我们应该都见过别人打排球时轻松地发上手球。上手发球是一项比较常用的发球技术，难度也较大。上手发球技术对动作的协调、时机的把握和力度的掌控有较高的要求。由于难度较大，在练习上手发球前，先要掌握好下手发球技术。虽说你发上手球时看上去可能还比较费力，但上手发球可以提高发球的准确性、速度和力度。 ## 步骤 ### 1 两脚前后开立。 两脚开立，与肩同宽。发球手异侧脚在前，同侧脚在后。肩膀和髋部与球网保持平行，膝盖微曲。注意一定要让重心落在后脚。[1] 发球姿势是发球的关键环节之一。击球的力量并非来自上肢，而是下肢。通过正确的动作发力，将力从后脚传至前脚，发球才能有力。准备姿势是否到位对发球力度有很大的影响。[2] ### 2 托球于体前。 非惯用手在身体正前方，手臂伸直，肘关节保持弹性。掌心向上托住球。[3] 另一种发球准备姿势是用击球手盖住球。 ### 3 击球手臂的准备。 发球手手臂后摆至头侧。注意肘关节向上，手抬至耳侧或略高于耳。这样的姿势能让身体充分展开。 ### 4 抛球。 手掌托球，上抛约46到91厘米高。 球与发球侧肩膀对齐，距离身体约0.3米，以便上步发球。右手在体后呈90度角。注意在球刚开始变换方向，即将下落时击球。 球不要抛得太高、太低或太偏。要不然就得够着手去击球，这样发不好球。[4] 也可以在抛球时摆臂准备击球，而不是抛球前。 ### 5 身体对准发球方向。 发球的力量大部分来自于下肢，通过后腿发力传至前腿。想要正确发力，准备姿势必须到位。发球时，惯用脚可以上前一步助力，向前传力，让发球有力。[5] 手和脚尖所指的方向，就是球飞行的方向，所以想要发球准确，手掌和脚尖一定要对准方向。 ### 6 用掌根击球。 肘关节带动手臂向前摆动。用掌根或手掌下部击球。[6] 不要用手指或拳头击球。发球手要微微向上倾斜，有助于送球过网。击球时瞄准球的中部，让球的飞行轨迹尽量直。[7] 击球后，手迅速制动。[8] 观察球的旋转。球的旋转能反映出击球的准确性。如果球侧转或后转，那么击球位置就不在正中心。 肩部发力，快速摆臂击球。[9] ### 7 迅速归位。 发球后，随惯性顺势跑入防守站位。 ## 步骤 ### 1 准备姿势站好。 双脚开立，与肩同宽，面对球网。惯用手手臂在身体正前方，掌心向上，将球置于掌心。 至少在线后保持1.5到2.4 米的距离，保证能助跑三到四步。 ### 2 抛球。 惯用脚上前一步，抛球方向与发球肩侧对齐。上步的同时用惯用手将球抛到身体稍前方。抛球时抖腕，使球产生旋转。[10] 抛球技术稳定，发球也稳。抛球的好坏直接影响到发球，球要是抛不好，本可以发好的球也会发不好。用惯用手抛球至身体前方，不要抛太高，也不要太低，这样都会影响到发球。[11] ### 3 快步向前助跑三四步。 助跑节奏应先慢后快，最后两步要加快速度，看上去几乎同步。最后一步上前时发力跳起。将助跑的力量转化为空中弹跳的力量。 如果惯用手为右手，助跑时脚的顺序为左右左。如果惯用手是左手，那么助跑时脚的顺序就是右左右。最后两步为“小步”，是助跑过程中最具爆发力的部分。 ### 4 击球手准备击球。 双臂后摆带动身体跳起。起跳时，惯用手或击球手手臂后摆与身体呈90度角。和基本的上手发球一样，肘关节朝上，腕关节保持紧张，位于耳侧或略上方[12] 。非击球手手臂指向球并追踪球。 用非击球手来追踪球，就是所谓的张弓射箭。 ### 5 学会击球。 对准略高于球正中心的部位击球。[13] 和基本的上手发球不同的是，击球后手臂不要制动。而是随惯性摆动并压腕。 如果不会手腕发力，就反复练习。通过压腕能发出独特而有力的上旋球。反复练习，完善手腕发力，同时练习正确的击球，以送球过网。 ### 6 击球。 发球时通过髋关节和身体成反弓来提供向前的动力。发跳发球和跳飘球时，要大步跳进球场。跳到最高点时，在球略偏下的位置压腕。这样瞄准的方向朝上，但通过手腕下压球顶，就能形成一个由上向下的弧度。[14] 这样就能形成上旋球。 如果惯用手为右手，就用左侧髋部带动左侧肩膀，然后右侧髋部发力带动右手手臂发力。 ## 步骤 ### 1 抱球准备。 双手抱球于身体正前方。掌心相对抱球。肘关节伸直，保持稍微放松。 跳发球时，抛球的方式会有不同。有些人用的是惯用手，有些人用的是非惯用手，还有人双手并用。跳发球的关键在于抛球的效果，而不是抛球的方式。 ### 2 抛球。 惯用脚向前迈一步，然后迅速快跑三步。最后一步上步的时候将球向上抛，微微向前。发飘球时，只能抛30.5到45.7厘米，和基本的上手发球一样。 抛球是整个发球动作的准备环节。不要抛太高也不要抛太低。球要用惯用手抛起并保持在身体正前方。 反复练习以完善抛球动作。和其他运动训练一样，需要数小时的反复练习才能掌握抛球的技巧。 ### 3 跳跃。 抛球后立即用助跑的力量上步跳起。击球臂后摆，肘关节抬高至耳侧。[15] ### 4 击球。 和基本的上手发球一样，用肘关节带动惯用手，掌根击球。手腕要保持紧张。击球后手掌制动，指向发球方向。[16] 无论采用何种方式发球，特别是跳发球，都要把球发向对方的死区。让对手必须要移动才能接球。在练习上手发球时，学会将球发向远离对手的区域，这样就不会直接把球送到对手手上。 确保双脚离地后才跨线。跨线后落地。[17]