你是否想拥有好的身材，但似乎从来没有持之以恒的决心？下面的这些方法能为你提供你所需要的督促。 ## 步骤 ### 1 挤出时间。 看起来你总是没有足够的时间锻炼，你也许你是有的——只要你把锻炼作为优先考虑的事情 。下面是一些方法。 制定一个计划。挑选出你想要运动的时间，提前安排好进度。要坚持自己的计划，不要被其他活动干扰。如果你手机或电脑上有一个日历，可以设置闹钟来提醒你锻炼时间。 用锻炼来取代一项习惯。我们大多数人有一些不必要的、也不是特别令人愉快的习惯，比如锻炼就可以取代（或另外加入）看电视的习惯。问问你自己你花多少时间在这个习惯上，以及是否可以同时进行锻炼。如果答案是肯定的，那么制定新的规则，来规定（例如）只有在你锻炼的时候你“才能”看电视。 把锻炼作为一种交际时间。如果你与一位朋友或家人有一个长期的共同进行的活动，看看他或她愿意将在个时间段一块进行锻炼。出来一起做健美操外，可以考虑做更多的社交活动，如打网球或跳舞等。 让锻炼成为惯例是很关键的。大约两周后，你会发现锻炼并不是一件很烦人的事情。 ### 2 找到一种你喜欢的活动。 如果你喜欢锻炼，你更有可能坚持下去。并不是所有的健身运动都在健身房：试着骑自行车、轮滑、划船、溜冰、游泳、曲棍球或橄榄球，你甚至可以在你的卧室用ipod跳舞。坚持锻炼的关键是要享受这个过程。 如果锻炼时你觉得很厌倦，就试着参与更多的社交活动，比如团队运动或校内运动。 ### 3 对自己负责任。 要记录你什么时候锻炼了，锻炼了多长时间。在你的日历上做笔记，或者记一本锻炼日记。写下你实际上做了什么，能让你对自己更负责，也能让你看到自己究竟做了多少。此外，回头看一看自己做了多少，可以让你有成就感，能激励自己。 ### 4 从合理的目标开始。 一开始的时候锻炼强度不要太大。相反，要以一种合理的速度开始锻炼，当你没有挑战感的时候，再合理地加大锻炼量。试着每周锻炼3次，每次30分钟，感觉一下吧。 避免过度疲劳。一开始锻炼量过大会导致肌肉紧张和疲劳，如果运动与疼痛联系起来，下次你会更不愿意运动。 ### 5 跟踪记录身体数据。 不要根据你减了多少体重来看锻炼是否成功，而要在手头放一把软皮尺，方便测量你的腰围和臀围。你可能会锻炼出肌肉，体重可能会增加，但你的身形会缩小。 记录下你的测量数据。当你开始塑身时，看到自己的进步会增加自信。 测量你的脖子、手臂和脚踝。 ### 6 学习。 如果你是有目的地减肥，那么你必须学会健康饮食。不要“落入”节食误区。否则最终你将“长胖 ”。慧俪轻体(WeightWatchers)之类的东西可以帮助你学习，但是我只是建议你培养一种自己会坚持的生活方式，并且用上你的常识。请参阅提示以得到更多的帮助。 ### 7 喝水！喝水绝对是你可以为你的身体做的最好的事情。 在锻炼时一定要带水。记得不要在大量运动后喝过量的白开水——你的身体通过汗水失去了盐分，而过多的白开水只会带走剩下的其他东西。运动饮料对于高强度的锻炼是有益的，但是如果你的目标是减肥，要考虑到饮料中的含糖量。 喝足够的水来取代失去的东西。根据你的体重、气候和努力程度来确定喝水量。脱水会减缓你的减肥目标，增加肌肉撕裂的危险，还可能会使你感到恶心。为了由更好的效果，不要喝咖啡和苏打饮料。 ### 8 保持积极性。 如果你坚持锻炼并增加身体力量后，你的锻炼可能会变得更加容易。不要让自己自满，不过，一旦你觉得当前的方案很容易，就改变它，尝试不一样的东西。 ## 步骤 ### 1 要有创意。 你不需要在健身房健身。尝试以你最喜欢的电视节目为基础，设计自己的锻炼游戏。 列出在你最喜欢的节目中经常发生的事情，将列表中的每一项对应一种锻炼项目。 当清单上的一项电视节目事件发生时，暂停，开始做相应的运动。完成锻炼后，再开始接着看电视。看看下面的例子。