次发球权。如果第一次时你没有将球发到指定位置，就称为发球失误。如果你第二次还是没有发好，这就是所谓的双误。你已经失去了发球权，不得不换到球场的另一边。 如果球击中网后反弹到发球区，那么它就是“触网”，你可以再次发球。如果它没过网或者打到了另一边的发球区外，这就算发球失误。 ### 4 在有人击中或失误之前一直发球。 未击中意味着球在球场上有弹跳但球员没能打回去。失误意味着你要么把球打到了界外，要么触网。 第一球得分的人获得15分，第一个球没有得分的人仍然记为0分。如果发球方赢，比分是15比0，如果回击者赢，比分是0比15。发球方的分数总是放在前面。 ### 5 打下一个球。 换到“广告牌”（左侧）一侧的球场，发球并打球。得分会以15、30和40顺序排下去。第一个超过40分并且比对方多赢两个球的人胜。 如果比分是40-40，那么就说他们为“平分”。 赢得下一个球的球员就会占先。如果该选手再赢得下一个球，然后他或她就赢得了这一盘。 如果选手未能赢得占先，比分会回到40-40平分状态。游戏还没有结束，直到有人连赢两个球他才能赢。 ### 6 开一盘新的比赛。 两个选手交换场地，这次从左侧开始发球。 ### 7 在你赢得一盘或到局点之前继续打。 ### 8 如果比分被改写成6比6，那么在决胜局好好发挥。 下面是如何才能做到这一点： 从最后一盘没有发球的选手开始发球。这位运动员发球一次。 另一个选手接下来发球两次。在接下来的比赛中，每个选手发球两次。 当一个球员比分为7时，如果他领先另一球员2分，则抢七局结束。如果一个球员赢了7分，而另一个球员为6分，那么他们必须继续打，直到一方胜过对方球员2分，第一局结束。 ### 9 开始进入了第二局。 玩第二局就像打第一局一样。 ### 10 继续打球，直到有人在3局里赢了2局。 获胜者要赢得这场比赛的2局。在职业网球比赛中，女性必须三局两胜。而男性必须五局三胜。在高中和业余网球比赛中，标准常常是三局两胜。 ## 步骤 ### 1 握球拍。 基本握网球拍的方式是“欧洲式握拍”，就像你握一个锤子那样握住球拍，食指的关节放在球拍上，由拇指和食指顶构成“V”字型。对于左撇子来说，关节应该形成四个角。这种握法在发球和打球时是最理想的，对于初学者来说，学习握球拍也是一个好的开始。[2] 随着你学习网球逐渐深入，你可以使用东方或西方的握法，在击球时增加力量便可以帮助你打上旋球。 ### 2 调整自己的位置来击球。 你的站位在打低球和截球方面是非常重要的，你可以很轻松地左右移动和击球。如果你伸手去截球或者在球场上全无准备，当球从你面前飞过的时候你是不会及时击到球的。 步法在网球中也是很重要的。当你预期球就要飞过来的时候，小碎步弹跳，当球从你的面前飞过时，你就可以轻轻松松地调整球拍。 当然总会有一些时候你所能做的事只有握着球拍，希望这样能及时击到球。但是对于有些球来说，“在球飞来之前”做好准备，会大大提高你的命中率。 ### 3 使用正手拍。 先使用你的惯用手击球，就像你在与它握手一样。下面是如何做到这一点： 将你的脚从主导侧迈出一步。把你的惯用手放在身后，这样可以随时击球。你需要这个动作使正手产生冲量。转向侧面，这样你的肩指向的方向就是你想要球飞出的方向。 将你的整个手臂向前摆动来击球。不要扭动手腕。用你的球拍中心去击球。 把球拍从身体的一侧换到另一侧。这种动作称为跟进。球拍最后应该向上挥，来产生足够的能量把球打过球网。如果你把球拍从身体一侧移到另一侧，并使它留在另一侧的手上而不在你的肩膀位置，这样有利于将球打过网。 ### 4 利用反拍打球。 用两只手打反拍是最容易掌握的。下面是如何做到这一点： 用你的惯用手握球拍，就像你握着一把锤子一样。你的手应该握在球拍手柄的底部。 用非惯用手握球拍时，将另一只惯用手也放在球拍上。 扭腰，将球拍移到你的非惯用侧。惯用手应该正对球网。肩应该面向你希望球飞去的方向。弯曲膝盖产生更多的力量。 扭腰，当你想把球打过球网的时候，使用非惯用手的力量。 用一只手打反拍，只用你的惯用手来握住球拍，不要把非惯用手放在球拍上。弯曲膝盖发力，用球拍中心击球，就像你在用双手打反手球一样。如果你能掌握这个击球方法，就可以有很大的力量，但这是很难精确完成的。 ### 5 完美的发球。 在底线后面、球场靠中间的位置发球，此时你的非惯用脚需要摆在前面。将网拍握在惯用手上。将肩膀面向你希望球飞向的方向。你可以在地上拍几次球，来让球的弹跳逐渐稳定。下面是你要做的： 用你的非惯用手把球抛向空中。把球抛到高于你一点的位置。抛起球的同时，将球拍向上挥，使它从肩膀后面挥出。 弯腰，弯膝盖。 击球。不只要用手臂的力量，也要通过挺直背部和膝盖产生的爆发力来推球过网。球应该落在发球区，那是你所站的位置的对角线延长线。 考虑一下当球在弧线的最高点处击球，仿佛你要越过球网打球一样，这样同时球就形成了向前飞的弧度。 ### 6 学会截球。 下面是怎么做： 正手截击：保持网拍在你的手上，在球有向下落的倾向之前击球。把你的肘部靠向肚脐方向，保持球拍是准备好的状态。 反手截击：将球拍握在惯用手上，同时手背应该面对球网。让拍从身体一边移向另一边并放下来，就像你在用手肘打某人一样。 ### 7 回到发球区。 回到发球区，站在对手对角线一边的球场。第一次发球时，你可以站在底线，第二次发球时，站在底线稍稍靠内一些。 使用两只手握住球拍。你的惯用手应该放在球拍把手的底部。用双手握住球拍会使你在对方发球的情况下迅速回击。 看着发球区并试图预测球将降落在哪里。当你看到球要落地时，快速使用正手或反手击球。 如果球飞得太快来不及反应，只要伸出你的球拍，把球打回去，让它一直在你们两个之间被打来打去就可以了。 ## 步骤 ### 1 在过头顶的位置击球。 头顶击球是当其他选手将球打得高过头部时你需要使用的打法，你的目标是让球落在对方一边。打一个完美的头顶球单单移动步法是不够的，球飞到了你的眼前，它飞过来的样子就像一个发球一样，那就把它当做一个发球来处理。下面是你应该做的事情： 在你的头后握住球拍。这样球拍就被你的惯用手握在了背后。把球拍指向空闲的那只手。 当球与你的发球是在同一高度的，让它落下来，就像你在发球一样。 过头顶的球将会产生强大的力量。要么将球瞄准对手的右边，要么瞄准球场的另一边，这样他就没有时间去击球。 ### 2 掌握上旋球打法。 掌握上旋球的打法可以帮助球弹跳得更高、更快。使用上旋球打法，不要正面击中球的中心，使用球拍击打球的侧面或顶端，使球有旋转向上的弧度，而不是朝着一个方向直线前进。你应该学会正手拍和反拍上旋球，但不是在接球时使用。 学习上旋球也可以帮助你在对手的头顶打高球。为此，把球高高地打向空中，它将以足够快的速度落在对方的球场上，并弹到对手够不到的地方。 ### 3 在你的技能库中增加切球。 切球是一种允许你改变球的方向使其倒旋的技巧，也会减小球在运动路径上的速度，使其失去足够的动力。这样它就会“死”在对手的球场内，使你有机会得分。这是特别有效的，如果你和你的对手一直在底线内，没有足够的时间去击一个对方打过来的切球的时候。下面是你要如何做到这一点： 在低于球的位置打它，而不要在高于它的位置打。让它向后旋转。 挥舞你的球拍击球，当你击球的时候，球拍应该在球的下方。 弯曲膝盖，压低你的身体使球朝着正确的方向飞去。 当你在球网的右边时，打一个“扣杀球”，或者在一个回合的中间使用出乎对手意料的新打法，这样他没有时间去救球。 ### 4 学会了解你的对手。 要想真正掌握网球，你必须明白没有两个完全一样的网球选手。为了赢得网球，你必须利用对手的弱点，不给对方任何一个机会施展他的长处。下面有一些方法可以做到这一点： 许多球员尤其是初学者，要么只擅长正手击球，要么只擅长反手。如果你发现你的对手反手打球已经很累了，继续向他的反手侧打球，直到他筋疲力尽。你甚至可以分别向他的正手和反手两个方向击球。 有些球员喜欢球网，有些球员憎恨球网。如果你的对手讨厌球网并在上面失去了大部分分数，你就可以打短球，让短球尽可能多。如果他一有机会就去网边上，那就把球打到深入基线的位置，这样他就没有机会去那里接球了。 了解对手的发球。他发球是否又长又深？如果是这样，一定要站在底线附近，这样你就不会因为接球而手忙脚乱了。对方发球是否像“帕蒂蛋糕”那样软绵绵的，勉强到了对面的发球区？如果是这样，移动到发球区附近，不必站的太远。 研究你的对手的心理状态。不要让你的对手见到你沮丧的时候，否则他会利用这一点。但是如果你看到他越来越不安，越来越频繁地失误，再加把劲，这样你就能在他精神恢复之前获胜。 ## 步骤 ### 1 打双打。 双打是每队里有两个球员。不同于单打比赛必须击球到单打线内，双打中除了单打线和双打线之间的细长地带也被认为是界内之外，计分规则和球场与单打都是相同的。双打中每个球员仍然有发球到对方发球区的权利，以及在底线内或外缘打球的权利。 在双打中，通常一个球员发球，而他的队友站在旁边的发球区的赛场内。因此，如果一名球员是从右面的赛场发球，那他的队友应该站在左侧赛场中间的发球区，这样就形成了一个对角线的延长线。 对于发球方，球员持续从左到右来回跑动，而他的队友则在两个发球区内来回跑动。 对于接球方，球员不用左右跑动，这取决于他是正在接球还是纯粹站在网边。例如，如果球员在接球方，只是站在右侧底线附近接球，他会为下一个球移动到合适的接球区。 一般来说，在网边的接球区球员站得离球网不是很近，保持双脚踩在接球区的底线上。 ### 2 打加拿大双打。 加拿大双打的玩法是两个球员一队。和传统双打相比，加拿大双打的唯一差异是加拿大双打必须在单打线内击中球，而传统打法是在双打线内击中球，所以它有一点优势就是可以弥补没有队友的缺憾。