体育运动员的专业动作通常很难学，而且有一定危险性。但有些动作按照规范的步骤还是能模仿的。本文分步教你前空翻。 ## 步骤 ### 1 介绍一些能增强体力并提高平衡感的练习： 用手倒立。把双手平放在距墙15厘米处，手指朝墙，同时蹬腿，把腿撑到墙上。这能为你徒手倒立打基础。借助这种方式既能训练臂力，又能促进血液循环。 大象倒立法。双手平放，头顶地面，手臂弯曲成90度。头和双手构成等腰三角形。双腿离地，弯曲。这种倒立法的特别之处在于让你的身体不处于一个平板状态，累的时候可以把膝盖抵在同侧手肘上休息一会。 用头倒立。先做大象倒立，然后慢慢把腿往上伸直。或者你可以跨过中间步骤，双腿离地后立刻伸直，这需要更强的臂力和平衡感。 ### 2 一旦掌握了上述倒立技巧，就变换着训练，不断加强体力和平衡感。 每个动作持续久一些。 改变速度。 在用手倒立的基础上试着用手走路，或活动双腿。循序渐进，逐渐地加速。耐心和练习是成功的要素。 ## 步骤 ### 1 拉伸。 运动前后不拉伸会造成身体的损伤。做前空翻需要动用身体的各部位，特别是注意背部。 ### 2 同时训练平衡感和柔韧性： 前滚翻。下蹲，下巴往回收，头抵地面，向前滚。身体应蜷曲成球状，以免伤到尾骨。 侧手翻。两手平放成直线，向侧翻，双脚先后落到一侧。 拱桥式。双脚着地，弯曲双腿，使脚尽量靠近背部，双手平放在身体两侧，抬起臀部，使身体形成拱桥形。 ### 3 靠墙搭桥。 抬起臀部，双脚踩着墙，慢慢往上抬，直到倒立起来。 ## 步骤 ### 1 双手举到头顶，手掌向上，双脚前后站立。 ### 2 双手着地，后脚使力。 ### 3 用手倒立，双脚分开。 ### 4 向前翻，一只脚先着地，身体与地面形成拱桥形。 ### 5 另一只脚着地，同时站立，着地过程中脚的动作就像往前大迈步。