加强脚腕力量能够提升平衡和运动能力，减少运动伤害。下面我们来介绍一些加强脚腕力量的方法。 ## 步骤 ### 1 坐在椅子上，把跳绳或长绳子踩在脚下。 ### 2 拉住绳子两头，向左拉使脚腕左倾。 ### 3 对抗绳子的拉力，脚腕发力右转。 ### 4 脚腕右倾之后，将拉力转向右边，脚腕发力向左转。 ### 5 重复以上动作，换另外一边做同样的练习。 ## 步骤 ### 1 坐下，把左脚放在右腿上。 ### 2 把大脚趾想象成笔，活动脚腕从A写到Z。 ### 3 换腿，把右脚放到左腿上，重复以上练习。 ## 步骤 ### 1 用绳子绑住轻重量哑铃的两头，确保中间挂在勾起的脚面上时可以形成一个三角形。 ### 2 坐在椅子上，把绑好的哑铃挂在脚面上靠近脚趾下方的位置，腿稍放低。 ### 3 脚腕发力，重复勾起哑铃。 ## 步骤 ### 1 站在地上，脚趾向前。 ### 2 提起脚后跟用前脚掌站立，然后放下脚跟。 ### 3 如此重复直到力竭。 这个动作对小腿肌肉也是很好的锻炼。 ## 步骤 ### 1 坐在椅子上。 ### 2 脚跟先落在平地上，把脚尖点起再放下。 ### 3 先定下目标，连续点脚尖一分钟，然后再试着延长时间或加快速度。 这是坐在电脑前锻炼的好办法! ## 步骤 ### 1 在地上放一本比较厚的书，如电话黄页。 ### 2 前脚掌站上去，确保脚跟下沉时可以着地，如果书太厚脚跟挨不到地面，换本薄一点的。 ### 3 提起脚跟，和书面成90°角。 ### 4 保持这个姿势几秒钟，然后脚跟落地。 ### 5 重复以上动作直到力竭。 书的厚度不合适的话可以考虑撕掉一半。 ## 步骤 ### 1 找一个稳定的四条腿的椅子，用弹力绳绑在其中一条腿上。 ### 2 左脚放进弹力绳圈里，身体左侧靠近椅子。 ### 3 扶住椅子，左腿经右腿前侧向外侧拉弹力绳，尽力拉到最远。 重复该动作。 ### 4 转身，身体右侧靠近椅子，右脚放进弹力绳圈，重复左侧的练习。 ## 步骤 ### 1 见如何制作平衡板。 ## 步骤 ### 1 坐在椅子上。 ### 2 一条腿架到另一条腿上。 ### 3 转动脚腕划圈。