掌握了好的扔橄榄球的技术不仅意味着你可以扔得更远、落地更精确、更容易被接到，更重要的是可以减少受伤的危险。以下步骤可以帮助你提高传球技术，让你扔出完美曲线。 ## 步骤 ### 1 准备活动。 活动全身而不仅是活动胳膊。扔橄榄球需要用到包括躯干、腿和肩膀的多组肌肉。[1] 请特别注意这些肌肉可以稳定你的身体并增加你扔球的力量。 ### 2 握球。 最常用的握球方法是用小指和无名指跨过缝线，大拇指放在球的下面。食指跨过接缝并与拇指形成L型。 很多四分卫喜欢不同于常规的握球方式。例如丹佛野马队的四分卫佩顿•曼宁除了用无名指和小指还用中指跨过缝线。[2] 你可以试着找到自己最舒服的握球方式。 不要用手掌握球，用你的手指尖轻轻地握住它。有时手掌接触也没问题，但要尽量在掌心和球之间留点空间。 不要把球握得太紧，松松地握住它以便容易调整。 ### 3 调整站姿。 面向与目标垂直的方向，如果你用右手扔球就向右转，用左手扔球则向左转。转动身体重心所在的脚（与扔球的手臂相对）朝向目标，眼睛盯住目标。 ### 4 握球放在耳边。 在扔球之前，保持球在耳边向上并用另一只手稳住它。这样你可以在任何时间迅速将球扔出，让防守队员无法判断。 ### 5 后摆。 松开不扔球的手，向后摆动扔球的手臂，停在耳后。 ### 6 沿弧线扔出。 沿弧线快速向前摆动手臂，在圆弧中点将球扔出。空手顺势向臀后摆动，手掌向外。在球出手前重复几次这个动作。 用身体其他部位如臀部、腿部和肩膀用力增加出球的力量。[3] 非重心脚向前跨步，非重心肘朝身后向下摆动，沿出球方向转动臀部和肩膀。 ### 7 用手指尖松开球。 在球出手时应从指尖滚出。食指最后离开球以便让球按期望的螺旋线飞行。 正确的扔球方法是感觉只用拇指、食指和中指，其它手指起辅助作用。 为增加旋转，手臂通过臀部时手腕向前。 ### 8 不断练习。 专注持久的练习可以提高你扔球的精度和距离。练习时可适当调整站姿和握球。一旦你掌握了基本技巧，这些小的调整可以完善你的技术。 ## 步骤 ### 1 知道何时尝试万福玛利亚传球。 万福玛利亚传球用于远距离传球并有很高的风险。这个名称来源于天主教大学橄榄球队在孤注一掷的扔球前的祷告。[4] 这种传球通常用于进攻球队在尝试翻盘时使用，可以在短时间大把得分。在以下情况时可以尝试万福玛利亚传球： 半场结束前最后一次扔球并且距底线距离较远。 你必须完成一个长距离第四式并且无法空中踢球时。 最后一回合控球并且有机会防止比赛进入加时。 注意：长传有风险。 即使对于最好的四分卫也很难在很远距离精准地扔球，因为这种球通常弧线很高，很容易被截击，并且由于接球手需要更多时间跑到位，四分卫暴露在危险之中的时间也就更长。鉴于以上原因慎用万福玛利亚传球。 ### 2 传球站姿。 用拇指、食指和中指握住球的后部，其余两指任一个跨过缝线，双膝微曲，面向目标90度方向，伸开手臂，前脚脚尖向前。 因为在传球前相比正常方式要等待更长时间，在受到拦截时向后退以避开追击者。如果在扔球时被抓住，参考方法4。 ### 3 扔球前向后退。 保持球在耳边准备扔出位置。边后退边定位扔球时前冲位置，让你的出球更有威力。 ### 4 开始扔球时稍向后倾。 手臂放在头后，双膝微屈，后脚蹬地，开始向前跨步。 ### 5 在头上方扔高快弧线球。 