打棒球是一项超乎寻常的益趣兼备的运动。但是为了使你对自己的运动过程更满意，你就必须投掷得更加熟练。按照下面的步骤来让你的投掷技术炉火纯青，并提升你的精准度、速度和力度吧。 ## 步骤 ### 1 进入投球状态。 在你投球之前，你的整个身体都要进入投球的“准备模式”。你的脚要分开站，与肩同宽，微微屈膝，身体要放松，臀部和肩膀要在一条直线上。 一开始要把持球的手套放在胸前附近。这样的位置能够有效帮助你投出一个快球。 确保你的双脚没有交错。开始投掷的时候双脚应该是齐平的，把球投出去的时候要向前迈一步。但是在没有把球扔出去之前不要向前迈步。 当你投球的时候，让你的脚和肩保持在和“准备模式”相近的姿势。 每当准备投球时都要保持警惕，高度集中注意力。就算你在等待练习的时候无所事事，也别闲着偷懒，可以好好练习你的投球姿势。 ### 2 掌握正确的持球姿势。 一旦你已经站定了位置，紧接着下一步就是持球。如果单单是握住球的话，这似乎很简单，但是使用正确的方式持球还是很有必要的。用你的食指和中指压住一条球缝，加上放在垂直正下方的大拇指，构成一个三接触点的持球方式。无名指和小指应该在球的后方微微弯曲，协助对球的支撑。 准确地沿着球缝来持球能够对改善投掷的速度和方向起到积极的作用。当你这样持球的时候，你投出的球路径将会更直，投出高抛路径的慢球的可能性会更小一些。 把球放出来一些，与指尖接触而不是与你的手掌接触。用手掌握球在把球释放的时候花的时间更长，这会使你的精准度和速度打折扣。 理想的持球状态下，你的手会同时接触到全部的四条球缝。这起初会比较难，但是从一开始就练习这样来持球会使你投得越来越好。 刚开始的时候你可能会需要看着球来把手指和球缝对齐，但是随着你越来越熟练，你将能够达到无需看球，仅凭触感就能将手指放在正确位置的境界。 ### 3 使各个关节按正确的方式运动。 投出好球最关键的一部分就是正确地运用你的关节，包括腕关节、肘关节还有肩关节。好的投掷过程中，这三个关节应该同时运动。如果其中任何一个在投掷的时刻僵硬不动，那么就在每次做投球动作的时候好好加以练习吧。 当你挥臂准备投球的时候，你的手臂要在肩窝里放松地甩动。为了练习灵活运用肩关节的能力，你可以用手臂做风车练习。用你的手臂大幅度地向前画圈，绕着肩关节旋转。 每次投球时你的手肘都应该是弯的。虽然你用的是一种类似风车的姿势把球绕向身后，但是投出的过程中手肘应该是弯曲的，因为僵硬的肘关节将会限制你投球的距离。 想象你的手臂姿势是处于风车式绕圈和拉弓射箭二者之间的一个过渡。你的手肘应该弯曲，但是仍将以画圈的方向向身体后方挥动。 你的手腕必须极度灵活并且在每次投掷中都要用上很大的力气，正所谓“一腕定乾坤”。就在把球释放之前的一刻，你的手腕必须向后弯曲，手掌朝前。投掷的时候把你的手腕用强劲的力道向下弹，这样你投出的球才会有冲劲，并且能够提升其精准度。[1] ## 步骤 ### 1 进入投球的状态。 一旦你的站姿、持球和关节运动都没有问题了，投掷的时候就把这三者结合起来。你的身体开始转动，侧向对着目标，而投球的手要持着球放在胸前附近。 ### 2 投球前先把球瞄准目标。 如果你想精确地投出你的球，就必须对它要到达的地方非常肯定。如果你要把球传给一个同伴，记得一定要瞄准他胸前的位置。你可以先用手套指向你的目标，因为这样能够帮助你把身体和目标连成一条线。 ### 3 挥动你的手臂。 手拿着球绕向身后为挥臂做准备。你必须把肘关节向身后绕，使它能在你转动手臂时自由地舒张和闭合。