这年头，成为健身房会员实在太简单了，在销售员的巧舌如簧下你仿佛都能看到一个苗条版的自己出现在眼前，不过只有当你签下协议书，成为了合同的一方之后，你才会幡然醒悟，即便你一次都不去锻炼，你的钱包还是会瘪下去一大块。所以，与其每次瞥到健身卡时哀叹良久，不如投身到健身房中，用实际行动来完成当初销售给你许下的承诺。 ## 步骤 ### 1 穿上健身装备。 去健身房逼迫自己锻炼，这个想法乍一听来确实有点让人却步，所以不如将它分割为几个小步骤。穿上你的运动装备到健身房去吧，如果你暂时不想哼哧哼哧地练起来，那就先别练，告诉自己，就去待上一会儿就回家，因为有的时候你一旦到了那里，就会产生“不练个15分钟岂不是吃亏了”的想法。一开始15分钟就好，做完这15分钟，你会想要再练个10分钟，就这样一点点积累下去吧。 ### 2 通过暗示和奖励来养成习惯。 设置奖励的人通常能够坚持锻炼的几率更大。[1] 将家门钥匙放在运动服的口袋里就是一个不错的暗示，这样你就必须穿着运动服才能出门（先确认好钥匙是不是真的在口袋里），而奖励就可以设置在运动后给自己买一杯拿铁或者类似的东西，慢慢地你的大脑就会因为期待奖励而渴望运动的过程，话虽如此，你给自己的奖励也不能太过于不节制，以至于将运动的成功付之一炬。 ### 3 做一个付出与回报上的财务分析。 不去运动意味着你办卡的钱完全打水漂了，而任何器械、私教课程以及运动装备更加是浪费。将所有这些支出加起来，看看这个惊人的数量——说不定这里面有一些已经是“泼出去的水了”： 运动鞋、器械和服装。如果你没有适当的运动装备，你一定会去买齐，以便更加方便地运动，而有的运动鞋价格更是高达上千，如果你还买了昂贵的拳击手套等等那就更加花费高昂了。 私教课程。有时候当你决定办会员卡时，会受到销售蛊惑购买一些私人教练的课程，尤其当你那时正充满减肥的雄心壮志时。但你有没有真正使用过这些课程呢？没有？那你还在等什么？ 儿童看护服务。尽管有的健身房会提供免费的儿童看护服务，你很有可能已经花钱买了其他的看护服务，如果是这样的话，那就真是花钱花得太不值得了。 ### 4 穿上衣服。 如果那些已经花出去的钱还不能让你充满斗志，那么那条怎么拉都穿不上去的牛仔裤说不定能。去商店里试穿那些好看又时髦但你如何都套不进去的衣服吧，用它来激励自己去健身房锻炼。将自己挣扎着穿上一件好看衣服的照片拍下来，当作自己迈开双腿的动力！ 判断你想要的体型。如果你高中时还穿得下超级小号的衣服，不要把它们扔了，向特大号屈服，运动能让你重塑曾经引以为傲的身材，还能让你换发年轻的活力。当然了，还是要现实一点——选择一个对你的性别、年龄和体格而言健康而适当的体型。 ### 5 用好看的运动装备来“贿赂”自己。 如果你还没有像样的运动服，快去店里挑选一套时髦的吧，选择色彩亮丽、风格时尚的运动服，考虑到健身房是你唯一可以穿到它们的地方，还不赶快动身！ ### 6 对于去健身房的频率有一个现实的判断。 如果你准备每个工作日早上五点就起身前往健身房，却总是被孩子、工作、熬夜等情况搞得焦头烂额，那就说明你该重新规划你的健身时间了。另外一个需要考量的因素就是你的健身房的位置——人们更倾向于在家或工作地点附近的健身房运动，不妨将你的健身会员制转移到离你更近的地方去。 检查你的日程表。你将健身安排在了什么位置？看这么多电视剧真的有必要吗？有没有其他人可以帮你接孩子？又或者你的电脑课程和品酒俱乐部已经没那么吸引人了，能不能将这段时间空出来去健身呢？你总能在这里或那里挤出时间来的，将有空的时间都在你的日程表上标出来，如果不是又紧急情况或者生病的话，不要故意忽略这段时间，这么做能够帮助你养成良好的习惯。 充分利用琐碎的时间。如果你的健身房是一周七天、每天24个小时营业的，那么你就可以好好利用一些计划外的时间，比如今天路上的车特别少，你只用了一半的时间就抵达健身房，你就可以利用这额外的时间来锻炼，而且还能很容易就找到一个安静、空旷的停车位。 