扔球时身体前倾，当继续向前跨步时转动臀部和肩膀。通过向前跨步、转体和前倾，可以增加球的冲力。 像方法1一样让球滚出指尖。继续跟随向前跨步直到自然慢下来。现在不要失去焦点—如果你的传球被截击，你可能需要尽力去抓住运球者。 为了让球能到接球手的手上，尽量把球的弧线高过防守队员的头部。为了传出高弧线球，在扔球时稍微早一点出球。 ## 步骤 ### 1 知道何时需要传子弹球。 子弹传球是短距离、高速传球。传球的弧线尽量平。因为这种球速度很快很难接。它特别适用于有防守队员在附近时传球给队友。子弹传球适用于： 获得几码的空间转为第一次进攻。 球门线触地得分。 迅速将球交给一个快速、机动的跑手。 ### 2 传球站姿。 跨过缝线握住住球的后部，面朝接球手90度方向，前脚脚尖向前。 尽量不要向后退，你的目的就是尽快找到接球手立即传球。 ### 3 向后曲臂置于头侧。 不要把手臂放在脑后，否则出球太高。双膝微屈，双脚轻触地面。 ### 4 开始扔球时向前跨步。 向前跨步是一个又快又好的方法，因为你通常没有时间和空间后退再向前。 ### 5 快速向前转动手臂。 扔一个子弹传球感觉就像打出一拳——它是瞬间快速有力的运动。加力尽快出球，出球尽量平，比弧线球稍晚出球。 ### 6 正常跟随肩膀和臀部。 因为子弹传球比其他传球快，所以无需转体。让球从你的指尖滚出以便获得螺旋线。 ## 步骤 ### 1 知道你的选择。 最好的选择当然是避免仓促地决定或被困，然而不幸的是，每一个四分卫最终都会发现处于这样的境地。如果即将被围困，那么扔球是你唯一的选择。基于场上的情况，你可以做以下选择： 带球跑。如果你的线锋已经为你打开了一条通路，你可能要躲开拦截者，尽可能地向前跑。如果没有通路，就沿着边线跑。在这两种情况下，你仍然有可能被擒住，但你要避免损失特别严重的被擒帅。 横传。如果有一个通路并且有一个细心的队友（通常是个向后跑的队友）在旁边或身后，你可以传球给他。如果横传球向前了，通常被视为违规并要受到惩罚。 ### 2 知道你在场上的位置。 根据你在场上的位置，为避免被擒帅而故意扔球可能会被判违规。在NFL，当被防守队员包围时扔球将会被判罚故意触地。但是，如果你在包围圈外，扔球是可以的。 故意触地犯规会被罚后退10码（9.1米）——比擒抱四分卫还惨。因此，要是你还在传球区内，那被罚后退一点可能更明智。 ### 3 如果你即将被擒，要尽快行动。 在NFL，传球者手向前动即被视为传球开始。这样，越快启动传球你就越有可能传球失误。 ### 4 在应对被擒时尽量降低身位。 在被擒住前的瞬间很难机动，如有可能，尽量给擒手一个低身位。如果对手把你的胳膊缠绕起来，你将无法扔球并有可能漏球。 保持你的胳膊自由活动。如果被擒之前无法扔球，在倒地时紧紧把球抱住。这样可以防止漏球。 ### 5 当被擒时注意你的接球手，如果他处于开放位置，把球扔给他。 如果你被擒时看不到你的接球手，你可以试着传球到防守队员身上但无法被抓住。这会冒险造成传球失误。 ### 6 尽量用身体产生冲力。 这将取决于你身体的哪部分被抓住。如果你的腿是自由的，就跨步。如果你的上半身是自由的，就通过传球转动肩膀。 ### 7 扔过防守队员的头。 唯一比被擒帅更糟的结果是拦截，因此，在传球给接球手时要确保防守队员无法触球。如果你在前面被擒住，就要传球过防守队员身体。