当你再次把手臂绕向前时，在球对准目标的时刻释放手中的球。 ### 4 把整个身体随着你的投掷动作向前移动。 在准备释放球的时候，把和投掷手方向相反的腿向着目标所在的方向迈进一步，如果你惯用右手投球，你的左脚就前迈一步。同时，把你的臀部转向目标的方向。 ### 5 投掷时要保持眼睛注视着目标。 你的投掷跟随着你的目光，所以如果你目光涣散或注意力不集中，你将不会把球投到准确的位置。 ### 6 随惯性完成投掷的后续动作。 在你释放了球之后，你投球的手臂应该继续向下甩直至接触到反方向的臀部。这也会增加你投掷的力度和精准度。 ### 7 注意你结束投掷时的站姿。 你的脚在投出球以后应该要比开始时站得更开一些并且是交错的，你的臀部要转向对着目标的方向，而你的投球手臂应该与你身体的对角线重合，手的前端接触另一边的臀部。[2] ## 步骤 ### 1 进行弹手腕的练习。 如果你觉得很难把手腕的弹动结合到每次扔球的过程中，试试下面这个练习方法。找一个同伴一起跪在地上，你们之间可以间隔5到10英尺（1.5米到3米左右）远。用不着戴手套，因为你将要投球的力度不会大到让人受伤的地步。 要投球的那只手臂屈肘，使前臂垂直，和身体平行。不用挥臂，所以固定住你的肩关节和肘关节，不要用它们做任何动作。 用你不投球的那只手稳定住投球手的手肘，这样做可以防止手臂用力。用手托着并握住你投球手的手肘前部，这样你能控制住前臂不向前运动了。 只弹动你的手腕来扔球。要用正确的持球方式，手腕微向后屈，然后猛地向下弹手腕把球向前掷出。注意使球被投出的所有动力都仅由手腕提供，不要用身体的其它部位。 在你练习的时候，你可以慢慢地向后退几步，逐渐增加你与同伴之间的距离。这样做可以增强你手腕的力量，即使你离目标很远，也能使用这样的投球方法。但是距离不要超出20英尺（大概6米），以免你不小心用力过度给自己和同伴造成伤害。 ### 2 练习后续动作。 如果你在保证精准的前提下就没有办法投出有力的快球，这可能就和你的后续动作有关系。这样去练习吧：单膝跪地（和投球手同侧的膝盖跪地），和你的同伴距离10英尺（3米）左右。练习轻轻地把球扔出去，把注意力集中在你的投球姿势和挥臂动作上。 在你把球释放的时候，尽量把投完球的手臂完全斜跨到身体的另一侧，使你的手在另一侧的大腿上“着陆”。如果你不是跪着而是站着，你的手是可以接触到臀部的。 练习的时候先不要把注意力放在速度和力量上。先单一地专注于你的投掷动作和后续动作。 要时刻记住，虽然你的手臂要完全斜跨到身体的另一侧，但是你仍然要在球和目标对准的一刻把球投出去。球太早或太晚脱手都会偏离目标。 当你对你的后续动作变得较为满意的时候，可以适当向后移得远一些，但是仍然是跪在地上。到最后，你站起来之后就也能用这样的方式投球了。 ### 3 练习瞄准。 只要练好了手腕的运动和后续动作，你离精确的瞄准就不远了。你可以和你的同伴间隔短距离站开（大概10到15英尺，也就是3到4.5米左右）。用上述的姿势和方法把球传给你的同伴。 在每次投球之前伸直手臂，用戴手套的手对准同伴胸前的位置。同时同一侧的脚向前迈一小步。 进行这项练习的时候摘下手套，这样你就会集中关注瞄准而不是力量了。 扔出球的时候，你的眼睛要注视同伴胸前的位置。直到同伴接到球之前都不要放松你的注视。瞄准，向前跨，保持眼神注视都对你更好地瞄准有所帮助。 再练习的过程中慢慢向后退，增大距离，然后在必要的时候记得开始使用手套。[3]