想要跑得更远并提高自己的耐力吗？那就按照下面的步骤来做，让自己的锻炼效果达到最好。 ## 步骤 ### 1 每天坚持。 和任何事情一样，如果你定期坚持训练，你也会跑的越来越远。找出一天中你最喜欢的时间段来跑步（有的人喜欢早上，有的人喜欢晚上），并想想每周计划跑几天。你每周至少应该跑两次，最多不超过4-5次。如果超过5天，那么肌肉则没有足够的时间来休息和恢复。一旦制定了自己的锻炼计划，就每天坚持进行。你会发现你可以逐渐跑得更远。 ### 2 保持均匀地步伐。 记住，对于刚刚接触跑步的人来说，快跑和长跑是两种不同的训练。如果你想提高耐力，那就在提高速度前先提高你的耐力。跑步时，应该感觉不是太累，不要让自己感到精疲力竭。呼吸要均匀，比如每三步用鼻子吸气一次，再每两步用嘴巴呼气一次。另外，要想跑得更远，就要跑得有节奏，让你脚跟轻轻触地。随着你耐力的增加，你就可以边提速边增加跑步的距离了。 ## 步骤 ### 1 注意饮食。 在跑步当天，摄入大量复杂碳水化合物（比如水果和蔬菜）和其他的健康蛋白质。喝富含电解质的运动饮料来保证水盐平衡，与此同时也要饮用大量的水。在跑步前的两小时内尽量不要进食。 ### 2 控制呼吸。 如果你开始感到很疲倦，那就注意一下你是否吸入足够的氧气。做激烈运动时，最佳的呼吸方式是用鼻子吸气，嘴呼气。这可以帮你吸入更多地氧气，并呼出更多的二氧化碳。 ### 3 注意保持集中——或是分散。 为了不让你在跑步的时候总是想自己有多么的累，你可以在跑步时听听MP3。或者如果你喜欢，则可以把注意力放在跑步上，来享受安静的时光，来放松自己的脑子。选择一种你喜欢的方式来跑步。 ### 4 设定目标。 如果你想要放弃了，就告诉自己“我只要跑到那棵树就好了。”当你跑到那棵树后，你可以再让自己跑到下一块石头。如果你跑步时戴手表，你还可以给自己设定时间。确定你设定一个可见或是有明确数据的目标。 ### 5 头向前看。 不要总是看地面。向前看会让你跑姿更标准，减小跑步的难度。