不要因为错过了而懊悔不已。每个人都会有这样那样的错过，如果你因为错过了一次健身计划而以此为借口再也不去了，那就半途而废了。坦然接受自己错过了几堂课程，然后快速融入剩下来的运动计划吧。 病了就休息。任何人都不应该在身体不适时去运动，而且还会将病菌传染给其他人。 ### 7 向奥运会运动员学习。 大部分运动人都会给自己设立明确而现实的短期目标，而不是一下子就设立最终目标。先给自己建立一个小目标，达到之后再慢慢建立更加有难度的目标，以退为进地训练，也许一周五练有些过于求好心切了，不如先每周一练，看看自己适应的情况。至少你每周都会出现一次，规律的训练一旦成为模式后，你就可以朝更远的目标进发了。 ### 8 找个同伴。 找个朋友一起健身，互相打鸡血。和朋友一起运动通常能起到事半功倍的效果，运动完一起喝个咖啡唠个嗑能有效增加运动的快乐。 找不到志同道合的朋友？不妨在工作中寻找目标，如果你们有相似的工作日程，就可以一起在下班后或者午休时冲去健身房练一把。或者在健身房里找一个愿意和你一起训练的同伴。 问问你的男（女）朋友或者另一半。你甚至可以在你们之间举行友好的比赛，比谁能更快地增肌等等。 邀请所有家庭成员加入。邀请家人每天晚上和你一起去运动一个小时，接着还可以制定一个进度表贴在厨房，查看大家减肥的进度，给自己打打鸡血。不过不要对于全家总动员这件事过于兴奋——在花钱办更多的卡之前先看看家人们对此的反应。 ### 9 改变训练计划。 也许你已经能做到规律训练了，不过对于一成不变的训练计划感到有些厌倦，不妨尝试下健身房里的新器械，这么做会重新激起你的斗志。因为一旦身体已经适应了某种运动，它需要新的挑战来激活自己和你的大脑。让你的身体处于新奇的状态才会更加有效地提升你的运动成果，同时拥有更多的乐趣。 参加课程。你付的钱可不只是跑跑步举举哑铃，看看你可以参加的课程有哪些，去尝试下。通常健身房都会提供有氧训练、重量训练、拳击课和有氧舞蹈课等等。 有氧训练与力量训练相结合。如果你只是疯狂跑步，不如逼迫自己一下，将45分钟的训练时间分割为15分钟的慢跑和30分钟的力量训练。 报名参加逃生训练营。有的健身房会开设逃生训练营的活动，在跳转体能极限的同时还能让你体验一些新的环节和乐趣（例如障碍跑等）。 ### 10 别再抱怨健身房的销售策略了。 有的时候抱怨会成为你真正开始行动的绊脚石，无论你是否觉得健身房过分销售了——这事本来就说不清楚，倒不如抓住机会让自己真的瘦下来。停止责怪健身房吧，你这是在将控制自己体重的责任推脱给别人，健身房作为一家商业公司才不会管你买了卡会不会真的来锻炼；而你的事业就是你自己，当这件事能够帮你进步时，你就应该认真去做。 ### 11 开发可视化的资源。 用想象中的形象来激励自己，在你的大脑里，你正在健身房努力而愉快地锻炼着，并且因为挑战了自己而感到开心。最后，闭上眼睛，看到了费尽心思、用尽了各种器械后雕刻出的完美无缺的你，穿上了你渴望已久的合身的衣服！ ### 12 听音乐。 每次去健身房都带上MP3听听你最爱的音乐，还有最新流行的旋律。音乐是很好的动力，尤其当你运动的步伐和音乐的节拍完美重合时。许多运动员在训练时都会听他们最爱的旋律，将其堪称一种积极的影响，它会作用于大脑系统，激发更多热爱锻炼的感觉。如果你不是个音乐发烧友，可以尝试听听自然的声音或者某种乐器的声音。 ### 13 在健身房之外关注你的整体健康。 在健身房拼了老命地练却看不到效果，这种事最打击人了，而原因很可能是你的饮食不健康或者你的睡眠时间不足。健康的体魄离不开身体和心灵的双重愉悦，所以不要忽略了健身房以外的健康。 健康饮食。如果健身房提供营养服务，好好利用，戒掉垃圾食品和其他任何影响身体营养吸收的食物。 获得充足的睡眠。睡眠不足，练得再多也是徒劳，反而会雪上加霜。 尽量减少酒精的摄入并且戒烟。烟酒对你的身体健康毫无益处。