铁布衫（钢筋铁骨）是很关键的一门少林功夫，训练者要通过锻炼身体各部分，不断锤炼身体，能够给出强力的打击，同时在受到高强度打击时，不至于受到严重的损伤。本文教你如何锻炼出铁拳，强化你的攻击力度。 ## 步骤 ### 1 开始时，拿个布袋，装满绿豆。 袋子要选丁尼布（Denim）这样的坚韧材料，也要用耐受度高的线缝起来。装满绿豆以后，看起来像个方垫一样。 ### 2 把袋子放在坚硬的表面上。 如果要固定在墙上，就要固定得足够牢固。 ### 3 手指并拢，握拳，通过各种打击方式来训练。 比如以下方式： 直拳猛击。握紧拳头，大拇指放在四指上，用前两个指头关节打击训练袋。这期间你要确保手臂是伸直的，每一次都尽全力打出，出拳时大吼一声“哈”。你可以选择多种击拳方式，比如豹拳、象鼻拳等等。但是出拳也要谨慎，如果动作不当，可能会导致受伤。 锤击。握紧拳头，用拳头的边缘打击。尽量用力打出，每次出拳都要吼一下。 拳背击。用拳背打击袋子，前两个指关节先接触袋子。也要尽量用力出拳，每次都要大吼一声。 ### 4 等到你可以用最大力度打击豆袋以后，把绿豆换成砂砾，继续训练到更高境界。 ### 5 砂砾袋对你已经是小儿科了以后，把砂砾换成铁球或钢球（轴承），继续训练。 ### 6 最后当你发现，自己已经可以全力拳击铁袋或钢袋，几乎没有疼痛，也不受损伤了以后，你就练出了铁拳了。